Barbell Wide Bench Press

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Barbell Wide Bench Press

Barbell Wide Bench Press – бул биринчи кезекте көкүрөк булчуңдарын бутага алган, ошондой эле ийин менен трицепсти тартуучу күч машыгуусу. Бул башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени аны жеке күч деңгээлине ылайыкташтыруу оңой. Бул көнүгүү жогорку дененин күчүн жогорулатууга, булчуңдардын аныктамасын жакшыртууга жана жалпы физикалык көрсөткүчтөрдү жогорулатууга умтулгандар үчүн идеалдуу.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Barbell Wide Bench Press

• Колдоруңузду ийинин кеңисинен кененирээк, алаканды сизден алыс каратып, штанганы кармаңыз.
• Штанганы стойкадан көтөрүп, колуңузду толук сунуп, көкүрөгүңүзгө түз кармаңыз.
• Штанганы көкүрөгүңүзгө акырын түшүрүп, чыканагыңызды 90 градус бурчта кармап туруңуз.
• Штанганы кайра баштапкы абалына чейин түртүп, колуңузду толук сунуңуз жана процессти каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Barbell Wide Bench Press

• Башкарылуучу Кыймыл: Кыймылга шашылбаңыз. Штанганы көкүрөгүңүзгө жай, көзөмөлдөнүүчү кыймыл менен түшүрүп, чыканагыңызды бекитпестен кайра өйдө түртүңүз. Бул туура булчуңдарды тартууга жана муундарыңызга оорчулук келтирбөөгө жардам берет.
• Туура кармоо: Штанганы туура кармаңыз. Баш бармактарыңыз штанганы ороп алышы керек, манжаларыңыз менен бир тарапка коюлбашы керек. Бул "өзүн өзү өлтүрүү" деп аталат жана штанга колуңдан тайып, жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Штанганы ашыкча жүктөбөңүз: ашыкча салмак кошуу жалпы ката

Barbell Wide Bench Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Barbell Wide Bench Press?

Ооба, үйрөнчүктөр Barbell Wide Bench Press көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок алар туура форманы сактап, жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңилирээк салмактардан башташы керек. Ошондой эле коопсуздукту камсыз кылуу үчүн, өзгөчө жаңыдан баштагандар үчүн споттер же тренер болушу сунушталат. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, күч жана ишеним жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Barbell Wide Bench Press?

• Decline Barbell Bench Press - бул көкүрөк булчуңдарынын төмөнкү бөлүгүн баса белгилеген дагы бир вариация.
• Close-Grip Barbell Bench Press фокусту трицепске жана көкүрөктүн борборуна жылдырат.
• Reverse Grip Barbell Bench Press - бул көкүрөктүн үстүнкү жана трицепсти бутага алган уникалдуу вариация.
• Чынжырлары бар штанганы стенддик пресс сиз өйдө басып жатканда каршылыкты кошуп, көкүрөгүңүз, ийиниңиз жана трицепсиңиз үчүн кыйынчылыкты жогорулатат.

Негізінді орындау қатары Barbell Wide Bench Press?

• Close-Grip Bench Presses дагы сонун кошумча болушу мүмкүн, анткени алар трицепске жана көкүрөктүн ички бөлүгүнө көбүрөөк көңүл бурат, бул кең стенддик пресс үчүн талап кылынган түртүү күчүн жакшыртат.
• Түртүүлөр эң сонун кошумча көнүгүү болушу мүмкүн, анткени алар бир эле булчуң топторун - көкүрөктү, трицепсти жана ийинди - ишке ашырат, бирок ошондой эле негизги туруктуулукту камтыйт, жалпы функциялык күчтү жана туруктуулукту жогорулатат.