Смиттин туруктуу аскерий басмасы

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Смит машина
• Негізгі қазыналар: Deltoid Anterior
• Екінші қазыналар: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Смиттин туруктуу аскерий басмасы

Smith Standing Military Press - бул биринчи кезекте ийинди, трицепсти жана жогорку арканы бутага алган, булчуң массасын түзүүгө жана дененин үстүнкү күчүн жакшыртууга жардам берген күч-көнүгүү. Бул Smith машинасынын жөнгө салынуучу салмагы жана башкарылуучу кыймылынын аркасында башталгычтардан баштап алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна чейин ылайыктуу. Бул көнүгүү жакшыраак, анткени ал дененин абалын жакшыртат, күнүмдүк иш-аракеттерди аткаруу үчүн функционалдык күчтү жакшыртат жана башка спорттук иштердеги көрсөткүчтөрдү жогорулатат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Смиттин туруктуу аскерий басмасы

• Штанганы кармап (алаканды алдыга каратып) кармап, аны ийинин деңгээлине жеткирип, стойкадан көтөрүңүз. Бул сиздин баштапкы позицияңыз.
• Көнүгүүнү колуңуз толук сунулганга чейин тилкени өйдө түртүп баштаңыз, аркаңызды түз кармап, өзүңүздүн кыймыл учурунда өзүңүздүн кыймылда болушуңуз керек.
• Кыймылдын башында бир азга тыныгуу, анан акырындык менен тилкени кайра баштапкы абалга түшүрүү.
• Бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, сиздин формаңыз көнүгүү бою ырааттуу бойдон калышын камсыз кылуу.

Орындайтын пайдалар Смиттин туруктуу аскерий басмасы

• **Туура кармоо**: Колдоруңуздун ийинин туурасынан бир аз кененирээк болушу керек. Алаканыңыз алдыга карап, чыканагыңыз түздөн-түз билегиңиздин астында турганын текшериңиз. Бул сизге эң көп күч жана тилкени башкарууну берет. Качылышы керек болгон кеңири таралган ката - бул тилкени өтө кенен же өтө тар кармап, бул билек же ийинге жаракат алып келиши мүмкүн.
• **Жакшы позаны сактаңыз**: Көнүгүү учурунда белиңизди түз жана өзөгүңүздү кыймылда кармаңыз. Штанганы өйдө басып жатканда, белиңизди бүктүрүп же артка эңкейбеңиз, анткени бул белдин ылдый жагынын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн. Сиздин буттар далысынын туурасы бири-биринен жана бекем жерге отургузулган болушу керек, сизге туруктуулук берет.
• **Controlled Movement**: Барды жай, башкарылуучу кыймыл менен көтөрүңүз.

Смиттин туруктуу аскерий басмасы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Смиттин туруктуу аскерий басмасы?

Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, Smith Standing Military Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, формага көңүл буруу жана жаракат алуунун алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Бул көнүгүү плечо күч жана туруктуулукту куруу үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Ар кандай көнүгүүдөгүдөй эле, үйрөнчүктөр үчүн тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун туура форманы көрсөтүшү жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Смиттин туруктуу аскерий басмасы?

• Oturan Smith Machine Shoulder Press - бул дагы бир вариация, анда сиз отурганда көнүгүү жасап, көбүрөөк туруктуулукту сунуштап, оор салмактарды көтөрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
• Single-Arm Smith Machine Shoulder Press - бул бир тараптуу вариация, ал ар бир ийинден өз алдынча иштөөгө мүмкүндүк берет, булчуңдардын дисбаланстарын чечүүгө жардам берет.
• Incline Smith Machine Shoulder Press стендди эңкейишке коюуну камтыйт, ал пресстин бурчун өзгөртөт жана ийин булчуңдарынын ар кандай бөлүктөрүн бутага алат.
• Smith Machine Arnold Press - бул алдыңкы жана каптал дельтоиддик булчуңдарды иштетип, салттуу плечо прессти айлануу кыймылы менен айкалыштырган кыйла татаал вариация.

Негізінді орындау қатары Смиттин туруктуу аскерий басмасы?

• Тик саптар: Тик саптар дельтоиддерди жана үстүнкү трапецияларды да бутага алышат, бирок алар аскердик басма сөзгө караганда каптал жана арткы дельтоиддерге өзгөчө басым жасап, ийиндин тең салмактуу өнүгүүсүн камсыздайт.
• Lateral Raises: Бул көнүгүү, ошондой эле Смит Туруктуу Аскердик басма сөз колдонулат каптал дельтоиддерди, обочолонуп турат. Бул булчуңдарды өз алдынча күчтөндүрүү менен, ал аскердик басма сөз учурунда аткарууну жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет.