Lever Lying Chest Press

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Левераж машына
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Lever Lying Chest Press

Lever Lying Chest Press – бул биринчи кезекте көкүрөк булчуңдарын бутага алган, ошол эле учурда ийинди жана трицепсти тартуучу күч көнүгүү. Бул көнүгүү бардык фитнес денгээлдериндеги инсандар үчүн ылайыктуу, анткени башталгычтардан баштап өркүндөтүлгөнгө чейин, анткени машинанын рычагдар системасы адамдын мүмкүнчүлүктөрүнө ылайык салмакты оңой жөнгө салууга мүмкүндүк берет. Адамдар бул көнүгүүлөрдү дененин үстүнкү күчүн жогорулатуу, булчуңдардын аныктамасын жакшыртуу жана спортто жана күнүмдүк иш-аракеттерде жалпы көрсөткүчтөрдү жогорулатуу үчүн жасагылары келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Lever Lying Chest Press

• Колуңузду ийниңиздин туурасынан бир аз кененирээк кармаңыз жана рычагдарды көкүрөгүңүздүн үстүндө толук узартылган абалда басыңыз.
• Чыканактарыңызды 90 градустук бурчта жана билегиңизди түз кармап туруу үчүн, рычагдарды көкүрөгүңүзгө карай акырын түшүрүңүз.
• Штангалар көкүрөгүңүзгө жакын болгондон кийин, көкүрөгүңүздүн жана колдун булчуңдарын колдонуп, аларды кайра баштапкы абалга келтириңиз.
• Бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, көнүгүү учурунда туура форманы жана көзөмөлдү сактаңыз.

Орындайтын пайдалар Lever Lying Chest Press

• Туура кармоо: туткаларды толук кармап (баш бармак туткага оролгон) жана алаканыңызды бутуңузга каратып кармаңыз. Колдоруңуздун салмагы эң төмөнкү чекитте болгондо, билегиңиз полго перпендикуляр болуп турушу керек. Өтө кенен же өтө тар кармагандан качыңыз, анткени ал билегиңизге жана ийиниңизге ашыкча стресс алып келиши мүмкүн.
• Башкарылган кыймылдар: Көнүгүүлөрдү башкарылуучу кыймылдар менен аткарыңыз. Рычагыңызды өйдө түртүп жатканда, дем чыгарып, көкүрөк булчуңдарын жыйрыңыз. Рычагыңызды кайра түшүргөндө, акырындык менен дем алыңыз. Кыймылдардан качыңыз, анткени бул туура эмес формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Кыймылдын толук диапазону: Көнүгүү учурунда кыймылдын толук спектрин колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Төмөнкү

Lever Lying Chest Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Lever Lying Chest Press?

Ооба, жаңы баштагандар, албетте, Lever Lying Chest Press көнүгүүлөрүн аткара алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн ыңгайлуу салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүү туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн алгач процесс аркылуу тренер же тажрыйбалуу жеке гид болушу да пайдалуу. Ар кандай көнүгүүлөрдөй эле, күч жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүңүз.

Кәдемдер Қалыптасу Lever Lying Chest Press?

• Incline Barbell Bench Press: Бул вариация көкүрөк булчуңдарынын үстүнкү бөлүгүн катуураак бутага алган эңкейиш отургучта аткарылат.
• Decline Bench Press: Төмөнкү отургучту колдонуу менен бул вариация көкүрөк булчуңдарынын төмөнкү бөлүгүн бутага алат.
• Close-Grip Bench Press: Бул вариация трицепс жана көкүрөктүн ички булчуңдарын көбүрөөк бутага алган тилкеге ​​колду жакыныраак жайгаштыруу менен жасалат.
• Отжимание: отургучта же салмак менен аткарылбаса да, отжимания бир эле басуу кыймылын колдонушат жана рычагдын жаткан көкүрөк прессиндей эле булчуң топторун иштейт.

Негізінді орындау қатары Lever Lying Chest Press?

• Түртүү: Түртүүлөр Lever Lying Chest Press сыяктуу эле булчуң топторун колдонушат, бирок алар ошондой эле туруктуулукту камсыз кылуу үчүн өзөктү иштетип, дененин жалпы күчүн жакшыртат жана көкүрөк прессинде жакшыраак иштөөгө алып келет.
• Triceps Dips: Биринчи кезекте трицепсти бутага алганда, бул көнүгүү көкүрөк булчуңдарын да тартат, прессте колдонулган экинчи булчуңдарды чыңдоо аркылуу Lever Lying Chest Pressти толуктайт, бул жалпы натыйжалуулукту жана натыйжаларды жакшыртат.