Smith Reverse-grip Press

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Smith Reverse-grip Press

Smith Reverse-grip Press - бул биринчи кезекте көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүн жана трицепсти бутага алган, булчуңдардын өсүшүнө жана бул аймактарда чыдамкайлыкка көмөктөшүүчү күч машыгуусу. Бул башталгычтар жана алдыңкы фитнес ышкыбоздору үчүн эң сонун тандоо, анткени Smith машинасы туруктуулукту камсыздап, туура форманы сактоону жеңилдетет. Жеке адамдар дененин үстүнкү күчүн жогорулатуу, булчуңдардын аныктамасын жакшыртуу жана жалпы фитнес көрсөткүчтөрүн жогорулатуу үчүн бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Smith Reverse-grip Press

• Аркаңыз менен штангага туруңуз, штанганы тескери кармагыч менен (алаканды сизге карап) кармаңыз, колду ийинин кеңдигинен ажыратыңыз.
• Штанганы стойкадан көтөрүп, көкүрөк деңгээлинде кармаңыз, чыканагыңызды денеңизге жакын жана белиңизди түз кармаңыз.
• Колдоруңуз толук сунулганга чейин штанганы өйдө түртүңүз, бул кыймылды аткарып жатканда дем чыгарууну камсыз кылыңыз.
• Дем алуу учурунда штанганы акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, кыймылды көзөмөлдөөнү камсыз кылыңыз, андан кийин кайталоолордун каалаган санына чейин кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Smith Reverse-grip Press

• Туура форма: Денеңиз туура абалда экенине ынаныңыз. Ордукка чалкаңыздан жатып, бутуңуздун жерге бекем турушун текшериңиз. Көнүгүү учурунда сиздин аркаңыз зыян келтирбөө үчүн отургуч менен байланышта болушу керек. Кеңири таралган ката - скамейкадан арканы көтөрүү, аны чыңдап, жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: Ыкчам кыймылдардан алыс болуңуз. Штанганы жай жана башкарылуучу түрдө көкүрөгүңүздүн ылдый жагына түшүрүп, андан кийин кайра өйдө түртүңүз. Бул салмакты көтөрүү үчүн импульсту эмес, булчуңдарды колдонуп жатканыңызды камсыздайт.
• Жеңил салмактан баштаңыз: Айрыкча, бул көнүгүү менен жаңы болсоңуз, жеңилирээк салмактан баштап, акырындап көбөйтүңүз.

Smith Reverse-grip Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Smith Reverse-grip Press?

Ооба, үйрөнчүктөр Smith Reverse-grip Press көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн башында тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун көзөмөлү болушу да пайдалуу. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, баштоодон мурун туура жылынуу жана күч жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү абдан маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Smith Reverse-grip Press?

• Incline Bench Press: Бул вариация жалпак отургуч версиясына караганда көкүрөктүн үстүңкү бөлүгүн жана ийинди бутага алган эңкейиш отургучта аткарылат.
• Decline Bench Press: Бул дагы бир вариация, анда отургуч төмөндөп, көкүрөктүн төмөнкү булчуңдарына көбүрөөк басым жасайт.
• Close-Grip Bench Press: Бул вариация стандарттык отургуч прессине караганда трицепстерге көбүрөөк багытталган тар кармагыч менен аткарылат.
• Dumbbell Press: Бул вариация штанганын ордуна гантелдер менен аткарылып, көбүрөөк кыймыл диапазонуна жана колдун жеке кыймылына мүмкүндүк берет.

Негізінді орындау қатары Smith Reverse-grip Press?

• Incline Dumbbell Press: жантайыңкы гантель пресси жогорку көкүрөк булчуңдарын бутага алат, алар Смит Reverse-grip Pressте да колдонулат, ошентип көкүрөк үчүн тең салмактуу машыгууну камсыз кылат жана бул булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.
• Close-grip Bench Press: Smith Reverse-grip Press сыяктуу эле, жакын кармалуучу стенд пресси трицепс жана көкүрөк булчуңдарына басым жасап, алардын күчүн жана чыдамкайлыгын жакшыртат жана Smith Reverse-grip Press машыгуусуна салым кошот.