Smith Reverse-grip Press

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Smith Reverse-grip Press

Smith Reverse-Grip Press - бул, негизинен, көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүн жана трицепсти бутага алган күч-куруучу көнүгүү. Бул башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, алардын дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдарынын аныктамасын жакшыртууга багытталган. Бул көнүгүү ар кандай машыгуу тартибине пайдалуу кошумча болуп саналат, анткени ал булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзөт, физикалык көрсөткүчтөрдү жогорулатат жана калыпты жана тең салмактуулукту жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Smith Reverse-grip Press

• Штанганы тескери кармаңыз (алаканыңыз сизге карат), колду ийинин кеңдигинен бөлүңүз жана аны ийинин деңгээлинде кармап туруу үчүн штанганы коопсуздук бекиткичтеринен бошотуңуз.
• Штанганы көкүрөгүңүзгө акырын түшүрүңүз, чыканагыңыз денеңизге жакын болушун жана капталдарга жалынбагандыгын текшериңиз.
• Колду толук сунуп, бирок чыканагыңызды бекитпей, кыймылдын башында көкүрөк булчуңдарын кысып, тилкени баштапкы абалга чейин түртүңүз.
• Кыймылды өзүңүзгө керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин тилкени коопсуз бекиткичтерге кайра тартыңыз.

Орындайтын пайдалар Smith Reverse-grip Press

• Салмагын көзөмөлдөө: Бул бүт кыймылы бою салмагын көзөмөлдөө үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Салмактын тез түшүп кетишине же көтөргүчтүн түбүнө секирип кетишине жол бербеңиз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, салмакты акырындык менен түшүрүп, андан кийин аны башкаруу менен кайра басыңыз.
• Чыканагыңызды кысып кармаңыз: Дагы бир кеңири таралган ката - басма сөз учурунда чыканактарды капталга чыгаруу. Бул сиздин ийин муундарыңызга ашыкча күч келтириши мүмкүн. Анын ордуна чыканагыңызды денеңизге 45 градустук бурчта кармаганга аракет кылыңыз.

Smith Reverse-grip Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Smith Reverse-grip Press?

Ооба, үйрөнчүктөр Smith Reverse-grip Press көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ошондой эле көнүгүү туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн процессти жетектөө үчүн машыктыруучу же тажрыйбалуу спортзалга баруу сунушталат. Башка көнүгүү сыяктуу эле, акырындык менен прогресс негизги болуп саналат.

Кәдемдер Қалыптасу Smith Reverse-grip Press?

• Dumbbell Press: Бул вариация штанганын ордуна гантелдерди колдонот, бул кыймылдын кеңири диапазонуна жана колдун жеке кыймылына мүмкүндүк берет.
• Ыңгайлуу Bench Press: Бул вариация стандарттуу жалпак отургуч прессине караганда көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүнө багытталган эңкейиш отургучта аткарылат.
• Decline Bench Press: Бул төмөндөө отургучта жасалып, көкүрөктүн ылдыйкы бөлүгүн натыйжалуураак көздөйт.
• Close-Grip Bench Press: Бул версия колуңузду трицепске жана көкүрөктүн ички бөлүгүнө көбүрөөк басым жасаган тилкеге ​​жакыныраак коюуну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Smith Reverse-grip Press?

• Incline Bench Press: Incline Bench Press дагы бир кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени ал Smith Reverse-grip Pressте колдонулган экинчи булчуң топтору болгон үстүнкү көкүрөктү жана ийинди бутага алат, ошентип булчуңдардын тең салмактуу өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.
• Tricep Dips: Tricep Dips прессада жакшыраак иштеши үчүн дененин үстүнкү бөлүгүндө күч жана туруктуулукту түзүүгө жардам берген негизги экинчи булчуң тобу болгон трицепсти бутага алуу менен Смиттин Reverse-grip Pressти толуктайт.