Rocky Pull Up Pulldown

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Rocky Pull Up Pulldown

Rocky Pull Up Pulldown - бул дененин үстүнкү бөлүгүн, атап айтканда, арка, ийин жана кол булчуңдарына багытталган динамикалык күч көнүгүү. Бул көнүгүү дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдарынын туруктуулугун жогорулатууну көздөгөн башталгычтардан баштап жогорку деңгээлдеги бардык деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу. Rocky Pull Up Pulldown'ду машыгуу тартибине киргизүү менен, сиз жалпы фитнесиңизди жакшырта аласыз, булчуңдардын тонусун жакшыртсаңыз жана денеңиздин функционалдуу күчүн жогорулатып, күнүмдүк тапшырмаларды жеңилдете аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Rocky Pull Up Pulldown

• Эгиңиз штангадан жогору болгонго чейин денеңизди өйдө тартыңыз, андан кийин бул позицияны бир азга кармап туруңуз.
• Денеңизди ылдый түшүргөнүңүздө, колдоруңуз толук чыккандан кийин токтоонун ордуна, колуңузду башыңыздан толук сунуп, асылып турган абалга чейин денеңизди түшүрүүнү улантыңыз.
• Эми денеңизди кайра тартыңыз, бирок бул жолу денеңизди бир колуңузга тартыңыз, андан кийин өзүңүздү ылдыйлап, экинчи колуңузга тартыңыз.
• Бул кадамдарды ар бир кайталоодо тарткан колуңузду кезектешип, керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Rocky Pull Up Pulldown

• Жылытуу: Кандайдыр бир көнүгүүлөрдүн алдында ысытуу зарыл жана Rocky Pull Up Pulldown да четте калбайт. Булчуңдарыңызды жана муундарыңызды кыймылга даярдоо үчүн көнүгүүлөрдү баштоодон мурун колуңузду, ийиниңизди жана артыңызды сунуңуз.
• Кармап: Колуңузга көңүл буруңуз. Колдоруңуздун ийининдей аралыкта болушу керек жана алаканыңызды сизден башка каратып өйдө көтөрүшүңүз керек. Кеңири таралган ката - бул тилкени өтө катуу же өтө бош кармап, билегиңизди жана колуңузду чыңдоо. 4

Rocky Pull Up Pulldown Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Rocky Pull Up Pulldown?

Ооба, башталгычтар Rocky Pull Up Pulldown көнүгүүсүн жасай алышат, бирок алар туура форманы колдонуп, булчуңдарын чыңдап албаш үчүн жеңилирээк салмактан жана азыраак кайталоодон башташы керек. Ошондой эле жаңы баштагандарга көнүгүүлөрдү туура аткарып жаткандыгына кепилдик берүү үчүн фитнес боюнча адистен кеңеш алуу сунушталат. Адаттагыдай эле, ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун денеңизди тыңшоо жана жаракат албаш үчүн денеңизди угуу маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Rocky Pull Up Pulldown?

• Экинчи вариация - Assisted Rocky Pull Up Pulldown, анда сиз көнүгүүлөрдү аткарууга жардам берүү үчүн тартылуучу жардамчы машинаны же каршылык тилкесин колдоносуз, бул жаңы баштагандарга жеңилдетет.
• Үчүнчү вариация - бул One-Arm Rocky Pull Up Pulldown, мында сиз көнүгүүнү аркаңыздын ар бир тарабына өз-өзүнчө топтош үчүн бирден колду колдонуп аткарасыз.
• Төртүнчү вариация - Wide-Grip Rocky Pull Up Pulldown, мында аркаңыздагы ар кандай булчуңдарды бутага алуу үчүн тилкени ийинин туурасынан кенен кармайсыз.
• Бешинчи вариация - бул Close-Grip Rocky Pull Up Pulldown, мында кол булчуңдарына көбүрөөк басым жасоо үчүн тилкени ийинине караганда жакыныраак кармайсыз.

Негізінді орындау қатары Rocky Pull Up Pulldown?

• Barbell Row - бул Rocky Pull Up Pulldownду толуктаган дагы бир көнүгүү. Ал ошондой эле арткы булчуңдарга, өзгөчө latissimus dorsi жана ромбоиддерге басым жасайт, алар тартылуу күчүн жана иштөөсүн жакшыртуу үчүн абдан маанилүү.
• Акырында, Bicep Curl жакшы кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени ал Rocky Pull Up Pulldown үчүн колдонулган экинчи булчуңдар болгон бицепсти бөлүп турат. Бицепсти бекемдөө менен сиз тартуу күчүңүздү жана чыдамкайлыгыңызды жакшыртсаңыз болот.