Смит Аскердик басма сөздүн башчысынын артында турат

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Deltoid Anterior
• Екінші қазыналар: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Смит Аскердик басма сөздүн башчысынын артында турат

Smith Standing Behind Military Press - бул биринчи кезекте ийинди бутага алган, ошол эле учурда трицепс менен жогорку арка булчуңдарын тартуучу күч машыгуусу. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, айрыкча дененин үстүнкү күчүн жана абалын жакшыртууну каалагандар. Бул көнүгүү жакшыртылган булчуң балансын жана координациясын алып, багытталган, көзөмөлдөнүүчү кыймылдар үчүн мүмкүндүк Smith машина аркылуу туруктуулукту камсыз кылуу үчүн зарыл.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Смит Аскердик басма сөздүн башчысынын артында турат

• Штанганы өйдө кармап, колду ийнинин туурасынан бир аз кененирээк кармап, аны стойкадан чыгарыңыз.
• Штанганы башыңыздын артына ылдый түшүрүп, ал кулактарыңыздын деңгээлине жеткенге чейин, чыканагыңыз 90 градустук бурчта бүгүлгөнүн текшериңиз.
• Штанганы артка түртүп, колуңузду толук сунуп, бирок чыканагыңызды бекитпестен, штанга башыңыздын үстүндө болгуча.
• Штанганы акырындык менен кайра башыңыздын артындагы баштапкы абалга түшүрүп, ар дайым көзөмөлдү сактап, керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Смит Аскердик басма сөздүн башчысынын артында турат

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Көнүгүү учурунда тең салмактуулукту жана туруктуулукту сактоо үчүн өзөгүңүздү тартуу абдан маанилүү. Ошондой эле омурткаңызды коргоого жардам берет. Көптөр бул кадамды унутуп, белдерин чыңдап коюшат.
• Туура кармоо: тилкени ийинин туурасынан бир аз кененирээк кармаңыз. Алаканыңыз алдыга каралышы керек. Кеңири таралган ката - тилкени өтө кенен же өтө тар кармап, ийиндин дискомфортуна же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: чыканагыңыз 90 градустук бурчта болмоюнча, тилкени акырын жана көзөмөлдөнгөн түрдө башыңыздын артына түшүрүңүз. Андан кийин тилкени кайра түз сызык менен өйдө түртүңүз. Катуу же тез кыймылдарды колдонуудан алыс болуңуз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Ашыкча жүктөбөңүз: а менен баштаңыз

Смит Аскердик басма сөздүн башчысынын артында турат Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Смит Аскердик басма сөздүн башчысынын артында турат?

Ооба, башталгычтар Смиттин баштын артында турган аскердик пресс көнүгүүсүн жасай алышат, бирок туура форма жана техника өздөштүрүлгөнгө чейин жеңил салмактан баштоо маанилүү. Бул көнүгүү талап кылынган координация жана тең салмактуулуктан улам үйрөнчүктөр үчүн бир аз татаал жана кыйын болушу мүмкүн. Ар дайым жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун көзөмөлүндө болушу жана туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн көрсөтмөлөрдү берүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Смит Аскердик басма сөздүн башчысынын артында турат?

• Incline Smith Machine Military Press - бул дагы бир вариация, мында отургуч эңкейиште орнотулуп, көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүн жана алдыңкы дельтоиддерди катуураак багытталган.
• Close-Grip Smith Machine Shoulder Press - бул колуңузду штангага жакыныраак коюп, трицепстерге жана ийининдердин алдыңкы бөлүгүнө көбүрөөк көңүл бурган вариант.
• One-Arm Smith Machine Military Press - бул бир тараптуу көнүгүү, анда тилкени бир эле кол менен басып, эки тараптын ортосундагы күч дисбаланстарды чечүүгө жардам берет.
• Behind-the-Neck Smith Machine Press - бул дагы өркүндөтүлгөн вариация, мында штанга баштын артына түшүрүлүп, ийин булчуңдарына башка бурчтан багытталган. Бирок, бул версия коопсуз аткаруу үчүн ийиндин жакшы мобилдүүлүгүн талап кылат.

Негізінді орындау қатары Смит Аскердик басма сөздүн башчысынын артында турат?

• Каптал көтөрүү: Каптал көтөрүү Смиттин Баштын Артында Аскердик Пресске эң сонун толуктоо болуп саналат, анткени алар дельтоиддердин каптал башын бөлүп турат, бул ийиндин аныктамасын жана күчүн жакшыртат, булчуңдардын тең салмактуу өнүгүшүн камсыздайт.
• Tricep Dips: Tricep Dips - бул эң сонун толуктоо, анткени алар трицепсти интенсивдүү түрдө бутага алышат, булчуң тобу да Смиттин башында турган аскер басмасы тарабынан иштеген. Трицепске басым жасоо менен бул көнүгүү жогорку колдун жана далынын жалпы күчүн күчөтүп, аскердик пресстин иштөөсүн жакшыртат.