Roll Rectus Femoris

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Тегінайдырыңыз
• Негізгі қазыналар: Quadriceps

сипатына. Қосымша Оқуларды Roll Rectus Femoris

Roll Rectus Femoris көнүгүү - бул биринчи кезекте төрт баштуу башты бутага алган, ийкемдүүлүктү арттырган жана булчуңдардын калыбына келишине көмөктөшүүчү пайдалуу машыгуу. Бул күчтүү жана ийкемдүү бут булчуңдарын талап кылган спортчулар, өзгөчө жөө күлүктөр жана велосипедчилер үчүн идеалдуу, бирок дененин төмөнкү күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртууну каалагандар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимге киргизүү менен, адамдар булчуңдардын кысылышын жеңилдетип, мобилдүүлүктү жакшыртат жана буттан жаракат алуу коркунучун азайтат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Roll Rectus Femoris

• Акырындык менен алдыга жана артка жылдырыңыз, ошентип көбүк ролик жамбашыңыздын жана тизеңиздин ортосунда өйдө-ылдый жылып, жамбашыңыздын алдыңкы бөлүгүн, башкача айтканда, rectus femoris булчуңун бутага алат.
• Көнүгүү учурунда өзүңүздүн өзүңүздүн иштешин жана денеңизди түз кармаңыз.
• Эгер сиз өзгөчө назик жерди тапсаңыз, басым көрсөтүү үчүн бир нече секунд тыныгыңыз жана чыңалууну бошотууга жардам бериңиз.
• Көнүгүүнү 30 секунддан бир мүнөткө чейин же ал ыңгайлуу жана пайдалуу сезилгенче улантыңыз.

Орындайтын пайдалар Roll Rectus Femoris

• Туура жайгаштыруу: Өзүңүздү көбүк роликтин үстүнө туура жайгаштырыңыз. Rectus femoris алдыңкы сандын ортосунда жайгашкан төрт баштуу булчуңдардын бири. Саныңыздын астына пенопласт менен бетти ылдый жаткыңыз жана салмагыңызды билегиңизге жана манжаларыңызга көтөрүү менен баштаңыз.
• Жай айлануу: Кеңири таралган ката - бул өтө тез жылдыруу. Бул көнүгүүнүн максаты - булчуңга басым жасоо жана массаж жасоо, ошондуктан жай тоголонуу керек. Секундасына бир дюймдан ашык эмес кыймылдаганга аракет кылыңыз. Тартылган же ооруткан жерлерди тапканыңызда, бир нече секунд тыныгыңыз жана көбүк роликтин чөгүп кетишине жол бериңиз.
• Түздөн-түз тизеге же жамбашка айланбаңыз

Roll Rectus Femoris Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Roll Rectus Femoris?

Ооба, үйрөнчүктөр Roll Rectus Femoris көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жаракат албоо үчүн жай жана акырын баштоо маанилүү. Бул көнүгүү сандын төрт төрт баштуу булчуңдарынын бири болуп саналган femoris rectus булчуңунун чоюлуп, чыңалуусун басаңдатуу үчүн пайдалуу. Туура техниканы жана тегиздөөнү камсыз кылуу үчүн фитнес боюнча адис же физиотерапевт менен кеңешүү дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Roll Rectus Femoris?

• Crossed Leg Rectus Femoris Roll, булчуңду катуураак бутага алуу үчүн тоголонуп жатканда бир бутту экинчисинин үстүнөн кайчылашты камтыйт.
• Prone Rectus Femoris Roll, анда сиз бетиңизди ылдый жатасыз жана булчуңга басым жасап, бирден бутуңузду айлантасыз.
• Капталдан жаткан Rectus Femoris Roll капталыңыздан жатып, көбүк роликти саныңыздын астына коюп, булчуңга массаж жасоо үчүн алдыга жана артка жылдырууну камтыйт.
• Туруучу Rectus Femoris Roll, анда сиз туруп, көбүк роликти дубалга коюп, булчуңду чыгаруу үчүн саныңыз менен ага таянасыз.

Негізінді орындау қатары Roll Rectus Femoris?

• Чөлкөмдөр ошондой эле Roll Rectus Femoris-ти толуктай алат, анткени алар төрт баш башты гана иштетпестен, тарамыштар менен бөксө сөөктөрдү да иштетип, дененин ылдыйкы бөлүгүндөгү булчуңдардын тең салмактуу өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.
• Бут пресстери дагы бир пайдалуу көнүгүү болуп саналат, анткени алар Roll Rectus Femoris сыяктуу төрт башты бутага алат, бирок ошондой эле буттун жалпы күчүн жана булчуң тонуна жардам берип, балтырларды жана тарамыштарды тартат.