Штангалуу стенд пресс

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша

сипатына. Қосымша Оқуларды Штангалуу стенд пресс

Штанганы стенддик пресс менен жабдылган Kettlebell - бул көкүрөктү, ийинди жана трицепсти бутага алган, ошондой эле өзөктү тартуу жана туруктуулукту жакшыртуучу өркүндөтүлгөн күч машыгуусу. Бул көнүгүү дененин үстүнкү күчүн, булчуң массасын жана тең салмактуулугун жогорулатууну көздөгөн спортчулар жана фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк иштерине ар түрдүүлүк кошуу, күчүн жаңы жол менен сынап көрүү жана салттуу штанганы отургучтун интенсивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Штангалуу стенд пресс

• Бутуңузду жерге бекем коюп, отургучка жатыңыз, штанганы ийнинин туурасынан кененирээк кармаңыз жана штанганы стойкадан чечиңиз.
• Штанганы көкүрөгүңүзгө акырын түшүрүп, чыканагыңызды денеңизге 45 градус бурчта кармап, чайнектердин илинип турганына жана жерге тийбешине ынаныңыз.
• Штанга көкүрөгүңүзгө тийгенден кийин, штанганы баштапкы абалга чейин түртүңүз, колуңузду толук сунуңуз, бирок чыканагыңызды бекитпей, чайнектердин кыймылын көзөмөлдөп туруңуз.
• Көнүгүү учурунда штанганы жана илинген чайнекти көзөмөлдөп турууну камсыз кылуу менен процессти каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Штангалуу стенд пресс

• Туура форма: Көнүгүү учурунда туура форманы сактаңыз. Бутуңузду жерге бекем коюп, отургучка чалкаңыздан жатыңыз. Штанганы ийинин туурасынан бир аз кененирээк кармаңыз. Штанга эң төмөнкү чекитинде турганда билегиңизди түз, чыканагыңызды 90 градус бурчта кармаңыз. Бул билегиңизди же ийиниңизди жаракаттан качууга жардам берет.
• Көзөмөлгө алынган кыймыл: Адамдардын бир таралган катасы - өкүлдөрдү шашып өтүү. Анын ордуна жай, көзөмөлдөнгөн кыймылга көңүл буруңуз. Штанганы көкүрөгүңүзгө түшүрүп, бир секундга тыныгыңыз, анан кайра өйдө түртүңүз. Чайнектен келип чыккан туруксуздук

Штангалуу стенд пресс Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Штангалуу стенд пресс?

Ооба, үйрөнчүктөр Barbell Bench Press менен Band Suspended Kettlebell көнүгүүсүн аткара алышат, бирок этияттык менен. Бул көнүгүү бир топ өнүккөн жана күчтүү негизги жана жогорку дене күчү менен бирге отургуч пресс кыймылын жакшы түшүнүүнү талап кылат. Башталгычтар жеңил салмактан баштап, күч-кубаты жакшырган сайын акырындап көбөйүшү керек. Коопсуздук үчүн споттердин болушу да маанилүү. Жаңы баштагандар кыймылды жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу көтөргүч менен үйрөнүшү керек.

Кәдемдер Қалыптасу Штангалуу стенд пресс?

• Штангалуу стенддик прессти Асманга коюлган Кетлбел менен төмөндөтүңүз: Бул вариация көкүрөктүн ылдыйкы бөлүгүнө көңүл буруу үчүн төмөндөө отургучту колдонот, ал эми асма чайнек сиздин туруктуулугуңузга кошумча кыйынчылык жаратат.
• Штангалуу стенддик басуу тобу Аспалы Кеттлбел менен: Бул көнүгүү трицепсти жана көкүрөктүн ички булчуңдарын бутага алат, андагы асма чайнек кыйын тең салмактуулук компонентин кошот.
• Асма чайнек менен кенен кармалуучу штанганы стенддик пресс: Кеңири кармагычты колдонуу менен бул вариация көкүрөктүн сырткы бөлүгүн баса белгилейт, ал эми асма чайнекти көнүгүү кыйынчылыгын жогорулатат.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press менен Аспалы Кетлбелл: Бул вариация

Негізінді орындау қатары Штангалуу стенд пресс?

• Түртүүлөр: Штанга стенддик пресс сыяктуу көкүрөктү, ийинди жана трицепсти бутага алган дене салмагындагы көнүгүү. Алар булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга жардам берет, бул стенд прессинде иштөөнү жакшыртат.
• Tricep Dips: Tricep Dips атайын трицепсти бутага алат, штанганы стенд прессинде колдонулган экинчи булчуңдардын бири. Трицепсти бекемдөө стенд прессинде түртүү кыймылын жакшыртууга жардам берип, оор салмакты көтөрүүгө мүмкүндүк берет.