Ливери отургузулган ийинди басуу

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Левераж машына
• Негізгі қазыналар: Deltoid Anterior
• Екінші қазыналар: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Ливери отургузулган ийинди басуу

Lever Seated Shoulder Press - бул биринчи кезекте дельтоиддерди, трицепстерди жана жогорку көкүрөктөрдү бутага алган, булчуңдардын өсүшүнө жана дененин үстүнкү күчүнүн жакшырышына көмөктөшүүчү күч машыгуусу. Бул жаңы баштагандарга да, алдыңкы спортчуларга да ылайыктуу, анткени машина туруктуулукту камсыздайт жана башкарылуучу, коопсуз кыймылдарды камсыз кылат. Жеке адамдар бул көнүгүүнү ийиндин тактыгын жогорулатуу, үстүн көтөрүү жөндөмүн жакшыртуу же дененин үстүнкү машыгуу тартибине ар түрдүүлүктү кошуу үчүн тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Ливери отургузулган ийинди басуу

• Кармаларды алаканыңызды алдыга каратып, чыканагыңызды 90 градустук бурчта бүгүңүз.
• Колдоруңуз толук сунулганга чейин туткаларды жылмакай кыймыл менен өйдө түртүңүз, бирок кыймылдын башында чыканагыңызды бекитүүдөн качыңыз.
• Позицияны бир секундга кармап туруңуз, андан кийин туткаларды акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, кыймылдын жүрүшүндө көзөмөлдү сактап туруңуз.
• Көнүгүүнү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, ар дайым белиңизди жаздыкчага тегиз кармап турууга жана салмакты түртүүгө жардам берүү үчүн денеңизди колдонбоңуз.

Орындайтын пайдалар Ливери отургузулган ийинди басуу

• Туура жайгаштыруу: кармагычтар ийиниңизге дал келгидей кылып жайгаштырыңыз. Сиздин чыканактар ​​баштапкы абалында 90 градус бурчта бүгүлгөн болушу керек. Бул сиздин туура булчуңдарды иштетип, муундарыңызга ашыкча жүк салбай турганыңызды камсыздайт.
• Башкарылган кыймылдар: салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуу катасынан качыңыз. Анын ордуна жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдарды колдонуңуз. Бул сиздин булчуңдарды эффективдүү тартууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
• Дем алуу техникасы: салмактарды түшүргөндө дем алыңыз жана аларды өйдө түрткөндө дем алыңыз. Бул сиздин энергияңыздын деңгээлин кармап турууга жана булчуңдарыңызга керектүү кычкылтекти алып турууга жардам берет.
• Аны ашыкча кылбаңыз: эң чоңдордун бири

Ливери отургузулган ийинди басуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Ливери отургузулган ийинди басуу?

Ооба, башталгычтар Lever Seated Shoulder Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ар кандай жаңы көнүгүүдөгүдөй эле, үйрөнчүктөр туура техниканы үйрөнүүгө убакыт бөлүшү керек жана алардын алгачкы бир нече аракетин тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучуну көзөмөлдөшү керек. Акырындык менен күч жана көнүгүү менен таанышуу жакшырган сайын салмакты көбөйтүү - акылга сыярлык ыкма.

Кәдемдер Қалыптасу Ливери отургузулган ийинди басуу?

• Barbell Shoulder Press: Бул вариацияда сиз отургучка отурасыз жана штанганы ийиндериңизден өйдө карай басыңыз.
• Machine Shoulder Press: Бул вариация плечо басуу үчүн иштелип чыккан белгилүү бир машинаны колдонот, анда сиз отуруп, үстүңкү кармагычтарды басыңыз.
• Smith Machine Shoulder Press: Бул вариация Смит станокунун астындагы отургучка отуруп, тилкени ийинин деңгээлинен өйдө басын камтыйт.
• Kettlebell Shoulder Press: Бул вариация чайнектерди ийинин деңгээлинен өйдө чейин отуруп жана басууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Ливери отургузулган ийинди басуу?

• Штанганы тик саптар ийинди да, трапеция булчуңдарын да иштетип, эффективдүү Lever отургузулган плечо пресс үчүн зарыл болгон үстүнкү дененин күчүн колдогондуктан пайдалуу.
• Түртүүлөр, дене салмагындагы көнүгүү болсо да, прессте туура форманы жана туруктуулукту сактоого жардам бере турган алдыңкы дельтоиддерди жана трицепстерди кошо алганда, бүт ийин белдерин бекемдөө менен Lever Seated Shoulder Pressти толуктайт.