Штанганы туруучу трицепс узартуу

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Штанганы туруучу трицепс узартуу

Штанганы Туруучу Трицепс кеңейтүү - бул биринчи кезекте трицепс булчуңдарын бутага алган, экинчиден ийинди жана өзөктү тартуучу күч-кубат берүүчү көнүгүү. Бул башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени аны ар кандай фитнес деңгээлине ылайыкташтырууга болот. Бул көнүгүү дененин үстүнкү күчүн жогорулатууга, булчуңдардын аныктамасын жакшыртууга жана жалпы спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатууга умтулган адамдар үчүн идеалдуу.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Штанганы туруучу трицепс узартуу

• Штанганы башыңыздан өйдө көтөрүңүз, эки колуңуз толук сунулганча, чыканагыңызды башыңызга жакын жана полго перпендикуляр кармаңыз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз.
• Үстүнкү колуңузду кыймылдатпай туруп, штанганы башыңыздын артына акырын түшүрүңүз, кыймылдын бул бөлүгүн аткарып жатканда дем алыңыз жана түбүндө бир секунд тыныгыңыз.
• Колду сунуп, дем чыгаруу менен штанганы баштапкы абалга кайтаруу үчүн трицепсиңизди колдонуңуз.
• Кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, бул бекем өзөктү жана түз арканы сактоону камсыз кылуу.

Орындайтын пайдалар Штанганы туруучу трицепс узартуу

• Туура кармоо: Штанганы ийнинин кеңдигине жакын кармаңыз. Колуңуз трицепсти жакшыраак бутага алуу үчүн кадимки басууга караганда бири-бирине жакын болушу керек. Штанганы өтө кенен кармабаңыз, анткени ал ийинге дискомфорт келтирип, машыгуунун натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: Штанганы көкүрөк деңгээлинен баштап, колуңуз толук узартылганга чейин салмакты өйдө түртүңүз, анан акырындык менен кайра ылдый түшүрүңүз. Кыймыл көзөмөлдөнүп, туруктуу болушу керек. Салмакты тез түшүрүүдөн же аны көтөрүү үчүн импульсту колдонуудан качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт.
• Кыймылдын толук диапазону: Ишениңиз

Штанганы туруучу трицепс узартуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Штанганы туруучу трицепс узартуу?

Ооба, башталгычтар штанганы туруучу трицепс кеңейтүү көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу спорт залына баруучу биринчи бир нече аракеттерди көзөмөлдөшү да пайдалуу. Бул көнүгүү трицепс булчуңдарын чыңдоо жана сергитүү үчүн эң сонун.

Кәдемдер Қалыптасу Штанганы туруучу трицепс узартуу?

• Кабель Туруучу Трицепс кеңейтүүсү: Бул вариация кабелдик машинаны колдонот, бул бүт кыймылда туруктуу каршылык деңгээлин камсыз кылат.
• Отурган үстүнкү трицепстин узартылышы: Бул вариация отурганда аткарылат, бул башка булчуңдардын катышуусун азайтып, трицепсти изоляциялоого жардам берет.
• Бир колдун үстүнкү трицепсинин узартылышы: Бул вариация бир эле учурда бир кол менен жасалат, бул эки колдун ортосундагы күч дисбаланстарды чечүүгө жардам берет.
• EZ-Bar үстүнкү трицепс кеңейтүүсү: Бул вариация EZ-барды колдонот, ал ыңгайлуураак кармайт жана билектердеги штаммдарды азайтат.

Негізінді орындау қатары Штанганы туруучу трицепс узартуу?

• Гантелди тебүү: Штанганы туруучу трицепсти узартуу сыяктуу, гантелдик соккулар трицепстерди изоляциялоого багытталган, бирок алар муну башка бурчтан жасашат, бул булчуңдардын тең салмактуу иштешине жардам берет.
• Баш сөөктү майдалагычтар: Баш сөөктү майдалагычтар - бул трицепске багытталган дагы бир көнүгүү, ал Штанганын үстүндө турган трицепс кеңейтүүсүн толуктайт. Алар трицепстин узун башын бутага алышат, бул сиз үстүнкү трицепс кеңейтүүсүнөн алган булчуңдардын аныктамасын андан ары жогорулатууга жардам берет.