Дене булчуңдары. Алдыңкы көрүнүш

• Тірі: Толугу корпус
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Дене булчуңдары. Алдыңкы көрүнүш

Body Muscles Front View көнүгүү - бул алдыңкы тараптан көрүнүп тургандай, дененин негизги булчуң топторун чыңдоого жана сергитүүгө багытталган комплекстүү машыгуу. Бул машыгуу башталгычтардан баштап жогорку деңгээлге чейин бардык деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу, анткени аны жеке фитнес деңгээлдерине жана максаттарына ылайыкташтырууга болот. Бул көнүгүү менен алектенүү жакшыртылган позага, физикалык көрсөткүчтөрдүн жогорулашына жана дене механикасын жакшыраак түшүнүүгө алып келиши мүмкүн, бул алардын жалпы фитнессин жана дененин аң-сезимин жогорулатууну максат кылгандар үчүн керектүү тандоо.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Дене булчуңдары. Алдыңкы көрүнүш

• Бийик тактай абалында баштаңыз - алаканыңызды жерге тегиздетип, колуңузду ийинин кеңдигинен ажыратып, ийиндериңизди түздөн-түз билегиңиздин үстүнө коюңуз.
• Ортосунан ылдый түшпөй, башыңыздан бутуна чейин түз сызыкты сактаңыз жана жамбашыңызды сыртка чыгарбаңыз. Өзүңүздүн өзөгүңүздү иштетип, моюнуңузду нейтралдуу кармаңыз.
• Нейтралдуу моюнду сактап калуу үчүн артыңызды жалпак жана көзүңүздүн алдыңызда болжол менен үч фут буруп туруп, денеңизди полго түшүрө баштаңыз.
• Баштапкы бийик тактай абалына кайтып, денеңизди өйдө түртүңүз

Орындайтын пайдалар Дене булчуңдары. Алдыңкы көрүнүш

Дене булчуңдары. Алдыңкы көрүнүш Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Дене булчуңдары. Алдыңкы көрүнүш?

Ооба, башталгычтар, албетте, алдыңкы булчуңдар деп да белгилүү болгон алдыңкы дене булчуңдарына багытталган көнүгүүлөрдүн үстүндө иштей алышат. Бирок, үйрөнчүктөр үчүн ылайыктуу көнүгүүлөрдөн баштап, күч-кубат менен чыдамкайлыкты өстүрүү үчүн интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу маанилүү. Бул жерде бир нече башталгыч көнүгүүлөр бар: 1. Отжимание: Бул көкүрөктү, ийинди жана трицепсти бутага алуу үчүн эң сонун көнүгүү. 2. Планктар: Планктар дененин алдыңкы бөлүгүндөгү булчуңдарды камтыган негизги булчуңдарды иштетет. 3. Чөлкөмдөр: Чөйрөк сандын алдыңкы бөлүгүндө жайгашкан төрт баштуу муштумга багытталган. 4. Бицептин тармалдары: Бул көнүгүү колдун алдындагы бицепсти бутага алат. 5. Өпкө: Өпкө төрт баштын, бөкүрдүн жана тарамышынын иштеши. 6. Бутту көтөрүү: Бул көнүгүү ичтин төмөнкү булчуңдарына багытталган. Эсиңизде болсун, ар кандай көнүгүүлөрдү баштоодон мурун жылынуу жана андан кийин муздатуу дайыма маанилүү. Мындан тышкары, көнүгүү учурунда туура форманы сактоо болуп саналат

Кәдемдер Қалыптасу Дене булчуңдары. Алдыңкы көрүнүш?

• Rectus abdominis, ошондой эле "абс" деп да белгилүү, ичтин алдыңкы бөлүгүн бойлой созулган узун булчуң болуп саналат жана бел омурткасын ийитүү жана дененин өзөгүн турукташтыруу үчүн жооптуу.
• Дельтоиддер — ийиндин үстүнкү жана капталындагы тегеректелген булчуңдар, алар колду көтөрүүгө жана ийинин жылдырууга жардам берет.
• quadriceps femoris, көбүнчө жөн эле "quads" деп аталат, тизе менен жамбашты узартуу үчүн жооптуу сандын алдыңкы төрт булчуңду камтыган чоң булчуң тобу.
• Бицепс brachii, адатта, "бицепс" деп аталат, колдун үстүнкү бөлүгүндө жайгашкан эки баштуу булчуң болуп саналат жана колдун бүгүшүнө мүмкүндүк берет.

Негізінді орындау қатары Дене булчуңдары. Алдыңкы көрүнүш?

• Чөлкөмдөр: Чөлкөмдөр – бул дененин алдыңкы жана арткы бөлүгүндөгү негизги булчуң топтору болгон квадрицепс жана бөксө булчуңдар үчүн эң сонун көнүгүү. Алар ошондой эле өзөгүңүздү тартууга жана балансты жана координацияны жакшыртууга жардам берет.
• Планктар: Планктар негизинен дененин алдыңкы бөлүгүндөгү курсак булчуңдарын иштетет, бирок алар далыны, көкүрөктү жана төрт баштын булчуңдарын бириктирип, аларды жалпы дененин күч-кубаты жана туруктуулугу үчүн комплекстүү көнүгүү кылат.