Отур

• Тірі: Квадрицепстер, От жоруундун бөлүмдөри., Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Hamstrings, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Отур

Kick out Sit - бул өзөгүңүздү иштеткен, тең салмактуулукту жакшыртуучу жана жалпы дененин күчүн арттырган динамикалык көнүгүү. Бул көнүгүү бардык деңгээлдеги фитнес ышкыбоздоруна, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин идеалдуу, анткени аны жеке мүмкүнчүлүктөрүнө жараша өзгөртүүгө болот. Адамдар Kick Out Sit жасагысы келет, анткени ал физикалык күчтү гана эмес, жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун жакшыртат, арыктоого көмөктөшөт жана дененин координациясын жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Отур

• Тизеңизди бир аз бүгүп, анан белиңизди бүгүңүз, колуңузду алдыңызда полго коюңуз.
• Бутуңузду артыңыздан тез кыймылдаңыз, ошондуктан сиз бийик тактай абалында болосуз.
• Бутуңузду кайра колуңузга карай тез тартыңыз, бүгүлгөн абалга кайтыңыз.
• Бир кайталоону аяктоо үчүн түз туруңуз, андан кийин сиз каалаган кайталоо саны үчүн ырааттуулукту кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Отур

• Башкарылуучу кыймылдар: Чыгып жатканда, муну башкарылуучу түрдө жасаңыз. Ыкчам кыймылдар жаракат алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, кыймылды көзөмөлдөө жана денеңизди туруктуу кармоо үчүн өзөгүңүздү колдонуңуз.
• Өзүңүздүн өзүңүздүн аракетиңизди сактаңыз: Kick Out Sitтен максималдуу пайда алуу үчүн, бүт көнүгүү учурунда өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу маанилүү. Бул сиздин денеңизди турукташтырууга гана жардам бербестен, курсак булчуңдарын иштетүүдө көнүгүү эффективдүүлүгүн жогорулатат. Качылышы керек болгон жалпы каталар:
• Аркаңызды ийүү: Кеңири таралган каталардын бири - бул көнүгүү учурунда белиңизди ийлөө. Бул белдин оорушун алып келиши мүмкүн жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт. Буга жол бербөө үчүн, кыймыл учурунда өзүңүздүн кыймылдатып, белиңизди түз кармаңыз.

Отур Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Отур?

Ооба, башталгычтар Kick Out Sit көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул жай баштоо жана жаракат качуу үчүн туура форманы сактоо маанилүү. Ошондой эле кандайдыр бир көнүгүүлөрдү баштоодон мурун туура жылытуу сунушталат. Көнүгүү учурунда кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, аны дароо токтотуу керек. Жаңыдан баштагандарга өзгөртүлгөн версиядан же үйрөтүлгөн адистин көзөмөлүндө баштоо пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Отур?

• Weighted Kick Out Sit гантелди же салмактуу топту камтыйт, бул өзөк жана кол булчуңдарына кошумча кыйынчылык жаратат.
• Elevated Kick Out Sit колуңуз менен кадам же отургуч сыяктуу бийик жерде жасалып, кыймылдын диапазонун жана интенсивдүүлүгүн жогорулатат.
• "Твист менен кикирип отуруу" кыймылга дененин бурулушун кошуп, кыйгач булчуңдарды бутага алып, айлануу күчүн жогорулатат.
• Single-le-thing Out Oturma бир эле учурда бир гана бутту чыгарып, көнүгүү кыйынчылыгын жогорулатууну жана баланска жана туруктуулукка көбүрөөк көңүл бурууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Отур?

• Велосипед кранчтары: Бул көнүгүүлөр Kick Out Sitти толуктайт, анткени алар ошондой эле абс, кыйгач, жамбаш ийилүүчү жана белдин ылдый жагына багытталган кыймылдын үлгүсүн камтыйт, ошону менен машыгуунун пайдасын жогорулатат жана булчуңдардын өнүгүүсүндө тең салмактуулукту камсыз кылат.
• Russian Twists: Орус бурмалары Kick Out Sit сыяктуу булчуң топторуна, анын ичинде абс жана кыйгач булчуңдарга иштейт. Көнүгүүңүзгө ротацияны киргизүү менен, сиз өзүңүздүн негизги күчүңүздү жана туруктуулугуңузду жогорулата аласыз, бул Kick Out Sitдеги аткарууңузду жакшыртат.