Смиттин туруктуу аскерий басмасы

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Deltoid Anterior
• Екінші қазыналар: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Смиттин туруктуу аскерий басмасы

Smith Standing Military Press - бул ийинди, белдин үстүңкүсүн жана курал-жарактарды бутага алуу үчүн иштелип чыккан күч машыгуусу. Бул башталгычтар жана алдыңкы спорт залына баруучулар үчүн эң сонун тандоо, анткени аны жеке фитнес деңгээлине жана максаттарына ылайыкташтыруу үчүн оңой эле тууралоого болот. Адамдар бул көнүгүүлөрдү дененин үстүнкү күчүн жакшыртуу, булчуңдардын аныктамасын жогорулатуу жана жалпы спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатуу үчүн жасагысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Смиттин туруктуу аскерий басмасы

• Штанганы ашыкча кармап, колду ийинине караганда бир аз кененирээк кармаңыз жана тилкени тартыңыз.
• Колуңуз башыңыздан толук чыкканга чейин штанганы өйдө карай басыңыз.
• Кыймылдын жогору жагында бир азга кармап туруңуз, анан тилкени акырындык менен көкүрөк бийиктигинде баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Бул кыймылды өзүңүзгө керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, көнүгүү бою өзүңүздүн өзүңүздүн иштешин камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Смиттин туруктуу аскерий басмасы

• ** Кармап жана чыканакты тегиздөө**: Штанганы ийинин туурасынан бир аз кененирээк кармаңыз. Штанганы кармаганда алаканыңыз алдыга карап, чыканагыңыз түздөн-түз билегиңиздин астында болушу керек. Бул туура трассаны камсыз кылат жана ийин жаракат алуу коркунучун азайтат. Кеңири таралган жаңылыштык - чыканактарды жалындоо, ал ийиндерине ашыкча басым жасайт.
• **Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу**: Пресс жасоону баштоодон мурун, өзүңүздүн өзөгүңүздү тартыңыз жана көнүгүү учурунда аны бекем кармаңыз. Бул туруктуулукту сактоого жардам берет жана омурткаңызды коргойт. Кеңири таралган ката - пресс учурунда арканы аркалоо, бул белдин оорушун же жаракат алып келиши мүмкүн.

Смиттин туруктуу аскерий басмасы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Смиттин туруктуу аскерий басмасы?

Ооба, үйрөнчүктөр Smith Standing Military Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, адегенде форманы жана техниканы өздөштүрүү үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Бул көнүгүү ийиндеринде жана жогорку денеде күч жана туруктуулукту өнүктүрүүгө жардам берет. Туура форманы камсыз кылуу жана жаракат алуунун алдын алуу үчүн ар дайым фитнес-профессионалдан сизге көнүгүү аркылуу жетекчилик кылуу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Смиттин туруктуу аскерий басмасы?

• Behind the Neck Smith Machine Press - бул арткы дельтоиддерди катуураак бутага алган дагы бир вариация, бирок жаракат албаш үчүн туура форманы талап кылат.
• Single-Arm Smith Machine Military Press - бул булчуң дисбаланстарын жакшыртуу, ар бир ийинге өз алдынча көңүл бурууга мүмкүндүк берген бир тараптуу вариация.
• Incline Smith Machine Shoulder Press - бул көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүн жана алдыңкы дельтоиддерди бутага алган дагы бир вариация, денеңиздин үстүнкү машыгууңузга көп түрдүүлүк кошуп.
• Close-Grip Smith Machine Military Press - бул трицепске көбүрөөк көңүл бурган вариация, ал эми дагы эле ийиндер иштейт.

Негізінді орындау қатары Смиттин туруктуу аскерий басмасы?

• Тик саптар Смиттин Туруктуу Аскердик Прессасын толуктай алат, анткени алар ийиндер менен гана иштебестен, трапеция менен бицепс менен да иштешет, ошону менен жогорку дененин жалпы күчүн жана туруктуулугун жогорулатат, бул эффективдүү аскер пресстери үчүн зарыл.
• Штанганы ийин куушуру Смиттин Туруктуу Аскердик Пресс менен жупташуу үчүн дагы бир пайдалуу көнүгүү болуп саналат, анткени алар биринчи кезекте трапеция булчуңдарын бутага алып, арткы жана моюндун үстүңкү бөлүгүн бекемдөөгө жана стабилдештирүүгө жардам берет.