Lotus Pose Padmasana

• Тірі: Йога
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Lotus Pose Padmasana

Лотос позасы же Падмасана - бул тынчтандыруучу йога көнүгүүлөрү концентрацияны жогорулатуу, жамбаш сөөктөрүн, омурткаларды, курсакты жана табарсыкты стимулдаштыруу, ошол эле учурда буттарды жана тизелерди сунуу менен белгилүү. Бул алардын психикалык жана физикалык жыргалчылыгын жакшыртууга умтулган бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар стрессти азайтуу, маалымдуулукту жогорулатуу жана жакшы калыпка көмөк көрсөтүү үчүн бул көнүгүү менен алектенүүнү тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Lotus Pose Padmasana

• Оң тизеңизди бүгүп, сол саныңызга акырын таманыңыз өйдө карагыдай, таманыңыз курсагыңызга жакын тургандай кылып коюңуз; оң бутуңуздун сол саныңызды жаап турганын текшериңиз.
• Ошол эле кадамды сол тизеңиз менен кайталаңыз, аны оң саныңызга коюңуз; эки бутуңузду кайчылаштырып, бутуңузду өйдө каратып туруңуз.
• Денеңизди тең салмактуу кармаңыз, омурткаңызды түз кармаңыз жана колуңузду тизеңизге мудра абалында коюңуз (баш бармак менен сөөмөйдүн кесилиши, ал эми башка манжалар түз абалда).
• Көзүңүздү жумуп, терең, жай дем алыңыз, позаңызга көңүл буруп, денеңизди эс алыңыз; позаны бошотконго чейин бир нече мүнөт ушул абалда туруңуз.

Орындайтын пайдалар Lotus Pose Padmasana

• **Мажбурлаба**: Дагы бир кеңири таралган жаңылыштык - денени позага мажбурлоо. Бул, айрыкча, тизе жана жамбаш, жаракат алып келиши мүмкүн. Эгер сиз Lotus позасын толук аткара албасаңыз, жарым Lotus же жөнөкөй кайчылаш позициядан баштаңыз. Акырындык менен ийкемдүүлүгүңүз жакшырган сайын жолуңузду жогорулата бериңиз.
• **Туура тегиздөө**: Lotus позасында омурткаңызды түз жана ийиниңизди бош кармоо маанилүү. Эңкейип же бир тарапка эңкейүүдөн качыңыз. Бул жаракаттын алдын алууга гана жардам бербестен, терең дем алууга жана концентрацияны жакшыртууга мүмкүндүк берет.
• **Керек болсо реквизиттерди колдонуңуз**: Эгерде сиз позага жетишүүдө кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, коркпоңуз

Lotus Pose Padmasana Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Lotus Pose Padmasana?

Ооба, башталгычтар Lotus Pose (Padmasana) аракет кылышы мүмкүн, бирок бул өнүккөн поза жана жетүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек. Бул жамбашта, тизеде жана буттарда ийкемдүүлүктүн олуттуу көлөмүн талап кылат. Жаңы баштагандар ийкемдүүлүгүн жакшыртуу үчүн жөнөкөй позалардан баштап, акырындап Lotus позасына чейин иштеши керек. Дайыма өзүңүздүн денеңизди угуп, өзүңүздү оорутуп же ыңгайсыздыкка түртпөөнү унутпаңыз. Өзгөртүүлөрдү киргизип, туура форманы колдонуп жатканыңызды камсыздай турган машыккан йога инструкторунун жетекчилиги менен машыгуу пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Lotus Pose Padmasana?

• Байланган лотос позасы (Баддха Падмасана): Бул вариацияда машыктыруучу толук Лотос позасында отурбастан, алдыга ийилип, колун артына байлап, манжаларын кармап турат.
• Lotus in Headstand Pose (Сирсасанадагы Падмасана): Бул баш жагында турганда Лотос позасын аткарууну камтыган татаал вариация.
• Лотус позада (Сарвангасанадагы Падмасана): Бул вариация Лотос позасын ийинден туруп аткарууну камтыйт, бул балансты жана көңүл бурууну жогорулатууга жардам берет.
• Көтөрүлгөн лотос позасы (Utpluthih Padmasana): Бул вариация лотос позасында колдун жана өзөктүн күчүн колдонуу менен денени жерден көтөрүүнү камтыйт.

Негізінді орындау қатары Lotus Pose Padmasana?

• Баатыр позасы (Вирасана) ошондой эле Лотос позасын тизе менен балтырды сунуу менен толуктайт, ошентип денени Лотос позасында бүктөлгөн буттун абалына даярдайт.
• Акырында, балыктардын жарым Теңири позасы (Ardha Matsyendrasana) Лотос позасын омуртканын ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатуу менен толуктайт, бул Лотос позасында тик турууну сактоо үчүн маанилүү.