Баатыр поза Вирасана

• Тірі: Йога
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Баатыр поза Вирасана

Баатыр позасы же Вирасана – бул отургуч йога позасы төрт баш башты, балтырды жана бутту сунуп, чыңдоо үчүн, ошону менен бирге тамак сиңирүүнү жакшыртат жана менопауза симптомдорун жеңилдетет. Бул дененин абалын, ийкемдүүлүгүн жана көңүлүн бурууну каалагандар, анын ичинде спортчулар жана кыймылсыз жашоо образы бар адамдар үчүн эң сонун көнүгүү. Адамдар медитация тажрыйбасын өркүндөтүү, буттун чарчоосун азайтуу жана жалпы дененин аң-сезимине жана бейпилдигине көмөктөшүү үчүн Вирасана менен машыгууну каалашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Баатыр поза Вирасана

• Акырындык менен жамбашыңызды бутуңуздун ортосуна түшүрүп, артка жана ылдый отурганда колдоруңуз менен колдоп туруңуз.
• Сиздин ички балтырларыңыз жамбашыңыздын сырткы бөлүгүнө тийип турганын текшериңиз. Бутуңуздун манжалары артка жана сыртка багытталышы керек.
• Колуңузду сандарыңызга коюп, алаканыңызды ылдый түшүрүп, башыңызды, моюнуңузду жана омурткаңызды тегиздеп түз отуруңуз.
• Бул позаны 30 секунддан бир мүнөткө чейин кармаңыз, терең дем алыңыз, андан кийин кылдаттык менен колуңузду колдоо үчүн тизеңизге чөгүңүз.

Орындайтын пайдалар Баатыр поза Вирасана

• Колдонуу реквизиттери: Түздөн-түз жерде отуруу өтө кыйын болсо, денеңизди колдоо үчүн реквизиттерди колдонуңуз. Йога блогу же бүктөлгөн жууркан отуруу үчүн бутуңуздун ортосуна коюлса болот. Бул тизеңизге жана бутуңузга оорчулукту азайтууга жардам берет. Бирок, өтө бийик реквизиттерди колдонуудан алыс болуңуз, анткени бул сиздин түзүлүшүңүздү бузуп, позанын эффективдүүлүгүн төмөндөтүшү мүмкүн.
• Жылытуу: Вирасананы колдонуудан мурун, денеңиз туура жылытылганын текшериңиз. Бул жаракаттын алдын алууга жана позаны ыңгайлуураак кылууга жардам берет. Күнгө салам берүүнүн бир нече раунддары же башка жумшак сунуу денеңизди позага даярдоого жардам берет.

Баатыр поза Вирасана Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Баатыр поза Вирасана?

Ооба, башталгычтар Hero Pose Virasana көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жай жана жетекчилик менен баштоо маанилүү. Эгер сизде тизе, балтыр же бут көйгөйлөрү бар болсо, анда сиз өзгөчө этият болушуңуз керек жана бул позадан качыңыз же аны муктаждыктарыңызга ылайыкташтырыңыз. Ар дайым денеңизди угуп, өзүңүздү ыңгайсыздыкка же ооруга түртпөңүз. Жаңы баштаганда жамбашыңыздын астына йога блоктору же таянычтар сыяктуу буталарды колдонуу пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Баатыр поза Вирасана?

• Баатыр позасы блок менен (Вирасана блок менен) буттарыңыздын ортосуна коюлган йога блогунда отурууну камтыйт, ал тизе менен буттардагы штаммды азайтууга жардам берет.
• Баатыр позасы (Паривртта Вирасана) ийкемдүүлүктү жана тамак сиңирүүнү жакшыртып, классикалык Вирасанага жүлүн бурулушун кошот.
• Баатыр позасы алдыга бүгүлүү менен (Адхо Муха Вирасана) жамбаштан алдыга ийилип, колуңузду алдыңызга узартууну камтыйт, бул аркаңызды жана ийиниңизди сунууга жардам берет.
• Бүркүт колдору менен баатыр позасы (Гарудасананын колдору менен Вирасана) Вирасананы бүркүт позасынын колу менен айкалыштырат, бул ийинди жана белдин үстүңкү бөлүгүн сунууга жардам берет

Негізінді орындау қатары Баатыр поза Вирасана?

• Жаткан Баатыр позасы (Supta Virasana) Баатыр позасынын тереңирээк варианты болуп саналат, ал төрт баштын жана жамбаштын бүгүүсүн кеңейтип, Вирасанада алган ийкемдүүлүктү жана күчтү жогорулатат.
• Көгүчкөн позасы (Эка Пада Раджакапотасана) Вирасананы толуктап, жамбаштын бүгүүсүн жана квадрицепстерин, Баатыр позасында багытталган жерлерди терең сунуп, көкүрөк менен ийинди ачып берет.