Арткы дельтти көтөрүү

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Deltoid Posterior
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers, Wrist Flexors

сипатына. Қосымша Оқуларды Арткы дельтти көтөрүү

Barbell Rear Delt Raise – бул биринчи кезекте арткы дельтоиддерди бутага алган, ийиндин туруктуулугун, абалын жана жалпы дененин жогорку күчүн жакшыртууга жардам берген күч машыгуусу. Кыймылды туура аткаруу үчүн талап кылынган координацияга жана күчкө байланыштуу орто же жогорку деңгээлдеги физикалык адамдар үчүн идеалдуу. Адамдар булчуң аныктамасын жогорулатуу, атлетикалык аткарууну жакшыртуу, же ашыкча алдыңкы (алдыңкы) ийиндин өнүгүүсүнүн таасирине каршы туруу үчүн бул көнүгүүлөрдү өз тартибине киргизүүнү тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Арткы дельтти көтөрүү

• Денеңиз полго дээрлик параллель болмоюнча, белиңизди түз кармап, жамбашыңызды жана тизеңизди бир аз ийиңиз.
• Штанганы түз көкүрөгүңүздүн астына илип, колдоруңузду толук жайып туруңуз, бул сиздин баштапкы абалыңыз.
• Денеңизди кыймылдатпай кармап, дем чыгарып жатканда колуңуз полго параллель болгонго чейин штанганы капталыңызга түз көтөрүңүз.
• Дем алып жатканда штанганы кайра баштапкы абалга түшүрүп, кыймыл учурунда көзөмөлдү сактап туруңуз. Көнүгүүлөрдү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Арткы дельтти көтөрүү

• Башкарылган кыймыл: штанганы көтөрүү үчүн импульсту колдонуудан качыңыз. Анын ордуна башкарылган, жай кыймылдарга көңүл буруңуз. Штанганы ийиндин бийиктигине чейин көтөрүп, бир секундга тыныгуу, анан акырындык менен кайра түшүрүү. Бул сиздин булчуңдарыңыздын көнүгүү учурунда толук иштешин камсыздайт.
• Салмакты тандоо: Салмакты акырындык менен көбөйтүүдөн мурун формаңызды жакшыртуу үчүн жеңил салмактан баштаңыз. Өтө оор салмакты колдонуу начар формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Чыканагыңызды бир аз ийилген кармаңыз: чыканагыңызды бекиткендин ордуна, аларды бир аз ийилген кармаңыз. Бул сиздин муундарыңызга ашыкча чыңалуудан сактайт жана арткы дельтоиддериңизди жакшыраак тартууга жардам берет.

Арткы дельтти көтөрүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Арткы дельтти көтөрүү?

Ооба, үйрөнчүктөр Barbell Rear Delt Raise көнүгүүлөрүн аткара алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле фитнес боюнча адис же тренер алгач кыймылды туура кылып жатканыңызды текшерип турса пайдалуу. Бул көнүгүү ийниңиздеги арткы дельтоиддерди бутага алат жана аны салмактуу күч машыгуу тартибине киргизүү жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Арткы дельтти көтөрүү?

• Ыңгайлуу отургучтун арткы дельтинин көтөрүлүшү: Бул вариация эңкейиш отургучта аткарылып, арткы дельтоиддерди башка бурчтан бутага алат жана тең салмактуулук жана туруктуулук үчүн уникалдуу кыйынчылыкты камсыз кылат.
• Арткы дельтти көтөрүү: Бул вариация белде эңкейип жатканда аткарылат, бул арткы дельтоиддерди натыйжалуураак изоляциялоого жардам берет.
• Отурган арткы дельти көтөрүү: Бул вариация отурганда аткарылат, бул денени турукташтырууга жана арткы дельтоиддерге көбүрөөк көңүл бурууга жардам берет.
• Кабель Арткы дельттин көтөрүлүшү: Бул вариация каршылык көрсөтүү үчүн кабелдик машинаны колдонот, кыймыл учурунда туруктуу чыңалууну камсыз кылат жана булчуңдардын өсүшүнө алып келет.

Негізінді орындау қатары Арткы дельтти көтөрүү?

• Беттин тартылышы: Беттин тартылышы арткы дельтоиддерди да бутага алат, бирок алар ромбоиддерди жана трапеция булчуңдарын көбүрөөк камтыйт, бул пленканын жалпы ден соолугун жана абалын жакшыртууга жардам берет.
• Ent-Over Reverse Fly: Barbell Rear Delt Raise сыяктуу эле, бул көнүгүү арткы дельтоиддерге багытталган, бирок ал ромбоиддерди жана ортоңку трапецияларды да тартат, бул салмактуу жана күчтүү жогорку белди өнүктүрүүгө жардам берет.