Tuck Crunch

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Rectus Abdominis
• Екінші қазыналар: Obliques

сипатына. Қосымша Оқуларды Tuck Crunch

Tuck Crunch - бул курсак булчуңдарын бекемдеген, тең салмактуулукту жакшыртуучу жана дененин жалпы координациясын жакшыртуучу динамикалык негизги көнүгүү. Бул башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени аны жеке фитнес деңгээлине жараша өзгөртүүгө болот. Адамдар бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк жашоодо күчтүү өзөк куруу, позаны жакшыртуу жана функционалдык кыймылдарды колдоо үчүн күнүмдүк тартибине киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Tuck Crunch

• Жылмакай кыймылда тизеңизди бүгүп, аларды көкүрөгүңүзгө карай алып келиңиз, ошол эле учурда үстүнкү денеңизди жерден көтөрүңүз.
• Чыканагыңыздын кең экенине ынаныңыз жана чыканагыңыз менен тизеңизге тийгенге аракет кылыңыз, муну менен ич булчуңдарын жыйрыңыз.
• Бул позицияны бир секундга кармап туруңуз, сиздин абсыңыз толугу менен тартылганын текшериңиз.
• Денеңизди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, бутуңузду узартып, үстүнкү денеңизди түшүрүп жатканда да абсыңызды кармап туруңуз. Кыймылды каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Tuck Crunch

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: денеңиздин үстүнкү бөлүгүн жерден көтөрүп жатканда, негизги булчуңдарыңызды тартууну унутпаңыз. Көптөгөн адамдар мойнун же ийинди көтөрүү үчүн ката кетиришет, бул чыңалууга же жаракатка алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, кыймылды аткаруу үчүн ич булчуңдарын колдонууга көңүл буруңуз.
• Тизеңизди тегиздөө: тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келгенде, алардын жамбашыңыз менен дал келишин текшериңиз. Кеңири таралган жаңылыштык - тизелерди көкүрөккө өтө алыс алып келүү, белдин ылдый жагына ашыкча басым жасайт.
• Башкарылуучу Кыймыл: Тук кризиси ылдамдык жөнүндө эмес, башкарылуучу, атайылап кыймылдар жөнүндө. Көнүгүү аркылуу шашылыш азгырыктардан качыңыз. Анын ордуна, ар бир кризисти башкаруу менен аткарууга убакыт бөлүңүз

Tuck Crunch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Tuck Crunch?

Ооба, башталгычтар сөзсүз Tuck Crunch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ич булчуңдарына багытталган жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүү. Бирок, башка көнүгүүлөр сыяктуу эле, жаракаттарды болтурбоо үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Жаңы баштагандарга тренердин жетекчилиги астында баштоо же көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканын текшерүү үчүн үйрөтүүчү видеолорду көрүү пайдалуу болушу мүмкүн. Жаңы баштагандар да аз сандагы кайталоодон баштап, күч-кубаты жана туруктуулугу жакшырган сайын акырындап көбөйүшү керек.

Негізінді орындау қатары Tuck Crunch?