Арткы дельт катар

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Топтық.
• Негізгі қазыналар: Deltoid Posterior
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Арткы дельт катар

Band Rear Delt Row - бул биринчи кезекте арткы дельтоиддерди бутага алган, ийиндин туруктуулугун жакшыртуучу жана дененин үстүнкү күчүн жогорулатуучу күч машыгуусу. Ал бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин, анткени каршылык топтун чыңалуусун өзгөртүү менен оңой эле жөнгө салынышы мүмкүн. Адамдар бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимине киргизип, алардын абалын көтөрүү, ийин жаракаттарын алдын алуу жана түртүү, тартуу же көтөрүү кыймылдарын талап кылган спорттук жана күнүмдүк иш-аракеттерди жакшыртууну каалашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Арткы дельт катар

• Тизеңизди бир аз бүгүп, белиңизди түз кармап, жамбашыңыздан алдыга илинип, тулкуңуз полго дээрлик параллель болгуча.
• Колуңузду ылдый илип, алаканыңызды бутуңузга каратып баштаңыз.
• Боону көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз, чыканагыңызды кенен кармап, ийиниңизди кысып.
• Колуңузду акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, кыймылдын боюнда чыңалууну сактап туруңуз.

Орындайтын пайдалар Арткы дельт катар

• **Контролдук Кыймылдар**: Кыймылды тездетүү же топту тартуу үчүн импульсту колдонуу сыяктуу жалпы катадан качыңыз. Тескерисинче, кыймылдын башында плечоңузду кысып, башкарылуучу түрдө боону көкүрөгүңүздүн үстүңкү жагына тартыңыз. Акырындык менен баштапкы абалына кайт. Бул максималдуу булчуң тартууну камсыз кылат жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
• ** Боону туура жайгаштыруу **: Боо тизенин бийиктигинде бекем орнотулушу керек. Тартуу күчүнө туруштук бере турган топ күчтүү экенин текшериңиз. Өтө жеңил топ адекваттуу каршылык көрсөтө албайт, ал эми өтө оор болсо туура эмес формага жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн.
• **Ашыкча узартуудан качыңыз**: Бул кадимки көрүнүш

Арткы дельт катар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Арткы дельт катар?

Ооба, башталгычтар Band Rear Delt Row көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул жарык каршылык тобу менен баштоо жана жаракат алдын алуу үчүн туура формага басым жасоо маанилүү. Жаңы көнүгүүлөрдү баштоодо аларды туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн фитнес боюнча адис же тренер менен кеңешип туруу дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Арткы дельт катар?

• Дагы бир вариация - Single-Arm Band Rear Delt Row, ал бир эле учурда бир колго басым жасап, ар бир арткы дельтоиддеги концентрацияны жекече күчөтөт.
• Standing Band Rear Delt Row - бул дагы бир версия, мында сиз көнүгүүлөрдү турган абалда аткарып, башка бурчту камсыз кылып, өзөктү көбүрөөк тартасыз.
• Incline Band Rear Delt Row дагы бир вариация болуп саналат, анда сиз жантайма отургучта көнүгүү жасап, көнүгүү үчүн башка бурчту жана интенсивдүүлүктү камсыздайсыз.
• Акырында, Supine Band Rear Delt Rowду бетти өйдө көтөрүп жерге же жалпак отургучка коюп аткарууга болот, бул арткы дельтоиддерди изоляциялоого жана белдин ылдый жагындагы штаммды азайтууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Арткы дельт катар?

• Face Pulls ошондой эле Band Rear Delt Rowду толуктай алат, анткени алар Band Rear Delt Row сыяктуу арткы дельтоиддерди бутага алат, бирок ошол эле учурда ромбоиддерди жана трапеция булчуңдарын тартып, позаны жакшыртат жана ийиндин жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Overhead Press Band Rear Delt Row менен жакшы айкалышкан дагы бир көнүгүү. Band Rear Delt Row ийндин арткы жагына көңүл буруп жатканда, Overhead Press алдыңкы жана ортоңку дельтоиддерди бутага алып, бүт ийин аймагы үчүн тең салмактуу машыгууну камсыз кылат.