Инверттелген ийинин куушуруу

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Инверттелген ийинин куушуруу

Төмөнкү трапеция булчуңдарына багытталган пайдалуу көнүгүү, ийиндин туруктуулугун жакшыртат жана позаны жакшыртат. Бул компьютерде эңкейип отуруунун кесепеттерин жоюуга жардам бергендиктен, көп сааттарды партада өткөргөн же кыймылсыз жашоо образын өткөргөн адамдар үчүн эң ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү дененин үстүнкү күчүн жогорулатуу, моюн жана белдин ыңгайсыздыгын басаңдатуу жана дененин жалпы түзүлүшүн жакшыртуу үчүн жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Инверттелген ийинин куушуруу

• Колуңуздун толук жайылышын камсыз кылуу менен өйдө ылдыйда турган тилкени ийниңиздин туурасы менен кармаңыз.
• Колуңузду түз кармап, көкүрөгүңүздү штангага карай көтөрүп, ийниңизди ылдый жана чогуу тартыңыз. Бул "ийин куушуруу" кыймылы.
• Бул позицияны бир саамга кармап туруңуз, үстүнкү белдин жана ийиндин булчуңдарынын чыңалуусун сезиңиз.
• Акырындык менен көкүрөгүңүздү баштапкы абалга түшүрүп, ийиндериңизди жайып салыңыз. Бул кыймылды каалаган кайталануу саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Инверттелген ийинин куушуруу

• Кармапыңызды бекемдеңиз: Инверттелген ийинин куушуруу үчүн күчтүү кармаш керек. Кармап алсыз болсо, бул көнүгүүлөрдү натыйжалуу аткаруу мүмкүнчүлүгүн чектеши мүмкүн. Фермердик сейилдөө же өлүк асма сыяктуу көнүгүүлөрдү жасоо менен кармаганды бекемдей аласыз.
• Ийиндериңизге көңүл буруңуз: Инверттелген ийин биринчи кезекте бута алат

Инверттелген ийинин куушуруу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Инверттелген ийинин куушуруу?

Ооба, жаңы баштагандар Inverted Shrug көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан же жөн эле дене салмагынан баштоо маанилүү. Ошондой эле анын туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи кезекте машыктыруучуга же тажрыйбалуу адамга көнүгүү көрсөтүү сунушталат. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, денеңизди угуу жана өтө катуу түртпөө маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Инверттелген ийинин куушуруу?

• "Кош колду тескери ийин куушуруу" эки колду тескери абалда көтөрүүнү, ошол эле учурда башты бир тарапка эңкейтүүнү камтыйт.
• "Төңкөрүлгөн каштар менен ийин куушуруу" - бул эки кол тең тескери абалда көтөрүлүп, каштар да көтөрүлгөн вариация, таң калышты же баш аламандыкты билдирет.
• "Жылмаюу менен инверттелген ийинин куушуруу" бул вариация, анда сиз кадимки тескери ийинин куушуруп, бирок ошондой эле жылмаюу кошуп, жеңил же күлкүлүү тонду көрсөтөсүз.
• "Төңкөрүлгөн ийинин куушуруу" - бул сиз инверттелген ийинин куушурган вариация, ошондой эле отставкага же кабыл алынганыңызды билдирип, уккулуктуу үшкүрөсүз.

Негізінді орындау қатары Инверттелген ийинин куушуруу?

• Түртүү: Түртүүчү ийин куушуруу сыяктуу эле булчуң топторунда иштейт, бирок башка бурчтан, ийиниңизди, көкүрөгүңүздүн жана трицепсиңиздин тең салмактуу машыгуусун камсыз кылат.
• Гантельдин үстүнкү пресси: Бул көнүгүү тескери ийин куушурууларды, биринчи кезекте, тескери ийин куушурууда колдонулган экинчи булчуңдар болгон дельтоиддерди жана трицепстерди бутага алуу менен толуктайт, демек, ийиндин жалпы күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.