Knee - Узартуу - Артикуляциялар

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Knee - Узартуу - Артикуляциялар

Тизе – Узартуу – Артикуляция көнүгүүлөрү – бул биринчи кезекте төрт башты бекемдеген, тизе муундарынын кыймылдуулугун арттырган жана жаракаттарды алдын алууга жардам берген пайдалуу иш. Бул көнүгүү спортчулар, тизе жаракаттарынан айыгып жаткандар же дененин төмөнкү күчүн жана туруктуулугун жакшыртууну каалагандар үчүн идеалдуу. Адамдар бул көнүгүү менен алектенүүнү каалашат, анткени ал балансты жакшыртат, спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртат жана тизенин жалпы ден соолугун колдойт.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Knee - Узартуу - Артикуляциялар

• Бутуңузду бүгүп, сан булчуңдарын кармап туруу менен, бир бутуңузду акырындык менен алдыңызга сунуңуз.
• Сиздин тизе түз, бирок кулпуланган эмес, камсыз кылуу, бир нече секунд узартылган абалда кармап.
• Акырындык менен бутту кайра баштапкы абалга түшүрүп, кыймылдын жүрүшүндө көзөмөлдү сактаңыз.
• Бул процессти керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин башка бутка өтүңүз.

Орындайтын пайдалар Knee - Узартуу - Артикуляциялар

• Контролдук Кыймыл: Бул жай жана көзөмөлдөнгөн түрдө тизе узартуу артикуляцияларды аткаруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул тизе муунуна чыңалуу алып келиши мүмкүн, катуу же тез кыймылдарды кач. Анын ордуна, акырындык менен буту түз чейин тизе узартуу, андан кийин акырындык менен баштапкы абалына кайтып. Бул жай жана көзөмөлдөнгөн кыймыл көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатат жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Гиперэкстензиядан качыңыз: Бир таралган ката бутту өтө алыс узартуу болуп саналат, бул гиперэкстензияга жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн. Сиздин буту түз болгонго чейин узартылышы керек, бирок андан ары эмес. Ар дайым денеңизди угуп, кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезсеңиз токтоңуз.
• Тиешелүү каршылыкты колдонуңуз: Эгерде сиз каршылыкты колдонуп жатсаңыз, мисалы

Knee - Узартуу - Артикуляциялар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Knee - Узартуу - Артикуляциялар?

Ооба, башталгычтар Knee - Extension - Articulations көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракат алуунун алдын алуу үчүн жеңил салмактан же жөн эле көнүгүүнү эч кандай салмаксыз кыймылдан баштоо маанилүү. Көнүгүүнүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн тренер же тажрыйбалуу адам көнүгүү аркылуу жетекчиликке алуу да пайдалуу. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, кандайдыр бир оору же ыңгайсыздык пайда болсо, аны токтотуп, адиске кайрылганыңыз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Knee - Узартуу - Артикуляциялар?

• Leg Press Көнүгүү - бул тизе - узартуу - артикулярдык кыймылдын дагы бир варианты, ал буттар аркылуу денеден салмакты түртүп, тизе муундарын кеңейтүүнү камтыйт.
• Туруктуу бут тармал – бул тизе – узартуу – муундардын бир түрү, мында киши тик туруп, таманы жамбашка карай көтөрүү менен тизени узартат.
• Отурган бутту узартуу - бул тизе - узартуу - артикуляциянын башка формасы, мында адам астыңкы бутуна салмактуу төшөгү бар машинага отурат жана салмакты көтөрүү үчүн тизени узартат.
• Lunge көнүгүүсү - бул тизенин дагы бир модификациясы - Узартуу - Артикуляция, мында бир буту менен алдыга кадам таштоо жана арткы буттун тизесине чейин алдыңкы буттун тизеси менен жамбашын бүгүп денени түшүрөт.

Негізінді орындау қатары Knee - Узартуу - Артикуляциялар?

• Хамстринг тармалдары: Бул көнүгүүлөр тизенин тегерегиндеги булчуңдардын күчүн тең салмактоого жардам берет. quadriceps тизе узартуу үчүн жооптуу болуп саналат, ал эми тарамчы тизе бүгүүнүн үчүн жооптуу болуп саналат. Тамырды бекемдөө менен, сиз жаракаттарды алдын алууга жана тизе муунунун жалпы функциясын жакшыртууга жардам бере аласыз.
• Leg Presses: Бул көнүгүү тизени узартууга окшош кыймылды камтыйт жана ошол эле булчуң топторун, анын ичинде quadriceps жана glutes менен иштейт. Бул булчуңдарды бекемдөө менен, сиз тизе узартуу артикуляцияларды аткарууга жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу жана жаракат алуу коркунучун азайтууга болот.