Side Split Squat
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Side Split Squat
Side Split Squat - бул динамикалык көнүгүү, ал бир нече булчуң топторун, анын ичинде бөксө, квадрды жана тарамыштарды, ошондой эле тең салмактуулукту жана ийкемдүүлүктү жакшыртат. Бул башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу машыгуу, анткени аны ар кандай фитнес деңгээлине ылайыкташтырууга болот. Адамдар бул көнүгүүлөрдү тандашы мүмкүн, анткени ал күч жана чыдамкайлыкты гана жогорулатпастан, дененин жакшырышына көмөктөшүп, дененин абалын жакшыртууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Side Split Squat
- Сол бутуңузду баштапкы абалында кармап, оң бутуңуз менен капталга чоң кадам таштаңыз.
- Оң тизеңизди 90 градустук бурчта болгонго чейин бүгүп, денеңизди түшүрүп, сол бутуңузду түз, салмагыңызды оң согончуңузда кармап туруңуз.
- Оң тизеңиз оң бутуңуздун жанынан өтүп кетпей турганына ынануу үчүн, бир саамга эңкейип туруңуз.
- Баштапкы абалга кайтуу үчүн оң бутуңузду түртүңүз, андан кийин процессти сол бутуңуз менен кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Side Split Squat
- Туура жайгаштыруу: буттарыңызды ийинин туурасынан кененирээк кылып, манжаларды бир аз көрсөтүп туруңуз. Чөгөлөп жатканыңызда, тизеңиз бутуңуздун манжалары менен дал келишин текшериңиз, ичке үңүлбөй. Бул тизе жаракат алып келиши мүмкүн таралган ката болуп саналат.
- Скваттын тереңдиги: Жакшы форманы сактап, мүмкүн болушунча төмөн чөгөлөңүз, бирок ыңгайсыз же ооруткан тереңдикке өзүңүздү мажбурлабаңыз. Кеңири таралган жаңылыштык - өтө тезирээк тереңдеп кетүү аракети, бул сиздин булчуңдарыңызды жана муундарыңызды чыңдап кетиши мүмкүн.
- Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Көнүгүү учурунда тең салмактуулукту жана туруктуулукту сактоо үчүн өзүңүздүн өзүңүздүн аракетин кылыңыз. Бул дагы сиздин кыймылыңызды көзөмөлдөөгө жана белиңизди коргоого жардам берет.
- Бир калыпта Салмак бөлүштүрүү: Сиздин бөлүштүрүү үчүн шектенбесек болот
Side Split Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Side Split Squat?
Ооба, башталгычтар Side Split Squat көнүгүүсүн аткара алышат, бирок ийкемдүүлүк жакшырган сайын ыңгайлуу болгон кыймыл диапазону менен баштоо жана акырындык менен көбөйтүү маанилүү. Көнүгүүдөн эң көп пайда алуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн туура форма абдан маанилүү. Жаңы баштагандарга тренердин же фитнес боюнча адистин жардамы менен баштоо пайдалуу болушу мүмкүн.
Кәдемдер Қалыптасу Side Split Squat?
- Казак Сквати: Бул позицияңыздын кененирээк варианты, анда сиз салмагыңызды бир буттан экинчи бутуңузга которуп, ичиңизди сунасыз.
- Lateral Squat: Капталдагы эки бутту эки бутту жерде кармап, салмагыңызды бир тарапка жылдырасыз.
- Curtsy Squat: Бул вариация бир бутту экинчисинин артына кайчылаш, бөксө жана жамбашка бутага чабылып жатканда кирет.
- Pistol Squat: Бул өнүккөн вариация, анда сиз экинчи бутуңузга чөгөлөп жатып, бир бутуңузду түз алдыңызга чыгарасыз.
Негізінді орындау қатары Side Split Squat?
- Латералдык өпкөлөр: Бул өпкөлөр Side Split Squat булчуңдарында, биринчи кезекте, бөксө, quads жана тарамыштарда иштейт, бирок алар ошондой эле өзөктү иштетип, тең салмактуулукту жакшыртат, бул кеңири машыгууну сунуш кылат.
- Hip Adductor Machine: Бул көнүгүү өзгөчө сандын ички булчуңдарына багытталган, алар да Side Split Squat учурунда иштетилет, дененин төмөнкү бөлүгүндө күч жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет.
Түйіндеме қосылған сөздер Side Split Squat
- Штанганы капталдан бөлүү
- Квадрицепсти бекемдөөчү көнүгүүлөр
- Жамбарды сергитүү боюнча машыгуулар
- Сан үчүн штанга көнүгүүлөр
- Штанга менен капталга бөлүнүү
- Quadriceps Building Exercises
- Буттун булчуңдары үчүн штанганы машыгуу
- Split Squat Variations
- Төмөнкү денени чыңдоочу көнүгүүлөр
- Quadriceps үчүн штанга көнүгүүлөр