Терс Crunch

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Rectus Abdominis
• Екінші қазыналар: Obliques

сипатына. Қосымша Оқуларды Терс Crunch

Negative Crunch - бул ичтин булчуңдарын бутага алган эффективдүү өзөктү бекемдөөчү көнүгүү, жакшыртылган абалга, тең салмактуулукка жана жалпы фитнеске жардам берет. Бул ар кандай фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн, анын ичинде жаңыдан баштагандар үчүн ылайыктуу, анткени аны адамдын күчү менен туруктуулугуна ылайыкташтыруу үчүн оңой эле өзгөртүүгө болот. Адамдар Negative Crunchти машыгуу тартибине киргизгиси келет, анткени ал өзөктүн күчүн жана туруктуулугун гана жогорулатпастан, дененин жакшырышына жардам берип, белдин оорушун басаңдатып, ортоңку бөлүктүн тонусуна салым кошо алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Терс Crunch

• Колуңузду башыңыздын артына же көкүрөгүңүздүн үстүнө кайчылаштырып, ичиңизди омурткаңызга карай тартыңыз.
• Ийиндериңиз жерден түшкөнгө чейин, моюнуңузду же ийиниңизди эмес, ич булчуңдарын колдонуп, үстүнкү денеңизди тизеңизге карай акырын көтөрүңүз.
• Бул позицияны бир саамга кармап туруңуз, андан кийин денеңизди акырындык менен ылдый түшүрүп, абсыңызды көбүрөөк тартуу үчүн тартылуу күчүнө туруштук бериңиз.
• Бул кыймылды өзүңүз каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, ар бир кычыраганда контролду жана туура форманы сактаңыз.

Орындайтын пайдалар Терс Crunch

• Башкарылган кыймыл: ийгиликтүү терс кризистин ачкычы башкарылуучу кыймыл. Үстүнкү денеңизди тизеңизге карай көтөргөнүңүздө, демиңизди чыгарып, ичиңизди жыйрыңыз. Андан кийин, дем алуу учурунда өзүңүздү акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз. Канчалык жай жүрсөңүз, абсыңызды ошончолук көп тартасыз.
• Моюндун чыңалуусун болтурбоо: Кеңири таралган ката - бул чыңалууну жасап жатканда моюнду алдыга тартуу. Буга жол бербөө үчүн ээгиңиз менен көкүрөгүңүздүн ортосуна алма кармап турганын элестетиңиз. Бул сиздин моюнуңузду бейтарап абалда кармоого жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Көнүгүү учурунда негизги булчуңдарыңызды толугу менен тартууну унутпаңыз. Кеңири таралган ката - бул көтөрүү үчүн жамбаштын бүктөөлөрүн же импульсту колдонуу

Терс Crunch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Терс Crunch?

Ооба, үйрөнчүктөр Терс Crunch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул төмөнкү интенсивдүүлүк менен баштоо жана убакыттын өтүшү менен акырындык менен жогорулатуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Жараат болбош үчүн туура форма да абдан маанилүү. Бул көнүгүүлөрдү кантип жасоону билбей жатсаңыз, фитнес боюнча адистен кеңеш алганыңыз жакшы.

Кәдемдер Қалыптасу Терс Crunch?

• Bicycle Crunch: Бул версияда сиз чыканагыңызды карама-каршы тизеге алып келесиз.
• Vertical Leg Crunch: Бул кычыратуу үчүн, сиз буттарыңызды түз көтөрүп, колуңуз менен манжаларыңызды көздөй жетүүгө аракет кылып, жогорку абсты көздөйсүз.
• Long Arm Crunch: Бул вариация колдоруңузду түз артыңызда аткарат, бул кризистин кыйынчылыгын жана интенсивдүүлүгүн жогорулатат.
• Cross-body Crunch: Бул көнүгүүдө сиз чыканагыңызды жана карама-каршы тизеңизди денеңизге бириктиресиз, бул абс менен кыйгачтарды да иштетет.

Негізінді орындау қатары Терс Crunch?

• Велосипед кранчтары дагы бир кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени алар карын карынга гана эмес, ошондой эле эңкейиштерге да багытталган, жалпы негизги күчтү жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет.
• Russian Twist Negative Crunch'ти кыйгач жана төмөнкү абсты бутага алуу менен толуктайт, Терс Crunchте азыраак багытталган аймактар, ошентип, кеңири негизги машыгууну камсыз кылат.