ийинин куушуруу

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды ийинин куушуруу

Shrug көнүгүү, биринчи кезекте, арткы жана моюндун үстүнкү бөлүгүндөгү трапеция булчуңдарын бутага алып, дененин абалын, туруктуулугун жана үстүнкү дененин күчүн жакшыртууга жардам берген күч машыгуусу. Бул көнүгүү жөнөкөйлүгүнөн жана ыңгайлаштырылган интенсивдүүлүгүнөн улам башталгычтардан баштап алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна чейин ылайыктуу. Жеке адамдар ийиндин аныктамасын күчөтүү, моюндун жана белдин үстүнкү бөлүгүндөгү чыңалууну жеңилдетүү жана жалпы функционалдык фитнеске колдоо көрсөтүү үчүн Shrugs программасын күнүмдүк режимине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары ийинин куушуруу

• Колуңузду түз кармап, ийиниңизди кулагыңызга мүмкүн болушунча жогору көтөрүп дем чыгарыңыз.
• Бул позицияны бир азга кармап туруңуз, трапеция булчуңдарыңыздын чыңалуусун сезиңиз.
• Баштапкы абалга кайра ийниңизди акырын түшүрүп, дем алыңыз.
• Бул процессти керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар ийинин куушуруу

• Ийин кыймылы: ийин куушуруп ийиндин кыймылы. Ийниңиз менен кулагыңызга тийгенге аракет кылгандай, ийиниңизди мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Көптөгөн адамдар оордукту көтөрүү үчүн бицепсти колдонууда ката кетиришет, бирок көнүгүү учурунда колдор түз бойдон калууга тийиш, кыймыл ийиндери менен жүргүзүлүшү керек.
• Башкарылуучу Кыймыл: Тез, катуу кыймылдардан качыңыз. Салмактарды жай, көзөмөлдөнгөн кыймыл менен көтөрүп, көтөргүчтүн башында бир секунд кармап, анан жай түшүрүңүз. Бул сиздин булчуңдарыңыздын керектүү убакытта чыңалуусун камсыздайт.
• Ийиндериңизди жылдырбаңыз: ийинди алдыга же артка жылдыруу кеңири таралган ката. Бул алып келиши мүмкүн

ийинин куушуруу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар ийинин куушуруу?

Ооба, үйрөнчүктөр ийинин куушуруу көнүгүүлөрүн сөзсүз жасай алышат. Бул сиздин үстүнкү аркаңыздагы жана моюнуңуздагы трапеция булчуңдарына багытталган жөнөкөй кыймыл. Муну кантип кыласыз: 1. Бутуңузду ийниңиздин кеңдиги менен түз туруңуз. 2. Ар бир колуңузга гантелди алаканыңыз менен тулкуңузга каратып кармаңыз. 3. Колуңузду түз ылдый сунуңуз. 4. Дем чыгарып жатканда ийиниңизди мүмкүн болушунча өйдө көтөрүңүз. Салмактарды денеңизге жакын кармаңыз. Бир саамга эң жогорку келишимдүү позицияны кармап туруңуз. 5. Дем алууда далыңызды акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз. 6. Сунушталган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз. Жеңил салмактан баштап, күчүңүз жакшырган сайын акырындап көбөйтүүнү унутпаңыз. Ар дайым жакшы форманы жана көзөмөлдү сактап, салмакты көтөрүү үчүн бицепсиңизди колдонуудан алыс болуңуз.

Кәдемдер Қалыптасу ийинин куушуруу?

• Бийик ийинин куушуруу эки ийинди кулагына чейин көтөрүүнү камтыйт, ал көбүнчө толук түшүнбөстүктү билдирүү же билбегендикти апыртуу үчүн колдонулат.
• Ийиндериңизди алдыга же артка жылдыра турган ийин куушуруу - бул көп учурда ишенбөөчүлүк же иштен бошотуу үчүн колдонулат.
• Колду өйдө көтөрүү ийинин куушуруп жатканда эки колду алаканын өйдө көтөрүүнү камтыйт, бул көбүнчө толук баш аламандыкты билдирүү же кырдаалды башкара албай турганыңызды көрсөтүү үчүн колдонулат.
• Эңкейилген баш ийинин куушуру башыңызды бир тарапка кыйшайтуу, ал эми ийинин куушуруу, көбүнчө баш аламандыкты билдирүү же бир нерсеге суроо берүү үчүн колдонулат.

Негізінді орындау қатары ийинин куушуруу?

• Deadlifts: Биринчи кезекте белдин жана буттун көнүгүүлөрү, ошондой эле көтөрүү фазасында трапеция булчуңдарына тартылып, ийинин куушуруудан алынган күч жана туруктуулукту жогорулатат.
• Фермердин сейилдөөсү: Бул көнүгүү басуу учурунда оор салмактарды көтөрүүнү камтыйт, бул кармагычтын жана билектин булчуңдарын гана бекемдебестен, ийин куушуруу сыяктуу трапеция булчуңдарын интенсивдүү иштетип, дененин үстүнкү жалпы туруктуулугун жана туруктуулугун жакшыртат.