Демейки поза

• Тірі: Йога
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Демейки поза

Демейки поза көнүгүү - бул жөнөкөй, бирок эффективдүү позаны оңдоо тартиби, ал көп саат отургандар же позага байланыштуу көйгөйлөрү бар адамдар үчүн пайдалуу. Ал денеңизди табигый абалына келтирүү үчүн иштелип чыккан, начар позага байланыштуу оору жана жаракат алуу коркунучун азайтат. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен, сиз өзүңүздүн жалпы дене түзүлүшүңүздү жакшырта аласыз, физикалык көрсөткүчтөрүңүздү жакшырта аласыз жана ден-соолукта, тик туруп, ишенимиңизди арттыра аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Демейки поза

• Бийик туруп, бутуңузду жамбаштын кеңдигинен бөлүңүз, салмагыңызды эки буттун ортосунда бирдей бөлүштүрүңүз.
• Ийниңизди артка жана ылдый тартыңыз, көкүрөгүңүздү ачык кармаңыз.
• Негизги булчуңдарыңызды тартыңыз жана аларды бекитпөө үчүн тизеңизди бир аз ийилип туруңуз.
• Башыңызды түз кармаңыз, ээгиңиз полго параллель болуп, алдыга түз караңыз.
• Терең, бир калыпта дем алуу менен машыгыңыз жана бул позаны бир нече мүнөт кармаңыз. Эгер сиз башка көнүгүү жөнүндө айтып жатсаңыз, мен так жооп беришим үчүн кененирээк маалымат бериңиз.

Орындайтын пайдалар Демейки поза

• **Туура тегиздөө**: Бутуңузду жамбаштай бөлүп туруңуз. Сиздин салмагыңыз эки буттун ортосунда бирдей бөлүштүрүлгөнүн текшериңиз. Бутуңузду, тизеңизди жана жамбашыңызды түз сызыкта түзүңүз. Бул адамдар алдыга же артка эңкейиш үчүн кеңири таралган ката.
• **Булчуңдарыңызды иштетиңиз**: ичиңизди катуулатпастан, жамбаш булчуңдарын тартып, көтөрүңүз. Ийиндериңизди бошоңдотуп, жамбашыңыздын үстүнө тизип, алаканыңызды алдыга каратып, табигый түрдө илинип туруңуз. Кеңири таралган жаңылыштык - денеңизди толугу менен эс алуу, бул туура эмес формага жана азыраак эффективдүү көнүгүүлөргө алып келиши мүмкүн.
• **Дем алууңузга көңүл буруңуз**: Мурдуңуз менен терең жана бирдей дем алыңыз. Бул тең салмактуулукту жана көңүл бурууну сактоого жардам берет жана бул йога практикасынын ажырагыс бөлүгү.

Демейки поза Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Демейки поза?

Ооба, башталгычтар сөзсүз Демейки поза көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул көп фитнес жана йога тартибинде баштапкы чекит катары колдонулган негизги көнүгүү. Бул бутуңузду жамбашыңыздын туурасы менен, колуңузду капталыңызда жана көздөрүңүздү алдыга карап түз туруудан турат. Бул поза позаны, балансты жана дененин аң сезимин жакшыртууга жардам берет. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, акырындык менен баштоо жана акырындык менен интенсивдүүлүгүн жана узактыгын жогорулатуу маанилүү. Эгерде сиз кандайдыр бир ыңгайсыздыкты же ооруну сезсеңиз, көнүгүүлөрдү токтотуп, адиске кайрылыңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Демейки поза?

• "Ишенимдүү" поза, ийинди артка тартып, көкүрөктү сыртка чыгарып, колду жамбашка коюу менен бийик туруу.
• "Көңүл бурган" поза, бул жерде адам буттарын ийинине чейин бөлүп, колдорун алдыга кармап, көздөрүн алдыга бурат.
• "Казуалдык" поза, адам дубалга же башка таянычка таянып, бир бутун артына жөлөп, колдорун чөнтөккө салып же көкүрөгүнө бүктөп коюу.
• "Күч" позасы, анда адам буттарын кенен бөлүп, колун белине коюп, көкүрөгү менен башын бийик кармап турат.

Негізінді орындау қатары Демейки поза?

• "Дарак позасы" Демейки позаны толуктайт, анткени ал ошондой эле дененин демейки позага окшош нейтралдуу түзүлүшүн сактоону талап кылат, ошол эле учурда тең салмактуулук чакырыгын кошуп, ошону менен негизги жана буттун булчуңдарын чыңдайт.
• "Warrior I Pose" Демейки позаны толуктайт, анткени ал күчтүү жана тең салмактуу позицияны гана эмес, көкүрөктү жана өпкөлөрдү, ийинди жана моюнду, курсакты жана жамбашты да узартат, бул демейки позада баса белгиленген жалпы форманы жана түздүктү жакшыртууга жардам берет. .