Smith Behind Neck Press

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Deltoid Anterior
• Екінші қазыналар: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Smith Behind Neck Press

Smith Behind Neck Press - бул биринчи кезекте ийинди, трицепсти жана белдин үстүнкү булчуңдарын бутага алган күч-көнүгүү. Бул ар кандай фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу, айрыкча дененин үстүнкү күчүн жана абалын жакшыртууга кызыкдар. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимине киргизүү менен, адамдар булчуңдардын аныктамасын күчөтүп, ийиндин туруктуулугун жогорулатып, салмактуураак жана күчтүү физикага жетише алышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Smith Behind Neck Press

• Штанганы ийнине караганда кененирээк кармап, алакандарды алдыга каратып, штанганы коопсуздук кулпуларынан чыгарыңыз.
• Дем алып, чыканагыңыз 90 градус бурчта болмоюнча, штанганы башыңыздын артына акырын түшүрө баштаңыз, аркаңыз түз, башыңыз тик турат.
• Колуңузду толук сунуп, бирок чыканагыңызды бекитпей, тилкени баштапкы абалга чейин басып жатканда дем алыңыз.
• Керектүү сандагы кайталоо үчүн кыймылды кайталоодон мурун жогору жагында бир азга тыныгыңыз.

Орындайтын пайдалар Smith Behind Neck Press

• Башкарылуучу Кыймыл: Импульсту колдонуу же көнүгүү аркылуу шашылыш азгыруудан качыңыз. Жай, көзөмөлдөнгөн кыймыл булчуңдардын эффективдүү иштешинин жана жаракаттардан сактануунун ачкычы болуп саналат. Барды акырын түшүрүп, ылдый жагында бир аз тыныгуу, андан кийин тилкени башкарылган түрдө өйдө түртүңүз.
• Туура кармоо: Колуңуз тилкеде плечо туурасынан кененирээк болушу керек. Бул кең кармагыч сиздин ийиниңизди натыйжалуураак тартууга жардам берет. Колуңуз катуу, бирок өтө катуу эмес экенин текшериңиз; өтө катуу кармоо билектин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн.
• Кыймыл диапазону: Смиттин мойнунун артына басуу учурунда кыймылдын толук спектрин колдонуу маанилүү. Ага чейин тилкени түшүрүңүз

Smith Behind Neck Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Smith Behind Neck Press?

Smith Behind Neck Press - бул биринчи кезекте ийинди бутага алган, бирок трицепс менен белдин үстүңкү бөлүгүн да иштеткен өнүккөн көнүгүү. Бул татаал мүнөзүнөн жана туура аткарылбаса, жаракат алуу коркунучунан улам, адатта, үйрөнчүктөр үчүн сунушталбайт. Башталгычтар аскердик пресс же гантель плечо пресс сыяктуу негизги ийин көнүгүүлөрү менен башташы керек жана акырындык менен алардын күчү жана техникасы жакшырган сайын өркүндөтүлгөн көнүгүүлөргө өтүшү керек. Ар дайым туура форма жана техника үчүн фитнес адисине же тренерге кайрылыңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Smith Behind Neck Press?

• Dumbbell Shoulder Press дагы бир альтернатива болуп саналат, анда сиз штанганын ордуна гантелдерди колдонуп, көбүрөөк кыймыл спектрин сунуштайсыз.
• Арнольд Шварценеггердин аты менен аталган Арнольд Пресс, ийинин ар кандай бөлүктөрүн тартуу үчүн пресс учурунда билектерди айлантууну камтыган уникалдуу вариация.
• Push Press - бул динамикалык вариация, ал бир аз буттун дискин камтыган, ашыкча булчуң топторун тартууга, салмакты басууга жардам берет.
• Туруктуу штанга пресси – бул салттуу вариация, анда сиз турганда штанганы үстүнкү басып, ошондой эле туруктуулук үчүн өзөгүңүздү тартасыз.

Негізінді орындау қатары Smith Behind Neck Press?

• Каптал көтөрүү: Каптал көтөрүүлөр каптал же каптал дельтоиддерди иштетет, алар Smith Behind Neck Pressте кыйыр түрдө багытталган. Бул булчуңдарды чыңдоо менен, сиз Smith Behind Neck Pressтин иштешин жана коопсуздугун жогорулатуу менен плечоңуздун жалпы туруктуулугун жана күчүн жакшыртсаңыз болот.
• Тик саптар: Тик саптар ийинди да, капканды да бутага алат, булчуң топторуна окшош булчуң топтору Smith Behind Neck Pressте иштеген. Бул көнүгүү булчуңдарды андан ары өнүктүрүүгө жардам берип, күчүңүздү жана Smith Behind Neck Press үчүн туруктуулукту жогорулатат.