Wide Reverse Grip Bench Press

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Wide Reverse Grip Bench Press

Wide Reverse Grip Bench Press – бул биринчи кезекте көкүрөктү, ийинди жана трицепсти бутага алган, ошол эле учурда белдин үстүңкү бөлүгүн жана өзөгүн да тартуучу күч-куруучу көнүгүү. Бул дененин үстүнкү күчүн күчөтүүнү, булчуңдардын аныктамасын жакшыртууну жана жалпы фитнести көтөрүүнү каалаган адамдар үчүн идеалдуу машыгуу. Бул көнүгүүдө колдонулган уникалдуу тескери кармагыч көкүрөк булчуңдарынын активдешүүсүн жогорулатууга, ийиндин туруктуулугун жакшыртууга жана ийиндин жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет, бул ар кандай фитнес режимине керектүү кошумча болуп саналат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Wide Reverse Grip Bench Press

• Штанганы стойкадан акырын көтөрүп, колдоруңуздун көкүрөгүңүздөн толугу менен сунулганын текшериңиз, бул сиздин баштапкы абалыңыз.
• Штанганы көкүрөгүңүзгө карай акырындык менен түшүрүп, чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, билегиңиз полго перпендикуляр болушун камсыз кылыңыз.
• Штанга көкүрөгүңүздөн бир аз жогору тургандан кийин, бир аз тыныгыңыз, анан көкүрөк булчуңдары менен штанганы баштапкы абалга түртүңүз.
• Бул кадамдарды өзүңүз каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, штангалардын кыймылын көзөмөлдөп, көнүгүү учурунда белиңизди отургучка тегиз кармаңыз.

Орындайтын пайдалар Wide Reverse Grip Bench Press

• Чыканактарды тегиздөө: Көптөгөн адамдар кетирген жаңылыштык - чыканактарды капталга чыгаруу. Бул сиздин ийиниңизге ашыкча оордук келтирип, жаракатка алып келиши мүмкүн. Анын ордуна чыканагыңызды денеңизге жакыныраак кармаңыз. Сиз тилкени түшүргөндө алар тулку менен 45 градус бурч түзүшү керек.
• Башкарылуучу кыймыл: тилкени тез түшүрүп, аны көкүрөгүңүздөн ыргытуу катасынан качыңыз. Бул кооптуу болушу мүмкүн, ошондой эле көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт. Штанганы жай, көзөмөлдөнүүчү түрдө көкүрөктүн ылдый жагына же ичтин үстүнкү бөлүгүнө түшүрүңүз. Кыска тыным, андан кийин кыймылдын бою көзөмөлдү сактап, тилкени кайра басыңыз. 4

Wide Reverse Grip Bench Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Wide Reverse Grip Bench Press?

Ооба, башталгычтар Wide Reverse Grip Bench Press көнүгүүсүн аткара алышат. Бирок, туура форманы түшүнүү жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо керек. Ошондой эле көнүгүү туура жана коопсуз аткарылышын камсыз кылуу үчүн, өзгөчө үйрөнчүктөр үчүн споттердин же тренердин болушу сунушталат. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, күч жана техника жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү өтө маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Wide Reverse Grip Bench Press?

• Incline Bench Press - бул дагы бир вариация, мында отургуч көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүн жана ийинди бутага алуу үчүн бурчта орнотулган.
• Decline Bench Press фокусту көкүрөктүн ылдыйкы бөлүгүнө жылдырат, отургуч ылдый бурчка орнотулган.
• Dumbbell Bench Press - бул штангалардын ордуна гантелдерди колдонгон вариация, бул кыймылдын кеңири диапазонуна жана колдун жеке кыймылына мүмкүндүк берет.
• Гильотиндик Bench Press штанганы көкүрөккө эмес, мойнуна түшүрүп, кенен тескери кармагыч стенд прессине окшош, төштүн үстүнкү бөлүгүн жана ийинди баса белгилеген азыраак таралган вариация.

Негізінді орындау қатары Wide Reverse Grip Bench Press?

• Close-Grip Bench Press: Бул көнүгүү трицепстерге басым жасайт, алар Wide Reverse Grip Bench Press учурунда да тартылып, ошону менен жалпы түртүү күчүн жана туруктуулугун жакшыртат.
• Отурулган кабелдик сап: Бул көнүгүү көкүрөккө багытталган Wide Reverse Grip Bench Press үчүн тең салмактуулукту камсыз кылып, жогорку жана ортоңку арка булчуңдарына багытталган.