Barbell Lying узартуу

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Lying узартуу

Barbell Lying Extension - бул биринчи кезекте трицепс жана ийин жана көкүрөк сыяктуу экинчи булчуңдарга багытталган күч-куруу көнүгүү. Жаңы баштагандар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу, бул дененин үстүнкү күчүн жогорулатууга, булчуңдардын аныкталышын жакшыртууга жана жалпы спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатууга жардам берет. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү колунун көлөмүн чоңойтуу, дененин үстүнкү туруктуулугун жакшыртуу жана түртүү же ыргытуу талап кылынган иштерди аткаруу жөндөмүн жогорулатуу үчүн тандай алышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Lying узартуу

• Кыймыл учурунда үстүнкү колуңузду кыймылдатпай жана денеңизге перпендикуляр кылып, чыканагыңызды бүгүп, штанганы маңдайыңызга карай акырын түшүрүңүз.
• Штанга маңдайыңызга жакын болгондон кийин, бир аз тыныгыңыз, анан трицепсиңиз менен колуңузду сунуңуз жана штанганы кайра баштапкы абалга көтөрүңүз.
• Көнүгүү учурунда чыканагыңызды бирдей абалда кармап, ийиндериңизде ашыкча кыймылдардан качыңыз.
• Бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, штанганы көзөмөлдөп, анын өтө тез түшүп кетишине жол бербеңиз.

Орындайтын пайдалар Barbell Lying узартуу

• **Контролдук кыймылдар:** чыканактан бүгүп, штанганы маңдайыңызга карай жай түшүрүңүз. Сиздин жогорку колдору көнүгүү бою кыймылсыз болушу керек. Кеңири таралган жаңылыштык - колуңузду же ийиниңизди жылдыруу, бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана трицепс боюнча көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт.
• **Чыканагыңызды бекитүүдөн качыңыз:** Штанганы кайра баштапкы абалга түрткөнүңүздө, чыканагыңыз толугу менен бекитиле электе токтоңуз. Чыканагыңызды бекитүү муунга ашыкча күч келтирип, жаракат алып келиши мүмкүн.
• ** Нейтралдуу омурткаңызды сактаңыз: ** Аркаңызды скамейкага тегиз кармаңыз жана белиңизди бүктүрүүдөн качыңыз

Barbell Lying узартуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Lying узартуу?

Ооба, башталгычтар баш сөөк майдалагычтар деп да белгилүү болгон Barbell Lying кеңейтүү көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн аз салмактан баштоо маанилүү. Жетектөө үчүн тренердин же тажрыйбалуу адамдын катышуусу да пайдалуу. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ысытууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Lying узартуу?

• Close-Grip Bench Press дагы бир вариация болуп саналат, мында штанга жатып жатып, трицепске басым жасалат.
• Incline Barbell Tricep Extension трицепсти башка бурчтан бутага алган жантайылган отургучта көнүгүү жасоону камтыйт.
• One Arm Dumbbell Tricep Extension - бул штанганын ордуна бир гантель колдонулуп, колдун жекече көңүлүн бурууга мүмкүндүк берген вариация.
• Cable Lying Tricep Extension дагы бир вариация болуп саналат, мында штанга ордуна кабелдик машина колдонулат, кыймыл учурунда туруктуу чыңалууну камсыз кылат.

Негізінді орындау қатары Barbell Lying узартуу?

• Баш сөөктү майдалагычтар: Штангага жатуучу кеңейтүү сыяктуу эле, баш сөөк майдалагычтар трицепсти изоляциялоого багытталган жана эки көнүгүүнү тең машыгуу тартибине киргизүү менен, инсан булчуңдун үч башын тең бутага алган ар тараптуу трицепс көнүгүүсүн камсыздай алат.
• Түртүүлөр: Трицепс, көкүрөк жана ийинди чыңдоочу татаал көнүгүү, булчуңдардын тонусун жана күчүнүн жакшырышына алып келе турган бир эле булчуң топторун башка жол менен иштетип, Barbell Lying Extensionди толуктайт.