Crunch

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Стабильдик топ
• Негізгі қазыналар: Rectus Abdominis
• Екінші қазыналар: Obliques

сипатына. Қосымша Оқуларды Crunch

Crunch - бул ичтин булчуңдарын бутага алган, калыпты, тең салмактуулукту жана жалпы фитнести жакшыртуучу классикалык өзөктү бекемдөөчү көнүгүү. Бул өзгөрүлүүчү интенсивдүүлүгүнөн улам, бардык фитнес деңгээлдериндеги инсандарга, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү бир гана күчтүүрөөк, сергек ортоңку бөлүгүн куруу үчүн эмес, ошондой эле күнүмдүк иштерге жардам берген жана белдин оорушу коркунучун азайткан функционалдык фитнестерин жогорулатуу үчүн жасагылары келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Crunch

• Колуңузду башыңыздын артына коюп, чыканагыңыз кенен ачылып, моюнуңузду тартпаш керек.
• Курсак булчуңдарын омурткаңызга карай тартыңыз, анан үстүнкү денеңизди, анын ичинде ийиниңизди жана артыңызды тизеңизге карай полдон көтөрүңүз.
• Бул позицияны өйдө жакта бир азга кармап туруңуз, өзөгүңүздүн иштешин жана моюнуңуздун бош болушун камсыз кылуу.
• Баштапкы абалга акырындык менен ылдый түшүрүп, көнүгүүнү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Crunch

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Жогорку денеңизди полдон көтөрүү үчүн ич булчуңдарын тартууга көңүл буруңуз. Ишти аткаруу үчүн моюнуңузду же ийиниңизди колдонуу катасынан качыңыз. Кыймыл көзөмөлдөнүп, өзөгүңүздөн чыгышы керек.
• Туура дем ал: денеңди түшүргөндө дем ал, көтөргөндө дем чыгар. Бул өзөгүңүздүн иштешине жардам берет жана демиңизди кармап калуудан сактайт, бул кан басымын жогорулатат.
• Чыканагыңызды кең кармаңыз: Эгер колуңуз башыңыздын артында болсо, чыканагыңыз капталга чыгып, башыңызды көздөй тартылбасын текшериңиз. Бул сиздин моюнуңузду жана ийиниңизди бош кармап, абсыңызга басым жасоого жардам берет. 5

Crunch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Crunch?

Ооба, үйрөнчүктөр кранч көнүгүүлөрүн так аткара алышат. Бирок, мүмкүн болгон жаракаттарды болтурбоо үчүн, аны туура жасоо маанилүү. Алар аз сандагы кайталоо менен башталып, күч-кубаты жана туруктуулугу жакшырган сайын акырындык менен көбөйүшү керек. Ошондой эле фитнес-тренер алардын көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканын текшерүү үчүн алардын формасын текшергени жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Crunch?

• Reverse Crunch - бул чалкаңыздан жатып, жамбашыңызды жерден көтөрүп, тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай ичкери кычыра турган дагы бир вариант.
• Vertical Leg Crunch - бул сиз чалкаңыздан жатып, буттарыңызды шыпка карай түз көтөрүп, андан кийин үстүнкү денеңизди тизеңизге карай көтөрө турган версия.
• Long Arm Crunch салттуу кранч кыймылын аткарып, кыйынчылык деңгээлин жогорулатып, колуңузду түз башыңыздын артына узартууну камтыйт.
• Double Crunch - бул салттуу кранчтын жана тескери кранчтын айкалышы, мында үстүнкү жана астыңкы дененин экөө тең жерден көтөрүлүп, ошол эле учурда чогуу кычырылат.

Негізінді орындау қатары Crunch?

• Орус Twists салттуу курсак көнүгүүлөрүндө көңүл бурулбай калган кыйшык булчуңдарды бутага алуу менен Кранчтарды толуктай алат, ошону менен ар тараптуу негизги машыгууга өбөлгө түзөт.
• Bicycle Kicks Crunches менен тандемде иштешет, анткени алар ичтин үстүнкү жана төмөнкү булчуңдарын тең тартып, негизги машыгууну камсыздап, координацияны жакшыртат.