Штанганы жатуучу трицепс узартуу

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Штанганы жатуучу трицепс узартуу

Barbell Lying Triceps Extension - бул биринчи кезекте трицепс булчуңдарын бутага алган, дененин үстүнкү күчүн арттырган жана булчуңдардын аныкталышын илгерилетүүчү күч-куруучу көнүгүү. Бул көнүгүү колду машыктыруу режимин күчөтүүнү көздөгөн орто жана жогорку деңгээлдеги фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүлөрдү машыгуу тартибине киргизүү сиздин спорттук көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртууга, метаболизмиңизди жогорулатууга жана дененин жакшы скульптациясына жетишүүгө жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Штанганы жатуучу трицепс узартуу

• Штанганы маңдайыңызга түшүрүү үчүн чыканагыңызды акырын бүгүңүз, колуңуздун үстүнкү колуңузду кыймылдатпай кармап, кыймыл чыканагыңыздын муундарыңызда гана болушун камсыз кылыңыз.
• Штанга чекеңизден бир дюйм же андан алысыраак болгондо бир азга тыныгыңыз.
• Андан кийин, колуңузду толук сунуп, бирок чыканагыңызды бекитпестен, штанганы баштапкы абалга кайтаруу үчүн трицепсиңизди колдонуңуз.
• Көнүгүү учурунда кыймылыңызды көзөмөлдөп жана туруктуу кармап туруу үчүн, бул кадамдарды каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Штанганы жатуучу трицепс узартуу

• Чыканактарды бекитүүдөн качыңыз: Көптөгөн адамдар жасаган жаңылыштык - чыканактарын кыймылдын башында бекитүү. Бул чыканак муундарыңызга ашыкча күч келтирип, жаракатка алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, кыймылдын башында да чыканагыңызда бир аз ийилип туруңуз.
• Салмакты көзөмөлдөө: Дагы бир кеңири таралган ката - бул, өзгөчө көнүгүүлөрдүн ылдый баскычында, салмагыңызды көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берүү. Бул жай, башкарылуучу кыймылды колдонуп, түшүп баратканда салмакты көзөмөлдөө маанилүү. Бул жаракаттын алдын алып гана койбостон, булчуңдарыңыздын бүт көнүгүү учурунда эффективдүү иштешин камсыздайт.
• Жылытуу жана созуу

Штанганы жатуучу трицепс узартуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Штанганы жатуучу трицепс узартуу?

Ооба, үйрөнчүктөр Barbell Lying Triceps Extension көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы жана техниканы камсыз кылуу үчүн жеңилирээк салмактан баштоо сунушталат, демек, жаракат алуу коркунучун азайтат. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу спорт залына баруучу биринчи бир нече аракеттерди көзөмөлдөшү да пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр акырындык менен баштап, алардын күчү жана ишеними жакшырган сайын салмагын акырындык менен көбөйтүү керек.

Кәдемдер Қалыптасу Штанганы жатуучу трицепс узартуу?

• Inline Barbell Liing Triceps Extension: Бул вариация трицепс булчуңунун үстүнкү бөлүгүнө басым жасап, башка бурчтан трицепсти бутага алган эңкейиш отургучта аткарылат.
• Close-Grip Barbell Triceps Extension: Бул вариация штанганы жакыныраак кармоону камтыйт, бул трицепстин ортолук башына көбүрөөк басым жасайт.
• Баш сөөк майдалагычтар: Бул популярдуу вариация, мында штанга баштын артына эмес, маңдайга түшүрүлөт, ошондуктан "баш сөөк майдалагычтар" деп аталат.
• EZ Bar Yatken Triceps Extension: Бул вариацияда билек жана чыканактардагы штаммды азайтып, колдун ыңгайлуу абалына мүмкүнчүлүк берген уникалдуу W формасындагы кармагычы бар EZ тармал тилкеси колдонулат.

Негізінді орындау қатары Штанганы жатуучу трицепс узартуу?

• Баш сөөктү майдалагычтар: Штангалуу трицепс узартуу сыяктуу эле, баш сөөктү майдалагычтар трицепсти бөлүп турат, бирок алар булчуңдун ар кайсы бөлүктөрүн иштетүүгө жана дисбаланстын алдын алууга жардам бере турган башка кармагычты жана бурчту камтыйт.
• Штангаларды көтөрүү: Штангадагы трицепстердин обочолонуусун тең салмактаган дененин толук машыгуусун камсыз кылуучу, штангалуу трицепс кеңейтүүсү сыяктуу, трицепсти иштеткен, бирок көкүрөк менен өзөктү да иштеткен дене салмагындагы көнүгүү. Кеңейтүү.