Бийик бар Скват

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Жаттырылғыштықырыкша
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Бийик бар Скват

High Bar Squat бул биринчи кезекте квадрицепс, бөксө жана тарамыштарды бутага алган, ошол эле учурда өзөктү тартуу жана тең салмактуулукту жакшыртуучу күч машыгуусу. Салмагы жана татаалдыгы боюнча масштабдуу болгондуктан, ал башталгычтарга жана алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна ылайыктуу. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү дененин төмөнкү күч-кубатын жогорулатуу, атлетикалык көрсөткүчтөрдү жогорулатуу жана дененин абалын жакшыртуу үчүн өз тартибине киргизүүнү тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Бийик бар Скват

• Колдоруңузду ийинин туурасынан кененирээк кармаңыз, стабилдүүлүк үчүн далыларыңызды артка тартыңыз, андан кийин өйдө жана бир аз артка түртүп, штанганы стойкадан көтөрүп, өзүңүзгө орун берүү үчүн стеллаждан алыстаңыз.
• Бутуңузду ийниңиздин кеңдигинде, манжаңызды бир аз сыртка каратып туруп, чөгөлөп жатканыңызда көкүрөгүңүздү өйдө, белиңизди түз кармаңыз.
• Креслодо кайра отургандай тизеңизди жана жамбашыңызды бүгүп, белиңизди түз кармап, тизеңиз бутуңуздун манжаларынан ашпасын камсыздап, сандарыңыз полго параллель болгонго чейин денеңизди түшүрүңүз.
• Баштапкы абалга кайтуу үчүн таманыңыздан түртүңүз, кыймыл учурунда белиңизди түз жана көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүңүз.

Орындайтын пайдалар Бийик бар Скват

• Бутту туура жайгаштыруу: Буттарыңыз ийиндин туурасында, манжалары бир аз көрүнгөн болушу керек. Бул позиция приступ үчүн туруктуу базаны камсыз кылат жана жамбаш, бөксө жана тарамыштарды тартууга жардам берет. Бутуңузду бири-бирине өтө жакын же өтө алыс коюудан алыс болуңуз, анткени бул туруксуздукка жана тизенин жаракатына алып келиши мүмкүн.
• Тик калыпты сактаңыз: Жалпы ката - бул эңкейип жатканда алдыга эңкейүү, белдин ылдый жагын тырыштырып салышы мүмкүн. Буга жол бербөө үчүн, көкүрөгүңүздү өйдө кармап, кыймыл учурунда тик туруңуз. Бул квадрицепсти эффективдүү иштетет жана белдин ылдый жагына оорчулукту азайтат.
• Башкарылуучу кыймыл: чөктүрүүгө шашпаңыз. Сиздин

Бийик бар Скват Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Бийик бар Скват?

Ооба, үйрөнчүктөр High Bar Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жеңил салмактан баштап, жаракат албаш үчүн туура формага көңүл буруу маанилүү. Ошондой эле, жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун туура техника колдонулуп жаткандыгына кепилдик берүү үчүн биринчи бир нече сеанстарды көзөмөлдөө пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр акырындык менен баштап, алардын күчү жана ишеними өскөн сайын салмагын акырындык менен көбөйтүү керек.

Кәдемдер Қалыптасу Бийик бар Скват?

• Low Bar Squat штанганы ылдый жагына жайгаштырат, ал арткы чынжырды бийик штангага караганда көбүрөөк кармайт.
• Төбө чачты тик тургузуу штанганы башыңыздын үстүндө кармап турууну камтыйт, бул салмактуулукту жана мобилдүүлүктү бир топ жакшыртат.
• Zercher Squat - бул штанга чыканагыңыздын ийри жагында кармалып, өзүңүздүн жана төмөнкү денеңизди бутага алган вариация.
• Коробкага же отургучка чөгөлөп, анан кайра туруп турган Box Squat челдин формасын жана тереңдигин жакшыртууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Бийик бар Скват?

• Deadlifts ошондой эле High Bar Squats жакшы толуктайт, анткени алар арткы чынжырды, анын ичинде белдин ылдый жагын, бөксөлөрдү жана тарамыштарды бутага алат, бул аймактарды бекемдөө сиздин жалпы чөкмө формаңызды жакшыртууга жана жаракаттын алдын алууга жардам берет.
• Алдыңкы скваттар - бул бийик штангаларды толуктоо үчүн дагы бир пайдалуу көнүгүү, анткени алар кваддарга жана өзөккө көбүрөөк басым жасайт, буттун жакшыртылган машыгуусун камсыздайт жана эң жакшы ийкемдүүлүк үчүн негизги туруктуулукту жакшыртууга жардам берет.