Тизе - Flexion - Артикуляциялар

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Тизе - Flexion - Артикуляциялар

Knee Flexion Articulations - бул муундардын кыймылдуулугун жакшыртуу, ийкемдүүлүктү жогорулатуу жана тизени курчап турган булчуңдарды бекемдөө үчүн иштелип чыккан пайдалуу көнүгүү. Бул тизе жаракатынан айыгып кеткен адамдар, алардын ишин жакшыртууну каалаган спортчулар же жалпы тизе ден соолугун сактоону каалагандар үчүн өзгөчө ылайыктуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк иштериңизге киргизүү келечектеги травмалардын алдын алууга, тизенин ооруусун азайтууга жана күнүмдүк иштерде тизе муунунун иштешин жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Тизе - Flexion - Артикуляциялар

• Сол бутуңузда тең салмактуулукту сактап, тизеңизди жамбашыңызга карай алып келүү үчүн оң бутуңузду жай жерден көтөрүңүз.
• Позицияны бир нече секунд кармап, саныңызды денеңизге туура келтирип, алдыга жылышына жол бербеңиз.
• Оң бутуңузду акырын жерге түшүрүп, баштапкы абалына кайтыңыз.
• Бул көнүгүүлөрдү сол бутуңуз менен кайталаңыз жана каалаган сандагы кайталоо үчүн эки буттун ортосунда кезектешип улантыңыз.

Орындайтын пайдалар Тизе - Flexion - Артикуляциялар

• Жылмакай кыймыл: тизе бүгүп жатканда, кыймыл жай жана көзөмөлдөнүп жатканын текшериңиз. Жараатка алып келиши мүмкүн болгон катуу же тез кыймылдардан качыңыз. Негизгиси кыймылдын санына эмес, сапатына көңүл буруу.
• Тегиздөө: Көнүгүү учурунда тизелериңиз манжаларыңызга туура келишин текшериңиз. Сиздин тизе ичке же сыртка жылдырууга жол качуу, бул тизе жаракат алып келиши мүмкүн таралган ката болуп саналат.
• Кыймыл диапазону: Сиздин ыңгайлуу кыймыл диапазонунда гана кыймылдоо маанилүү. Тизеңизди ыңгайсыздан көбүрөөк бүгүүгө мажбурлабаңыз. Убакыттын өтүшү менен ийкемдүүлүгүңүз жакшырат.
• Колдоону колдонуу: Эгер сиз бул көнүгүү үчүн жаңы болсоңуз же балансыңыз болсо

Тизе - Flexion - Артикуляциялар Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Тизе - Flexion - Артикуляциялар?

Ооба, башталгычтар Knee-Flexion-Articulations көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, алар кыймылдын кичинекей диапазону менен башталып, ийкемдүүлүгү жана күчү жакшырган сайын акырындык менен көбөйүшү керек. Жаңы баштагандар үчүн жаракаттан качуу үчүн туура форманы үйрөнүү да маанилүү. Адегенде аларды тренер же физиотерапевт жетектөө пайдалуу болушу мүмкүн. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ысытууну жана андан кийин муздаууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Тизе - Flexion - Артикуляциялар?

• Тизенин бүгүүнүн дагы бир варианты - бул "чыгырык", анда тизе бүгүлүп, ал эми дене жерге карай ылдыйлайт.
• "Lunge" да тизе бүгүп бир түрү болуп саналат, мында бир буту алдыга узартылат, ал эми экинчиси тизеге ийилип турат.
• "Адамды көтөрүү" көнүгүүсүндө бир бутту бийик платформага койгондуктан тизе бүгүлөт.
• Сууда сүзүүдөгү же футболдогу "велосипед тебүү" кыймылы - тизе бүгүүнүн дагы бир варианты, бутту көтөрүп жатканда тизе бүгүлөт.

Негізінді орындау қатары Тизе - Flexion - Артикуляциялар?

• Quadriceps Stretch: Бул чоюу тизени узартуу үчүн зарыл болгон сандын алдыңкы бөлүгүндөгү булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет жана ийилген кезде тизеге келтирилген күчтөрдү тең салмактайт.
• Музоо көтөрөт: төмөнкү буттун gastrocnemius жана soleus булчуңдарын бекемдөө менен, бул көнүгүүлөр тизе бүгүүнүн муундарын толуктап, ийилип жана узартуу кыймылы учурунда тизе туруктуулугуна салым кошот.