Reverse Crunch

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Rectus Abdominis
• Екінші қазыналар: Obliques

сипатына. Қосымша Оқуларды Reverse Crunch

Reverse Crunch - бул негизги күчтөндүрүүчү көнүгүү, ал биринчи кезекте ичтин түз бөлүгүн жана кыйшайган жерлерин бутага алып, ичтин күчүн жана туруктуулугун жогорулатат. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги, башталгычтардан баштап жогорку деңгээлге чейин, негизги күчүн өнүктүрүүгө жана жалпы балансты жакшыртууга умтулган адамдар үчүн эң сонун машыгуу. Көнүгүү тартибине тескери кранчтарды киргизүү дененин абалын жакшыртып, спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртат жана белдин оорушу коркунучун азайтат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Reverse Crunch

• Тизеңизди 90 градустук бурчта бүгүп, бутуңузду жерден көтөрүңүз, саныңыз жерге перпендикуляр болсун.
• Сиздин абс тартуу жана көкүрөк көздөй тизе алып, полдон жамбаш көтөрүп.
• Бул позицияны бир аз кармаңыз, анан жамбашыңызды акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Бул кадамдарды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Reverse Crunch

• Моюнуңузду чыңдоодон алыс болуңуз: дагы бир кеңири таралган ката - ээгиңизди көкүрөгүңүзгө тыгып, моюнуңузду чыңдоо. Мунун алдын алуу үчүн, көнүгүү учурунда моюнуңузду бош кармаңыз жана өйдө караңыз. Сиздин көңүлүңүз мойну же башыңызда эмне болуп жатканына эмес, абсыңызды тартууга бурулушу керек.
• Колуңду эмес, карыныңды колдон: Кээ бир адамдар жамбашын полдон көтөрүүгө жардам берүү үчүн колу менен ылдый түртүүгө жакын болушат. Бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун гана эмес, азайтат

Reverse Crunch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Reverse Crunch?

Ооба, башталгычтар Reverse Crunch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ичтин төмөнкү булчуңдарын бутага алуу үчүн эффективдүү көнүгүү. Бирок, бул жай баштоо жана жаракат качуу үчүн туура форманы сактоого басым жасоо маанилүү. Башында кыйын болушу мүмкүн, бирок үзгүлтүксүз машыгуу менен жеңилдейт. Адаттагыдай эле, көнүгүү жасап жатканда кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору пайда болсо, токтоп, фитнес боюнча адиске же дарыгерге кайрылуу сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Reverse Crunch?

• Sliding Disc Reverse Crunch программасында сиз машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатып, жылма кыймылды кошуу үчүн бутуңуздун астына жылма дисктерди колдоносуз.
• Weighted Reverse Crunch каршылыкты кошуу үчүн көнүгүү жасап жатканда бутуңуздун ортосуна гантелди же салмак табакчасын кармап турууну камтыйт.
• Asing Reverse Crunch - бул бир кыйла өркүндөтүлгөн вариация, анда сиз тартылуучу тилкеге ​​асылып, тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай көтөрөсүз.
• Bench Reverse Crunch полдун ордуна отургучта жатып, көбүрөөк кыймыл диапазонун жана кыйынчылыкты жогорулатат.

Негізінді орындау қатары Reverse Crunch?

• Велосипед кранчтары айлануучу элементти кошуп, тескери кранчтардын артыкчылыктарын дагы жакшыртат, ал кыйгачтарды интенсивдүү түрдө тартууга жардам берет, ошону менен жалпы негизги күчтү жана тең салмактуулукту жакшыртат.
• Буттарды көтөрүү, тескери кычыратуу сыяктуу, ичтин ылдыйкы булчуңдарына көңүл бурат, бирок алар жамбаштын бүктөөлөрүн да иштетип, бүт негизги аймак үчүн кеңири машыгууну камсыз кылат.