Barbell Decline Close Grip To Skull Press

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Decline Close Grip To Skull Press

Barbell Decline Close Grip To Skull Press - бул негизинен трицепсти бутага алган, ошол эле учурда көкүрөктү жана ийинди да тартуучу күч машыгуусу. Бул көнүгүү дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдарынын аныктамасын жакшыртууну көздөгөн орто денгээлден жогорку денгээлдеги адамдар үчүн ылайыктуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү булчуң массасын көбөйтөт, күнүмдүк иш-аракеттер үчүн функциялык күчтү жакшыртат жана спорт жана башка машыгуулардагы жакшы көрсөткүчтөргө салым кошо алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Decline Close Grip To Skull Press

• Штанганы көкүрөгүңүзгө түшүрүп, чыканагыңызды денеңизге жакын, билегиңизди түз кармаңыз.
• Колдоруңуз толук сунулганга чейин, бирок бекитилбей калганга чейин штанганы түз өйдө басыңыз.
• Штанганы маңдайыңызга карай акырын түшүрүңүз, чыканагыңызды 90 градуска чейин бүгүңүз, бул көнүгүүлөрдүн "баш сөөктү пресс" бөлүгү.
• Штанганы баштапкы абалга чейин түртүп, кыймылды аткаруу үчүн трицепсиңизди колдонууга көңүл буруңуз жана керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Barbell Decline Close Grip To Skull Press

• Туура кармоо: Штанганы жакын кармап, колду ийнинин кеңдигинен ажыратыңыз. Алаканыңыз сизден алыс болушу керек. Бул кармагыч трицепти көбүрөөк тартууга мүмкүндүк берет, бирок тилкени өтө жакын кармабаңыз, анткени ал билегиңизди кысып алышы мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: Штанганы маңдайыңызга түшүргөнүңүздө («баш сөөктүн пресси»), чыканагыңызды шыпка буруп, денеңизге жакын кармаңыз. Бул жерде көптөгөн адамдар чыканагын чыгарып, ката кетиришет, бул ийиндин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн. Кыймыл жай жана көзөмөлдө болушу керек, штанга чекеңизден секирип кетпеши керек.
• Кыймылдын толук диапазону: Кыймылдын үстү жагында колуңузду толук сунуңуз

Barbell Decline Close Grip To Skull Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Decline Close Grip To Skull Press?

Ооба, башталгычтар Barbell Decline Close Grip To Skull Press көнүгүүсүн жасай алышат, бирок жеңил жана башкара турган салмактан баштоо маанилүү. Бул көнүгүү бир топ кыйын болушу мүмкүн, андыктан жаракат албаш үчүн туура форманы сактоо абдан маанилүү. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече аракеттерди тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучу көзөмөлдөшү да пайдалуу болушу мүмкүн. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, азыраак салмактан баштап, кыймылдын күчү жана ыңгайлуулугу жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүү жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Decline Close Grip To Skull Press?

• Inline Barbell Close Grip To Skull Press: Бул вариация эңкейиш отургучта аткарылып, төштүн үстүнкү бөлүгүн жана трицепсти башкача багыттайт.
• Flat Bench Close Grip To Skull Press: Бул вариация ортоңку көкүрөккө жана трицепске басым жасап, жалпак отургучта жасалат.
• Cable Decline Close Grip To Skull Press: Бул вариацияда кыймыл учурунда туруктуу чыңалууну камсыз кылуучу кабелдик машина колдонулат.
• Smith Machine Decline Close Grip To Skull Press: Бул вариация Смит машинасын колдонот, ал көбүрөөк туруктуулукту сунуштайт жана форманы сактоого жардам берет.

Негізінді орындау қатары Barbell Decline Close Grip To Skull Press?

• Түртүү: Түртүүлөр Barbell Decline Close Grip To Skull Press сыяктуу эле булчуң топторунда иштейт, атап айтканда трицепс жана көкүрөк булчуңдары бул аймактарды комплекстүү бекемдөөгө мүмкүндүк берет.
• Incline Dumbbell Press: Бул көнүгүү жогорку көкүрөк булчуңдарын жана трицепстерди башка бурчтан бутага алуу менен Barbell Decline Close Grip To Skull Pressти толуктайт, ошентип бул булчуң топтору үчүн ар тараптуу жана түрдүү машыгууну камсыз кылат.