Spred Leg Forward Fold Upavista Konasana

• Тірі: Йога
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Spred Leg Forward Fold Upavista Konasana

Spred Leg Forward Fold же Упависта Конасана — отургузулган алдыга ийилген йога позасы, тарамыштарды жана омурткаларды сунуп, тамак сиңирүүнү жакшыртат жана ичтин органдарын стимулдайт. Бул башталгычтардан баштап алдыңкы практиктерге чейин бардык деңгээлдер үчүн ылайыктуу, бул көптөгөн йога ырааттуулугунда ар тараптуу позаны түзөт. Адамдар бул позаны мээге жана нерв системасына тынчтандыруучу таасири үчүн, стресстен жана тынчсыздануудан арылууга жардам бериши үчүн тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Spred Leg Forward Fold Upavista Konasana

• Бармактарыңыздын жана тизелериңиздин өйдө каратылышын камсыз кылуу менен, буттарыңызды жайлуу башкара ала тургандай кенен жайыңыз.
• Терең дем алып, дем чыгарып жатканда, омурткаңызды түз кармап, жамбашыңыздан алдыга акырын эңкейиңиз жана колуңузду алдыңызга сунуңуз. Бутуңуздун манжаларыңызга тийгенге аракет кылыңыз, бирок колуңуздан келбесе, чыңалбай, мүмкүн болушунча алыска жетиңиз.
• Бул позицияны бир нече дем алуу үчүн кармап туруңуз, ичиңиздин жамбашыңыздын жана тарам бутуңуздун керилгенин сезиңиз.
• Дем алып, акырындык менен денеңизди отурган абалга кайра көтөрүп, бутуңузду кайра бириктирип, эс алыңыз. Көнүгүү каалагандай кайталаъыз.

Орындайтын пайдалар Spred Leg Forward Fold Upavista Konasana

• Туура тегиздөө: буттарыңызды кенен жайып, бийик отуруп баштаңыз. Бутуңуздун жана тизеңиздин шыпты көздөй карап турганын текшериңиз. Кеңири таралган ката - буттарды жана тизелерди ичке же сыртка буруп коюу. Омуртканын түз экенине жана белиңизди тегерете албай жатканыңызды текшериңиз. Бул жаракат алып келиши мүмкүн болгон дагы бир жалпы ката.
• Дем ал жана эс ал: Терең дем алуу жана позага өзүңүздү мажбурлоонун ордуна, эс алуу маанилүү. Бул сиздин денеңизге убакыттын өтүшү менен табигый түрдө тереңдеп кетүүгө мүмкүндүк берет. Кеңири таралган жаңылыштык - демиңизди кармап калуу же чыңалуу, бул көнүгүүлөрдүн толук пайдасын алууга тоскоол болот.
• Керек болсо реквизиттерди колдонуңуз: Сактоо кыйын болсо

Spred Leg Forward Fold Upavista Konasana Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Spred Leg Forward Fold Upavista Konasana?

Ооба, башталгычтар, албетте, Upavista Konasana же Spread Leg Forward Fold көнүгүүлөрүн жасап көрө алышат. Бирок, бул ийкемдүүлүк адамдан адамга ар кандай экенин белгилей кетүү маанилүү. Жаңы баштагандар бул позага акырындык менен жакындап, денесин комфорттук зонанын чегинен чыгарбашы керек. Йога инструктору туура түздүктү камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн поза аркылуу жетекчиликке алуу дайыма пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, денеңизди угуу жана өз темпиңизде прогресс маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Spred Leg Forward Fold Upavista Konasana?

• Дагы бир вариация – Кең-бурчтуу отургуч алдыга ийилген (Упавистха Конасана), ал баштапкы позага окшош, бирок жамбаш муундарынан алдыга ийилип, колду алдыга жетүү жана чекени полго коюуну камтыйт.
• Баштан тизеге айлануу позасы (Parivrtta Janu Sirsasana) дагы бир вариация, анда бир бут ичке бүктөлүп, экинчиси сунулган бойдон калат, ал эми тулку сунулган буттун үстүнө ийилип, ийилип турат.
• Байланган бурчтук поза (Baddha Konasana) – бул буттун таманын бириктирип, тизелерди капталга түшүрүп, буттары менен бриллиант формасын түзүүчү вариация.

Негізінді орындау қатары Spred Leg Forward Fold Upavista Konasana?

• Байланган бурчтук поза (Baddha Konasana) дагы бир кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени ал Upavista Konasana фокусунун негизги аймактары болгон жамбаштарды жана ички сандарды ачат, ошентип жалпы чоюлуп, ийкемдүүлүктү жогорулатат.
• Кең бурчтуу отургуч алдыга бүгүлүү (Upavistha Konasana) ошондой эле жайылып жаткан бутту алдыга бүктүрүү үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени ал буттардын окшош жайгашуусун камтыйт, бирок алдыга ийилип, омуртканы сунуп, позаны жакшыртат. .