Дарак позасы Vrksasana

• Тірі: Йога
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Дарак позасы Vrksasana

Tree Pose Vrksasana - бул фокусту, күчтү жана туруктуулукту арттырган тең салмактуу йога көнүгүү. Бул башталгычтарга да, өнүккөн практиктерге да ылайыктуу, ар кандай чеберчилик деңгээлине ылайыктуу вариацияларды сунуштайт. Жеке адамдар тең салмактуулукту жакшыртуу, буттарын жана өзөгүн бекемдөө жана бейпилдик менен сабырдуулукту жайылтуу үчүн бул позаны жасагысы келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Дарак позасы Vrksasana

• Салмагыңызды сол бутуңузга бир аз которуп, ички бутуңузду жерге бекем кармап, оң тизеңизди бүгүңүз.
• Оң колуңуз менен ылдый ылдый сунуңуз жана оң бутуңуздун таманы менен кармаңыз, андан кийин оң бутуңуздун таманы ички сол санга каршы коюңуз; мүмкүн болсо, оң согончогу менен ички сол чурайга басып, манжалары полду карай.
• Тең салмактуу болгонуңуздан кийин, терең дем алып, колуңузду өйдө көтөрүңүз, манжаларыңыздын учу менен асманды көздөй сунуңуз, ал эми намаз абалында алаканыңызды бириктириңиз.
• Позаны болжол менен 30 секунддан бир мүнөткө чейин кармаңыз, андан кийин акырын бошотуңуз жана баштапкы абалга кайтыңыз, карама-каршы тарапта бирдей убакытты кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Дарак позасы Vrksasana

• **Баланска көңүл буруңуз**: Позада тең салмактуулукту сактоого көңүл буруу маанилүү. Турган бутка таянуу катасынан сактаныңыз. Анын ордуна, салмагыңызды турган бутуңуздун бүт буту боюнча бирдей бөлүштүрүүгө аракет кылыңыз. Тең салмактуулукту сактоо үчүн көзүңүздү алдыңыздагы полдун же дубалдын кыймылдабаган жерине буруңуз.
• **Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу**: Негизги булчуңдарыңызды тартуу дарак позасында тең салмактуулукту жана туруктуулукту сактоонун ачкычы болуп саналат. Кеңири таралган жаңылыштык - курсагыңызды бошотуп коюу, бул туруксуздукка алып келиши мүмкүн. Поза бою ичтин булчуңдарын акырын кармап турууга аракет кылыңыз.
• **Ийиндериңизди бош кармаңыз**: Дагы бир кеңири таралган жаңылыштык - ийиндерди чыңдоо,

Дарак позасы Vrksasana Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Дарак позасы Vrksasana?

Ооба, башталгычтар, албетте, дарак позасын же Vrksasana жасай алышат. Бул поза көбүнчө жаңы баштагандарга сунушталат, анткени ал тең салмактуулукту жана көңүл бурууну жакшыртууга жардам берет, ошол эле учурда буттарды чыңдайт. Бирок, ар кандай йога позасындай эле, жай баштоо жана зарыл болсо, реквизиттерди колдонуу маанилүү. Мисалы, үйрөнчүктөр өз алдынча поза жасоо үчүн туруктуу сезилгенге чейин колдоо үчүн дубалдын жанында машыгууга болот. Ар дайым үйрөтүлгөн инструктордун жетекчилиги астында ар кандай жаңы йога позасын үйрөнүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Дарак позасы Vrksasana?

• Көтөрүлгөн колдор дарагы позасынын вариациясы же Urdhva Hastasana Vrksasana, колду баштын үстүнө көтөрүп, алаканга тийүүнү камтыйт, бул балансты жана концентрацияны жакшыртууга жардам берет.
• Байланышкан дарак позасынын вариациясы же Баддха Врксасана дарак позасында колду артка байлап, көкүрөк менен ийиндердеги созулууну күчөтөт.
• Инверттелген дарак позасынын вариациясы же Adho Mukha Vrksasana - бул өнүккөн поза, анда практик тескериленген даракты элестетип, колдору менен колдорун тең салмактап турат.
• Колдон чоң бармакка чейин кеңейтилген дарак позасынын вариациясы же Уттита Хаста Падангустасана Врксасана узартууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Дарак позасы Vrksasana?

• Warrior III (Virabhadrasana III) Врксасананы дарак позасын толуктайт, анткени ал сиздин тең салмактуулукту сынайт жана бутту жана өзөктү, дарак позасында колдонулган окшош булчуңдарды бекемдейт.
• Жарым айдагы поза (Ардха Чандрасана) дарак позасын Врксасананы толуктайт, анткени ал координацияны жана тең салмактуулук сезимин күчөтөт, ошол эле учурда дарак позасынын негизги компоненттери болгон буттарды жана омуртканы сунуп, чыңдайт.