Буттарды жана буттарды айландыруу

• Тірі: Қамшылар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Буттарды жана буттарды айландыруу

Буттарды жана буттарды айлантуучу стрейч - бул, өзгөчө буттарды жана буттарды бутага алуу үчүн, төмөнкү буттардагы ийкемдүүлүктү жана мобилдүүлүктү жогорулатуу үчүн иштелип чыккан пайдалуу көнүгүү. Бул спортчулар, бийчилер же бутуна көп убакыт өткөргөн адамдар үчүн, ошондой эле буту же таманынан жаракат алган адамдар үчүн идеалдуу. Бул созулган машыгууну фитнес күн тартибине киргизүү менен, сиз жаракат алуу коркунучун азайтууга, биргелешкен ооруну басаңдатууга, балансты жакшыртууга жана буттун жалпы ден соолугун чыңдоого жардам бере аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Буттарды жана буттарды айландыруу

• Бир бутуңузду жерден көтөрүп, жайлуулугуңузга жараша бутуңузду түз же тизеден бир аз ийилген абалда кармаңыз.
• Бутуңузду болжол менен 10 айлануу үчүн саат жебеси боюнча жылдырып, тегерек кыймылда айланта баштаңыз.
• Саат жебеси боюнча айланууларды аяктагандан кийин, дагы 10 жолу саат жебесине каршы айлантууга өтүңүз.
• Бутуңузду кайра жерге түшүрүп, ошол эле процессти экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Буттарды жана буттарды айландыруу

• Туура Поза: Буттарды жана тамандыкты айлантууну аткарууда, сиз туура позада экениңизди текшериңиз. Сиз отура аласыз же тура аласыз, бирок белиңиз түз болушу керек. Кеңири таралган жаңылыштык - бул чыңалууга алып келиши мүмкүн болгон чоюлуп же өтө эле эңкейүү.
• Башкарылуучу Кыймыл: Айланууларыңыз жай жана башкарылгандыгын текшериңиз. Кыймылдуу кыймылдардан качыңыз, анткени алар жаракатка алып келиши мүмкүн. Бул жерде негизги нерсе кыймылдын санына эмес, сапатына көңүл буруу.
• Эки багыт: тең салмактуу созулууну камсыз кылуу үчүн буттарыңызды жана буттарыңызды эки тарапка тең айландыруу маанилүү. Кеңири таралган жаңылыштык - бир гана багытта айлануу, бул дисбаланска алып келиши мүмкүн.
• Ашыкча сунбаңыз: сунуу

Буттарды жана буттарды айландыруу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Буттарды жана буттарды айландыруу?

Ооба, башталгычтар, албетте, буттарды жана буттарды айлантуу Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ийкемдүүлүктү жана буттарыңыздын кыймыл диапазонун жакшыртууга жардам бере турган жөнөкөй жана натыйжалуу көнүгүү. Муну кантип кылсаңыз болот: 1. Бутуңузду жерге тийгизип, креслого ыңгайлуу отуруңуз. 2. Бир бутту полдон көтөрүп, акырындык менен бутуңузду жана тамандыңызды тегерек кыймыл менен айлантыңыз. 3. Муну болжол менен 10-15 секунда кылып, андан кийин дагы 10-15 секунд карама-каршы багытта айлантыңыз. 4. Башка бут менен кайталаъыз. Жай баштоону унутпаңыз жана көнүгүүлөрүңүздүн интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатуу керек. Эгерде сиз кандайдыр бир ооруну же ыңгайсыздыкты сезип жатсаңыз, көнүгүүлөрдү токтотуп, фитнес боюнча адистен же доктурга кайрылыңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Буттарды жана буттарды айландыруу?

• Туруучу бут роликтери: Бул версия сизден туруп, бир бутуңузду жерден көтөрүп, бутуңузду ар кандай багытта жылдырууну талап кылат.
• Toe Point and Flex: Отурганда же турганда бутуңузду сунуңуз, манжаларыңызды денеңизден алыстатыңыз, андан кийин бул кыймылды бир нече жолу кайталаңыз.
• Согончогу-бармак ташы: Бутуңузду жамбаштай кылып, акырындык менен бутуңуздун манжаларыңызга, андан кийин артка артка таманыңыздын үстүнө силкиңиз, сиз кыймылдап жатканыңызда тамандарыңызды айлантыңыз.
• Резистанс тобунун бутунун чоюлу: Бул топтун каршылыгына каршы бутуңузду жана тамандыңызды ар кандай багытта кыймылдатып жатканда, бутуңуздун айланасына оролгон каршылык тилкесин колдонууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Буттарды жана буттарды айландыруу?

• Бармактын тармалдары: Бармактын тармалдары буттарыңыздын кичинекей булчуңдарына иштейт, алар башка көнүгүүлөрдү жасоодо көп учурда көңүл бурулбай калат. Бул булчуңдарды чыңдоо менен, бутуңуздун жалпы күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртуу менен Буттарды жана Буттарды Айландыруу Стречинин артыкчылыктарын жогорулата аласыз.
• Согончоктон бутка чейин басуу: Бул көнүгүү сиздин тең салмактуулукту жана координацияңызды жакшыртат, бул дененин бардык төмөнкү кыймылдары үчүн маанилүү. Ал ошол эле булчуң топторуна басым жасоо менен буттарды жана буттарды айландыруу Stretchди толуктайт, ошону менен жалпы төмөнкү дененин туруктуулугун жана мобилдүүлүгүн жогорулатат.