Инверттелген ийинин куушуруу

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Инверттелген ийинин куушуруу

Inverted Shrug - бул биринчи кезекте төмөнкү трапеция булчуңдарына багытталган күч-куруу көнүгүү, ал позаны жакшыртууга жана ийин менен моюндун чыңалуусун азайтууга жардам берет. Бул көнүгүү көп убакытты партада же компьютердин алдында өткөргөн адамдар үчүн идеалдуу, анткени ал отурукташкан жашоо образынын таасирине каршы турат. Инверттелген ийинди кыстаруу тартибине киргизүү менен, адамдар дененин үстүнкү күчүн жогорулата алат, жакшыраак калыпта болот жана жумушка байланыштуу таяныч-кыймыл аппаратынын ыңгайсыздыгын азайтат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Инверттелген ийинин куушуруу

• Штанганы кармап, колду ийинин кеңдигинен ажыратыңыз жана бутуңузду ийинин кеңдигинен алыс кармап, колуңузду толук узартуу үчүн артка кадам таштаңыз.
• Тизеңизди бир аз бүгүп, белиңизди түз кармап, жамбашыңыздан алдыга эңкейиңиз.
• Дем алып, ийиниңизди өйдө көздөй куушуруу менен тилкени көкүрөгүңүзгө карай көтөрүңүз, кыймылдын башында ийиндериңизди кысып.
• Дем чыгарып, тилкени акырындык менен баштапкы абалга келтириңиз, колуңузду жана ийиниңизди толугу менен сунуңуз. Көнүгүүлөрдү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Инверттелген ийинин куушуруу

• Ийиндериңизди тартуу: Инверттелген ийиндин негизги көңүлү ийиндер, өзгөчө трапеция булчуңдары. Бул булчуңдарды тартуу үчүн, штангага илинип турганда далыңарды кулагына карай куушуруу керек. Денеңизди көтөрүү үчүн колуңузду же артыңызды колдонуудагы кеңири таралган катадан качыңыз, анткени бул бул жерлерди чыңдап, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн.
• Башкарылган кыймыл: Инверттелген ийинди жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдар менен аткаруу өтө маанилүү. Ийниңизди куушуруп, бир секунд кармаңыз, анан жай

Инверттелген ийинин куушуруу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Инверттелген ийинин куушуруу?

Ооба, жаңы баштагандар Inverted Shrug көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жеңил салмактан же жөн эле дене салмагынан баштап, күч жана техника жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүү маанилүү. Ошондой эле жаракаттарды болтурбоо үчүн туура форманы камсыз кылуу абдан маанилүү. Көнүгүүлөрдү биринчи жолу жеке машыктыруучуга же тажрыйбалуу залга баруучуга көрсөтүү пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Инверттелген ийинин куушуруу?

• Жалгыз кол ийинин куушуруу: ¯\_(ツ)
• The Double Arm Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯_/¯(ツ)
• Көз кысып ийин куушуруу: ¯\_(ツ)_/¯ ;)
• Чаташкан тескери ийинин куушуруу: ¯\_(ツ)?_/¯

Негізінді орындау қатары Инверттелген ийинин куушуруу?

• Тик саптар: Инверттелген ийин куушуруу сыяктуу, Тик саптар трапецияны жана дельтоиддерди бутага алат, бирок ошондой эле бицепс менен билектерге тартылып, дененин үстүнкү бөлүгүн комплекстүү машыгууну камсыз кылат.
• Беттин тартылышы: Бул көнүгүү арткы дельтоиддерди жана ромбоиддерди, инверттелген ийинге катуу тартылбаган булчуңдарды бутага алуу менен Инверттелген ийинди толуктайт, бул ийиндин жана белдин үстүңкү катмарынын тең салмактуу өнүгүшүнө алып келет.