EZ Bar Reverse Grip Катар үстүндө ийилген

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: ЭЗ штангасы
• Негізгі қазыналар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Екінші қазыналар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

сипатына. Қосымша Оқуларды EZ Bar Reverse Grip Катар үстүндө ийилген

EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row - бул жогорку арканын, бицепстин жана билектердин булчуңдарына багытталган, жогорку дененин комплекстүү машыгуусун сунуш кылган өтө эффективдүү көнүгүү. Бул башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени ал булчуңдардын күчүн, абалын жана спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртууга жардам берет. Жеке адамдар бул көнүгүүнү жогорку дененин күчүн жогорулатуу, булчуңдардын өсүшүнө көмөк көрсөтүү жана дененин жалпы балансын жана туруктуулугун жогорулатуу үчүн тандай алышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары EZ Bar Reverse Grip Катар үстүндө ийилген

• Тизеңизди бир аз бүгүп, жамбашыңызга илинип, тулкуңузду полго параллель болгуча түшүрүп, аркаңызды түз жана өзөгүңүздүн тартылышын камсыз кылыңыз.
• EZ тилкесин ийниңиздин астынан колдун узундугунда кармаңыз, бул сиздин баштапкы позицияңыз.
• Ийиндериңизди кысып, чыканагыңызды денеңизге жакын кармап туруп, тилкени жогорку абске тартыңыз.
• Акырындык менен тилкени кайра баштапкы абалга түшүрүп, колуңузду толук сунуп, латкаңызды сунуңуз. Бул бир кайталоону аяктайт.

Орындайтын пайдалар EZ Bar Reverse Grip Катар үстүндө ийилген

• Дененин туура позициясы: бутуңарды ийининдей бөлүп туруп, тизеңиздерди бир аз бүгүп, белиңизден эмес, жамбашыңыздан алдыга эңкейиңиз. Аркаңыз түз болушу керек, тегеректелген эмес, жаракат албаш үчүн. Туура булчуңдарды бутага алганыңызды жана белиңизди чыңдап албашыңызды камсыз кылуу үчүн көнүгүү бою бул позицияны сактаңыз.
• Башкарылуучу кыймыл: тилкени көтөрүү үчүн импульсту колдонуунун жалпы катасынан качыңыз. Анын ордуна, кыймылдын жогорку жагында плечоңузду кысып, контролдонуучу түрдө тилкени курсак аймагыңызга тартыңыз. Барды акырын жана көзөмөлгө түшүрүңүз. Бул жай, башкарылуучу кыймыл булчуңдарды курууда тез, серпилген кыймылдарга караганда алда канча натыйжалуу. 4

EZ Bar Reverse Grip Катар үстүндө ийилген Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар EZ Bar Reverse Grip Катар үстүндө ийилген?

Ооба, үйрөнчүктөр EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row көнүгүүсүн аткара алышат, бирок туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу спорт залына баруучу биринчи бир нече аракеттерди көзөмөлдөп турганы да пайдалуу. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, бул туура жылынуу жана күч жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү ачкычы.

Кәдемдер Қалыптасу EZ Bar Reverse Grip Катар үстүндө ийилген?

• Barbell Reverse Grip Ent Over Row EZ тилкесинин ордуна стандарттык штанганы колдонот, бул башка кармашты жана булчуңдарды тартууну сунуш кылат.
• Cable Machine Reverse Grip Ent Over Row кыймыл учурунда туруктуу чыңалууну камсыз кылуучу кабелдик машинаны колдонот.
• Smith Machine Reverse Grip Ent Over Row стабилдүүлүктү камсыздай турган жана кайыкта сүзүү кыймылына көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүндүк берүүчү усталык машинаны колдонот.
• Resistance Band Reverse Grip Ent Over Row каршылык тилкесин колдонот, ал каалаган жерде жасала турган бир кыйла көчмө жана ар тараптуу опцияны сунуш кылат.

Негізінді орындау қатары EZ Bar Reverse Grip Катар үстүндө ийилген?

• Тартуулар EZ Bar Reverse Grip Ent Over Rows толуктайт, анткени алар окшош булчуң топторуна, өзгөчө latissimus dorsi жана бицепстерге багытталган, жалпы жогорку дененин күчүн жана булчуңдардын туруктуулугун жакшыртат.
• Отурулган кабелдик саптар дагы бир сонун кошумча көнүгүүлөр болуп саналат, анткени алар EZ Bar Reverse Grip Ent Over Rows сыяктуу булчуңдарга, анын ичинде ромбоиддерге, трапецияларга жана латиссимус дорсиге көңүл буруп, кайык сүзүү техникаңызды жана күчүңүздү жакшыртат.