PVC Front Rack Stretch

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды PVC Front Rack Stretch

PVC Front Rack Stretch - бул ийиндин кыймылдуулугун жогорулатуу жана позаны жакшыртуу үчүн иштелип чыккан пайдалуу көнүгүү, аны спортчулар, офис кызматкерлери же ийиндери катуу болгондор үчүн идеалдуу кылат. Бул, биринчи кезекте, чыңалууну жеңилдетүүгө жана бул аймакта ийкемдүүлүктү жогорулатууга жардам берип, ийин белине багытталган. Эгер сиз денеңиздин үстүнкү кыймылдуулугуңузду жакшыртууну, жаракаттарды болтурбоону же оор атлетика же сууда сүзүү сыяктуу үстүнкү кыймылдардагы көрсөткүчтөрүңүздү жогорулатууну каалап жатсаңыз, бул көнүгүү сиздин күнүмдүк иштериңизге баалуу кошумча болушу мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары PVC Front Rack Stretch

• Андан кийин, тең салмактуулук үчүн буттарыңызды ийинини туурасынан бөлүп туруп, колуңузду толук жайып, башыңыздын үстүнө PVC түтүктү көтөрүңүз.
• ПВХ түтүгүн башыңыздын артына акырындык менен ийниңизге теңелгенге чейин түшүрүңүз, чыканагыңызды бийик жана жерге параллелдүү кармаңыз.
• Бул позицияны бир нече секунд кармап, ийиниңиздин жана көкүрөк булчуңдарынын чоюлуп жатканын сезиңиз.
• Акырында, акырындык менен PVC түтүктү башыңыздын үстүнө көтөрүп, баштапкы абалына кайтыңыз. Бул процессти керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар PVC Front Rack Stretch

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Туруктуулукту жана тең салмактуулукту сактоо үчүн көнүгүү учурунда негизги булчуңдарыңызды тартыңыз. Бул сиздин белиңизди чыңалуудан коргоого жардам берет. Качылышы керек болгон кеңири таралган ката: өзөгүңүздү тартууну унутпаңыз, антпесе белиңизди чыңдап калышыңыз мүмкүн.
• Демиңизди колдонуңуз: сунууну тереңдетүү үчүн демиңизди колдонуңуз. Терең дем алыңыз, анан чыканагыңызды акырын түртүп, ийиниңиздин жана көкүрөгүңүздөгү булчуңдарды сунуп дем чыгарыңыз. Көнүгүү бою бул дем алуу үлгүсүн кайталаңыз. Качылышы керек болгон жалпы ката

PVC Front Rack Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар PVC Front Rack Stretch?

Ооба, үйрөнчүктөр PVC Front Rack Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, жай баштоо жана жаракат болбош үчүн туура формага көңүл буруу маанилүү. Мүмкүн болсо, машыгууну биринчи жолу машыктыруучуга же тажрыйбалуу адамга көрсөтүү пайдалуу. PVC Front Rack Stretch - бул ийиндин кыймылдуулугун жана ийкемдүүлүгүн жакшыртуу үчүн эң сонун көнүгүү, айрыкча, алдыңкы чөйчөк же серпүү сыяктуу оор атлетика көнүгүүлөрүн жасоону пландаштыргандар үчүн.

Кәдемдер Қалыптасу PVC Front Rack Stretch?

• Моюндун артындагы PVC стрейч: Бул ПВХ түтүгүн мойнуңуздун артына кармап, трицепс менен ийин булчуңдарын сунуу үчүн аны акырын өйдө түртүүнү камтыйт.
• ПВХ өткөрүүчү стрейч: Бул ПВХ түтүгүн алдыңызда кенен кармап, анан аны башыңыздын үстүнө жана артыңызга көтөрүп, андан кийин кыймылды артка кайтарууну камтыйт.
• Отурулган ПВХ алдыңкы стойкасынын созулушу: Бул вариация жерге же отургучка тизеңизди бүгүп отуруп, ПВХ түтүгүн алдыңкы стойка абалында кармап, анан ийиниңизди жана үстүнкү артыңызды сунуу үчүн алдыга эңкейүүнү камтыйт.
• ПВХ алдыңкы стойкасын сунуу: Бул тизеңизди бүгүп чалкаңыздан жатып, ПВХ түтүгүн алдыңкы стойка абалында кармап, анан ийиниңизди жана көкүрөгүңүздү сунуу үчүн колуңузду өйдө көтөрүүнү камтыйт.

Негізінді орындау қатары PVC Front Rack Stretch?

• Wrist Flexor Stretch билегинин ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатуу менен PVC Front Rack Stretchти толуктай алат, бул сиздин штанганы алдыңкы стойка абалында ыңгайлуу кармап туруу жөндөмүңүздү жакшыртат.
• Front Squats бул дагы пайдалуу көнүгүү, ал PVC Front Rack Stretchди толуктайт, анткени алар алдыңкы стеллажда колдонулган булчуңдарды атайын бутага алып, бекемдейт, жалпы формаңызды жана позаңызды жакшыртат.