Crunch

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Стабильдик топ
• Негізгі қазыналар: Rectus Abdominis
• Екінші қазыналар: Obliques

сипатына. Қосымша Оқуларды Crunch

Crunch көнүгүү - бул биринчи кезекте сиздин ич булчуңдарыңызды бутага алган, дененин абалын жакшыртууга, тең салмактуулукту бекемдөөгө жана белдин оорушун азайтууга жардам берген негизги күч аракети. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин, анткени ал адамдын жөндөмүнө жараша өзгөртүлүшү мүмкүн. Адамдар Crunches жасагылары келет, анткени алар дененин жалпы күчү жана эстетикасы үчүн өтө маанилүү болгон тонуктуу жана күчтүү ортого жетишүүнүн далилденген жолу.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Crunch

• Колуңузду башыңыздын артына койуңуз, аны манжаларыңыз бири-бирине бириктирип, жеңил колдойт, бирок моюнуңузду тартпаңыз.
• Ич булчуңдарын тартыңыз, андан кийин денеңиздин үстүнкү денеңизди, анын ичинде ийиниңизди жана аркаңызды жерден тизеңизге карай көтөрүңүз, белиңизди полдо кармап туруңуз.
• Кыймылдын башында бир азга тыныгуу, абсыңыздын жыйрылышын сезип, андан кийин акырындык менен баштапкы абалга ылдый түшүрүңүз.
• Бул кыймылды өзүңүз каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, контролду кармап туруу жана импульска ишенбеңиз.

Орындайтын пайдалар Crunch

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Жалпы каталардын бири - моюнду же ийинди көтөрүү, бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, ич булчуңдарын колдонууга көңүл буруңуз. Ичиңизди омурткаңызга карай тартыңыз деп элестетип, өзөгүңүздү тартыңыз. Бул сиздин үстүнкү денеңизди полдон натыйжалуу көтөрүүгө жардам берет.
• Башкарылуучу кыймыл: Кырсыктарга шашпаңыз. Кеп сиз канча кыла ала турганыңызда эмес, тескерисинче, сиз аларды канчалык жакшы аткарып жатканыңызда. Үстүнкү денеңизди жай, көзөмөлдөнгөн кыймыл менен көтөрүп, андан кийин кайра ошол эле жол менен ылдый түшүрүңүз. Бул ыкма көнүгүүлөрдүн максималдуу натыйжасын алууга жана керексиз жаракаттардан качууга жардам берет.
• Мойнун туура тегиздөө: өзүңүздү сактаңыз

Crunch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Crunch?

Ооба, үйрөнчүктөр кранч көнүгүүлөрүн сөзсүз жасай алышат. Бул ич булчуңдарына багытталган популярдуу негизги көнүгүү. Бирок, жаракаттарды алдын алуу жана натыйжаларды максималдаштыруу үчүн туура форманы колдонуу маанилүү. Эгер сиз башталгыч болсоңуз, азыраак сандагы кайталоо менен баштап, күчүңүз менен туруктуулугуңуз жакшырган сайын акырындап көбөйтүңүз. Ошондой эле көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн фитнес боюнча адистен кеңеш сурасаңыз болот.

Кәдемдер Қалыптасу Crunch?

• Bicycle Crunch - бул дагы бир вариация, анда сиз карама-каршы тизеге тийүү үчүн чыканагыңызды алмаштырып жатып, бутуңузду велосипед менен кыймылдатасыз.
• Vertical Leg Crunch буттарыңызды түз өйдө көтөрүп чалкаңыздан жатып, андан кийин үстүнкү денеңизди буттарыңызга карай көтөрүүнү камтыйт.
• Long Arm Crunch - бул оорчулук деңгээлин жогорулаткан кранчты аткарып жатканда колуңузду түз артыңызга сунуучу вариация.
• Double Crunch - бул татаал вариация, ал бир эле учурда жогорку денеңизди да, астыңкы денеңизди да жерден көтөрүүнү камтыйт.

Негізінді орындау қатары Crunch?

• Велосипед кранчтары, экинчи жагынан, салттуу кранчка айлануу элементин кошот, бул кыйгачтарды тартууга жардам берет жана бүт курсак аймагы үчүн кеңири машыгууну камсыз кылат.
• Бутту көтөрүү - бул чуркоо үчүн дагы бир жакшы кошумча көнүгүү, анткени алар биринчи кезекте ылдыйкы карынга багытталган.