Barbell Full Squat

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Full Squat

Barbell Full Squat булчуңдардын кеңири чөйрөсүн, анын ичинде квадрицепсти, тарамыштарды, бөксөлөрдү жана өзөктү бутага алган, булчуңдардын жалпы өсүшүнө жана туруктуулугуна көмөктөшүүчү комплекстүү күч машыгуусу. Колдонулган салмакка жараша жөнгө салынуучу интенсивдүүлүгүнөн улам ал башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү тандай алышат, анткени ал дененин төмөнкү күчүн жана туруктуулугун гана эмес, сөөктүн тыгыздыгын, абалын жана зат алмашуу курсун жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Full Squat

• Штанга туура орнотулгандан кийин, алгач бутуңуз менен түртүп, ошол эле учурда тулкуңузду түздөп, аны стойкадан көтөрүңүз, андан кийин стеллаждан алыстап, буттарыңызды ийинини туурасы менен орто позицияда, манжаларыңызды бир аз көрсөтүңүз. .
• Терең дем алыңыз, тизеңизди бүгүп, жамбашыңыз менен артка отуруп, башыңызды өйдө кармап, аркаңызды түз кармап, үстүнкү бут менен балтырдын ортосундагы бурч 90 градустан бир аз азыраак болгонго чейин ылдый түшүрүңүз.
• Баштапкы абалга кайтуу үчүн буттарды түздөп, жамбашыңызды узартып жатканда таманыңыздын же бутуңуздун ортосу менен полду түртүп, денеңизди көтөрө баштаңыз, муну аткарып жатканда дем чыгарыңыз

Орындайтын пайдалар Barbell Full Squat

• Жылытуу: Эч качан оор салмак менен баштабаңыз. Булчуңдарыңызды жана муундарыңызды жылытуу үчүн жеңилирээк жүк же жөн гана штанга менен баштаңыз. Бул жаракаттарды алдын алууга жана денеңизди келе жаткан оор салмактарга даярдоого жардам берет.
• Скваттын тереңдиги: Көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн, сандарыңыз полго параллель болгон терең чөктүрүүнү максат кылыңыз. Бирок, денеңизди ал көтөрө албаган тереңирээк чөктүрүүгө мажбурлабаңыз. Бул сиздин тизеңизге жана белиңизге зыян келтириши мүмкүн.
• Дем алуу техникасы: Дем алуу ар кандай көнүгүүлөрдү жасоодо маанилүү. Штанга үчүн толук приседаться катары дем

Barbell Full Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Full Squat?

Ооба, үйрөнчүктөр Barbell Full Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, салмакты көтөрүүдөн мурун башкарууга боло турган салмактан баштоо жана форманы жакшыртууга көңүл буруу маанилүү. Ошондой эле мүмкүн болгон жаракаттарды болтурбоо үчүн процессти жетектөө үчүн жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу адам болушу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Full Squat?

• Box Squats: Бул коробкага же отургучка отурганга чейин денени түшүрүүнү, андан кийин кайра туруп алууну камтыйт, бул кемчиликсиз форманы түзүүгө жана ылдый жагындагы күчтү жогорулатууга жардам берет.
• Үстүн үстү жагындагы чөкмөлөр: Бул штанганы ылдыйкы денени гана бутага албастан, ийинин ийкемдүүлүгүн жана өзөк күчүн жакшыртат.
• Zercher Squats: Штанга чыканактардын ийри жеринде, көкүрөккө жакын кармалат, ал quads, glutes жана өзөктү бутага алат, ошол эле учурда жогорку дененин күчүн жакшыртат.
• Кукалоочу скваттар: Адатта чайнек же гантель менен аткарылса да, бул чөктүрүүнү көкүрөккө вертикалдуу кармаган штанга менен да жасоого болот, бул дененин формасын жана тереңдигин жакшыртууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Barbell Full Squat?

• Дене салмагы же салмактуу өпкө штанганы толуктай алат, анткени алар ар бир бутту өз алдынча иштетип, күч же ийкемдүүлүктөгү дисбаланстарды оңдоого жардам берет, бул сиздин чөгөлөп туруу формасын бузуп, жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Дедлифттер дагы бир сонун кошумча көнүгүүлөр болуп саналат, анткени алар ылдыйкы денени да бутага алганы менен, арткы чынжырга - тарамыштарга, белдерине жана белдин ылдый жагына көбүрөөк басым жасашат, ошону менен буттун тең салмактуу жалпы өнүгүүсүн камсыздайт.