Barbell Bench Press 2 тактасы менен

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Bench Press 2 тактасы менен

2 тактасы бар Barbell Bench Press - бул көкүрөктү, ийинди жана трицепсти бутага алган, ошол эле учурда өзөктү да тартуучу күч-куруучу көнүгүү. Бул башталгыч жана алдыңкы оор атлетчилер үчүн идеалдуу, анткени 2 такта кыймылдын диапазонун азайтып, оор жүктөрдү көтөрүүгө мүмкүндүк берет жана пресстин кулпу бөлүгүнө көңүл бурат. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү стенддик пресстин иштөөсүн жакшыртуу, дененин үстүнкү күчүн жогорулатуу жана булчуңдардын туруктуулугун жогорулатуу үчүн тандай алышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Bench Press 2 тактасы менен

• Жатып отургучка бутуңузду полго тегиз кылып, колуңуз менен штанганы ийниңиздин туурасынан бир аз кененирээк, алаканыңызды бутуңузга каратып кармаңыз.
• Штанганы стойкадан көтөрүп, колуңузду толук жайып көкүрөгүңүзгө түз кармаңыз, бул сиздин баштапкы абалыңыз.
• Штанганы көкүрөгүңүзгө коюлган 2 тактага тийгиче, чыканагыңызды 90 градустук бурчта кармап, көкүрөгүңүздү көздөй түшүрүңүз.
• Штанганы баштапкы абалга чейин түртүңүз, колуңузду толук сунуңуз, бирок чыканагыңызды бекитпей, бул бир кайталоону аяктайт.

Орындайтын пайдалар Barbell Bench Press 2 тактасы менен

• 2 тактаны колдонуу: 2 тактаны көкүрөгүңүзгө коюу керек. Мунун максаты кыймыл диапазонун азайтуу, бул белгилүү булчуңдарга көңүл бурууга жана ийинди коргоого жардам берет. Анын коопсуз экенин жана көтөрүү учурунда тайып кетпей турганын текшериңиз.
• Башкарылуучу Кыймыл: Штанганы стойкадан көтөрүп, аны көкүрөгүңүздөгү 2 тактага акырын түшүрүңүз. Анын тактайдан секирип кетишине жол бербеңиз - бул жаракатка алып келиши мүмкүн болгон кеңири таралган ката. Анын ордуна, салмакты көзөмөлдөп, штанга тактайга тийгенде, аны кайра түртүүдөн мурун бир аз тыныгыңыз.
• Дем алуу техникасы: Б

Barbell Bench Press 2 тактасы менен Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Bench Press 2 тактасы менен?

Ооба, башталгычтар 2 борттук көнүгүү менен Barbell Bench Pressти жасай алышат, бирок форманы туура алып, жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан же жөн гана штанга менен баштоо зарыл. Бул көнүгүү пауэрлифтингде локауттун күчүн жогорулатуу үчүн колдонулат, бирок ал жаңы баштагандар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал кыймылдын диапазонун азайтып, аны салттуу стенд прессине караганда бир аз жеңилдетет. Бирок, үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканын камсыз кылуу үчүн жеке машыктыруучунун же тажрыйбалуу көтөргүчтүн тийиштүү көзөмөлү же көрсөтмөсү болушу маанилүү. Булчуңдарды даярдоо жана жаракаттарды болтурбоо үчүн көнүгүүлөрдү баштоодон мурун туура жылытуу да өтө маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Bench Press 2 тактасы менен?

• Decline Barbell Bench Press with 2 Board: Бул вариация төштүн ылдыйкы булчуңдарын бутага алуу үчүн төмөндөө отургучту колдонот, 2 такта дагы эле штанга үчүн токтоп турган жерди камсыздайт.
• 2 тактасы бар жакын кармагыч штанганы стенддик пресс: Бул жерде трицепс булчуңдарына көбүрөөк басым жасоо үчүн жакын кармагыч колдонулат, ал эми 2 такта кыймыл диапазонун көзөмөлдөйт.
• 2 тактасы бар Reverse Grip Barbell Bench Press: Бул вариация штанганы тескери кармагыч менен кармап, көкүрөктөгү жана колдогу булчуңдардын тартылышын өзгөртүүнү камтыйт, 2 такта дагы эле тереңдикти көзөмөлдөө үчүн колдонулат.
• Wide-Grip Barbell Bench Press 2 Board менен: Бул вариацияда көкүрөк булчуңдарына көбүрөөк басым жасоо үчүн кененирээк кармагыч колдонулат,

Негізінді орындау қатары Barbell Bench Press 2 тактасы менен?

• Close-Grip Bench Press: Стенддик пресстин бул варианты штанга стендиндеги экинчи кыймылдаткычтар болуп саналган трицепс булчуңдарына басым жасайт, ошондуктан бул булчуңдарды бекемдөө сиздин жалпы стенд прессиңиздин иштешин жакшыртат.
• Түртүүлөр: Бул дене салмагындагы көнүгүү штанганы стенд прессиндей эле булчуң топторун, атап айтканда, көкүрөктү, ийинди жана трицепсти иштейт, бирок ал ошондой эле негизги жана ылдыйкы денени туруктуулукту камсыздайт, бул жалпы күчтү жана тең салмактуулукту камсыз кылат, бул аткарууга жардам берет стенд пресстин.