Бут жана томуктар созулат

• Тірі: Қамшылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Бут жана томуктар созулат

Бут жана томуктар Stretch көнүгүү - бул ийкемдүүлүктү жана күч-кубатты арттыруу үчүн, биринчи кезекте, бутуңуздагы булчуңдарды, байламталарды жана муундарды бутага алган пайдалуу күн тартиби. Бул көнүгүү спортчулар, жөө күлүктөр, бийчилер же бутуна көп убакыт өткөргөн адамдар үчүн идеалдуу, анткени ал жаракаттарды алдын алууга жана бут менен тамандагы дискомфортту басаңдатууга жардам берет. Жеке адамдар мобилдүүлүктү жакшыртуу, чыңалуу коркунучун азайтуу жана буттун жалпы ден соолугун чыңдоо үчүн бул сунууну аткаргысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Бут жана томуктар созулат

• Акырындык менен бутуңузду алдыга сунуп, манжаларыңызды денеңизден ыӊгайлуу болушунча алыс кылыңыз.
• Бул позицияны болжол менен 20-30 секунд кармаңыз, буттарыңызда жана буттарыңызда жумшак керилгенин сезиңиз.
• Андан кийин, бутуңуздун манжаларыңызды кайра денеңизге тартып, бутуңузду бүгүп, таманыңыздын артын сунуу үчүн дагы 20-30 секунд кармап туруңуз.
• Ашыкча чоюлуп же оорутуп албаш үчүн бул кадамдарды бир нече раунд үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Бут жана томуктар созулат

• Туура Поза: Буттарды жана тамандыкты сунуп жатканда туура позаңызды сактаңыз. Бутуңузду жамбашыңыздын туурасы менен бийик туруңуз жана салмагыңызды эки бутуңузга бирдей бөлүштүрүңүз. Өтө алдыга же артка эңкейүүдөн алыс болуңуз, анткени булчуңдарыңызды чыңдап, жаракат алып келиши мүмкүн.
• Акырындык менен сунуу: Бутуңузду жана балтырыңызды сунуп жатканда, аны акырындык менен жасоону унутпаңыз. Жараат алып келиши мүмкүн болгон секирүүдөн же катуу кыймылдардан качыңыз. Анын ордуна, ар бир созулганды 20-30 секунд кармап, бошотуп, анан кайталаңыз.
• Денеңизди угуңуз: Чоюлуп жатканда жумшак тартылуу же бир аз ыңгайсыздыкты сезүү кадимки көрүнүш болсо да, сиз эч качан оорубаңыз.

Бут жана томуктар созулат Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Бут жана томуктар созулат?

Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, буту жана тамандын сунуу жасай алат. Бул көнүгүүлөр көбүнчө үйрөнчүктөр үчүн сунушталат, анткени алар ийкемдүүлүктү жакшыртууга, булчуңдардын чыңалуусун азайтууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет. Булчуңдардын ашыкча чоюлуп же жабыркап калбаш үчүн, жай баштоо жана акырындык менен чоюунун интенсивдүүлүгүн жогорулатуу дайыма маанилүү. Жаңы баштагандар үчүн фитнес боюнча адистен кеңеш алганы жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Бут жана томуктар созулат?

• Тура турган музоо сунуу: бир бутту экинчи буту менен дубалга каратып туруп, андан кийин арткы согончогуңузду жерде кармап, балтыр менен томукту сунуу үчүн алдыга эңкейиңиз.
• Иттин ылдый карай позасы: Бул йога позасы бутуңуздун тарамышын жана белиңизди гана эмес, согончогуңузду полду көздөй басып жатканда буттарыңызды жана балтырларыңызды да созот.
• Сүлгүнүн буту сунуу: бутуңарды алдыңарда түз алып жерге олтуруп, анан бутуңуздун тобун сүлгү менен ороп, бутуңузду жана балтырыңызды сунуу үчүн акырын тартыңыз.
• Согончуктун сунуу: Колуңуз менен дубалга туруп, бир бутуңузду экинчи бутуңуздун артына коюп, бутуңуздун арткы бөлүгүн сунуу үчүн арткы согончогуңузду жерге акырын түртүңүз.

Негізінді орындау қатары Бут жана томуктар созулат?

• Бармактын тармалдары: Бармактын тармалдары буттун жана манжалардын булчуңдарын иштетип, алардын күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатат, бул түздөн-түз буттун жана буттун чоюлуусунан алынган пайдаларды толуктайт.
• Ankle Circles: Буттун чөйрөлөрү муундардагы кыймылдын диапазонун жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн эң сонун, ал мындан ары муундардын мобилдүүлүгүн илгерилетүү жана жаракат алуу коркунучун азайтуу менен буттарды жана буттарды Stretchди толуктайт.