Inchworm

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

сипатына. Қосымша Оқуларды Inchworm

Inchworm - бул денени толук камтыган эффективдүү көнүгүү, ал биринчи кезекте өзөктү, колдорду жана тарамыштарды бутага алып, күчтү, ийкемдүүлүктү жана тең салмактуулукту камсыз кылат. Бул көнүгүү бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, башталгычтардан баштап өркүндөтүлгөнгө чейин, анткени аны адамдын жөндөмүнө жараша өзгөртүүгө болот. Адамдар Inchworm көнүгүүсүн жасоону каалашат, анткени ал физикалык даярдуулукту гана эмес, ошондой эле калыпты жана кыймылдуулукту жакшыртат, бул ар кандай машыгуу тартибине сонун кошумча болуп саналат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Inchworm

• Колуңузду түз ийниңиздин астына алып, денеңиз башыңыздан согончогуңузга чейин түз сызыкты түзүүчү бийик тактай абалга жеткенге чейин полдо колуңузду алдыга жылдырыңыз.
• Негизги булчуңдарыңызды тартуу үчүн планка абалын бир нече секунд кармап туруңуз.
• Колуңузду кыймылдатпай, бутуңузду түз кармап, кичинекей кадамдар менен бутуңузду колдоруңузду көздөй басыңыз.
• Бутуңуз колуңузга жеткенде, туруңуз жана Inchworm көнүгүүсүн бир жолу кайталоо үчүн баштапкы абалга кайтыңыз.

Орындайтын пайдалар Inchworm

• Жылытуу: Inchworm көнүгүүсүн баштоодон мурун ар дайым ысытыңыз. Бул сиздин булчуңдарыңызды жана муундарыңызды машыгууга даярдап, жаракат алуу коркунучун азайтат. Сиз ордунда чуркоо же секирүү домкраттары сыяктуу жеңил кардио менен, же сиз инчкуртта колдоно турган булчуңдарды бутага алган динамикалык чоюлуп жылый аласыз.
• Кыймылыңызды көзөмөлдөңүз: Куртту шашпаңыз. Кыймылыңыз канчалык жайыраак жана көзөмөлдөнсө, көнүгүү ошончолук натыйжалуу болот. Бул ошондой эле жаракат алуу коркунучун азайтат. Кыймылсыз кыймылдардан качыңыз жана кыймылдарыңызды жылмакай жана көзөмөлдөнүүгө аракет кылыңыз.
• Негизги Eng

Inchworm Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Inchworm?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз Inchworm көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул денени толук камтыган эң сонун көнүгүү, ал негизинен өзөктү бутага алат, бирок ошондой эле курал-жаракты, көкүрөктү жана белди иштетет. Аны ар кандай фитнес деңгээлине ылайыкташтыруу үчүн өзгөртсө болот. Жаңы баштагандар үчүн аны жай жана азыраак кайталоо менен жасоого болот. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жаракаттарды алдын алуу үчүн туура форманы сактоо маанилүү. Эгерде кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, аны токтотуп, фитнес боюнча адиске кайрылуу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Inchworm?

• "Инчкурт менен Push-Up" үстүнкү дененин кошумча машыгуусун кошот, мында сиз тактайдын абалына чыккан сайын түртүү кыймылын аткарасыз.
• "Ийинди таптаган инч курт" тактай абалына жеткенде ар бир ийинди кезектешип таптап, ийинин туруктуулугун жана өзөк күчүн жогорулатат.
• "Бут көтөрүү менен инч курт" планка абалында турганда бир бутту көтөрүүнү камтыйт, бул бөксө жана белди иштетүүгө жардам берет.
• Көнүгүүлөргө кардио элементти кошуп, кайра турганыңызда "Инчкурт менен секирүү" кичинекей секирүү менен аяктайт.

Негізінді орындау қатары Inchworm?

• Push-ups Inchworm үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени эки көнүгүү тең жогорку дененин күчүн камтыйт, колдорду, көкүрөктү жана ийиндерди бутага алат жана аларды машыгуу тартибине чогуу киргизсе болот.
• Скваттар ошондой эле Inchworm көнүгүүлөрүн толуктай алат, анткени алар астыңкы дененин булчуңдарын бутага алат, айкалышканда толук денени көнүгүү менен камсыз кылат жана дененин координациясын жана тең салмактуулугун жакшыртат.