Reverse Crunch

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Rectus Abdominis
• Екінші қазыналар: Obliques

сипатына. Қосымша Оқуларды Reverse Crunch

Reverse Crunch - бул ичтин ылдыйкы булчуңдарын бутага алып, туруктуулукту жана тең салмактуулукту камсыз кылуучу негизги бекемдөөчү көнүгүү. Бул башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени аны жеке фитнес деңгээлине жараша өзгөртүүгө болот. Бул көнүгүү жакшыртылган турум, жакшы спорттук көрсөткүчтөр жана көтөрүү же ийилүүнү талап кылган күнүмдүк иш-аракеттерге жардам берүү үчүн алардын күнүмдүк тартибине киргиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Reverse Crunch

• Саныңыз жерге перпендикуляр болуп, тизеңиз 90 градустук бурчта бүгүлүп тургандай тизеңизди бүгүп, бутуңузду көтөрүңүз.
• жамбашыңызды полдон жана көкүрөгүңүзгө буруш үчүн абсыңызды тартыңыз; тизелериңиз да көкүрөгүңүзгө келиши керек.
• Акырындык менен бутуңузду кайра баштапкы абалга түшүрүңүз, тизеңизди бүгүңүз.
• Көнүгүүлөрдү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, кыймыл учурунда курсак булчуңдарын кармап туруңуз.

Орындайтын пайдалар Reverse Crunch

• **Буттун кыймылы:** тизеңизди бүгүп, бутуңузду көтөрүңүз, сандарыңыз жерге перпендикуляр болуп, тизелериңиз 90 градустук бурчта бүгүлгөн. Көнүгүү жасап жатканыңызда, кыймылды пайда кылуу үчүн буттарыңызды салбоого аракет кылыңыз. Кыймыл бутуңуздан эмес, өзөгүңүздөн башкарылышы керек.
• **Өзүңүздүн өзөгүңүздү иштетиңиз: ** Тескери кризистин ачкычы - булчуңдарыңызды тартуу. Жамбашыңызды жерден көтөргөнүңүздө, колуңузду же моюнуңузду эмес, абсыңызды колдонууга көңүл буруңуз. Бул азыраак натыйжалуу машыгууларды жана мүмкүн болгон жаракат алып келиши мүмкүн болгон жалпы ката.
• ** Башкарылуучу Кыймыл: ** Жамбашыңызды кайра жерге түшүргөнүңүздө, аны жай жана көзөмөл менен жасаңыз. Бутуңузду тез түшүрүү азгырыгынан качыңыз, бул мүмкүн

Reverse Crunch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Reverse Crunch?

Ооба, башталгычтар Reverse Crunch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул төмөнкү карынга багытталган салыштырмалуу жөнөкөй көнүгүү. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жай баштоо жана жаракат болбош үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Эгер муну кантип жасоону билбей жатсаңыз, фитнес боюнча адистен кеңеш алыңыз. Алар зарыл болгон учурда туура форма жана өзгөртүүлөрдү киргизүү боюнча көрсөтмөлөрдү бере алышат.

Кәдемдер Қалыптасу Reverse Crunch?

• “Hing Reverse Crunch” – тизеңизди көкүрөгүңүзгө көтөрүп, тартма тилкеге ​​илинип турган кыйла өркүндөтүлгөн версия.
• Decline Reverse Crunch төмөндөө отургучта аткарылып, негизги булчуңдарыңызга кошумча кыйынчылык жаратат.
• Твист менен Reverse Crunch кыйгачтарды бутага алуу үчүн айлануучу кыймылды камтыйт.
• Weighted Reverse Crunch - бул кошумча каршылык көрсөтүү үчүн буттарыңыздын ортосунда салмакты кармап турган вариация.

Негізінді орындау қатары Reverse Crunch?

• Велосипед кранчтары тескери кранчтарды толуктаган дагы бир эң сонун көнүгүү болуп саналат, анткени алар төмөнкү жана жогорку абсты, ошондой эле кыйгачтарды бутага алып, ичтин ар тараптуу машыгуусун камсыз кылат.
• Бутту көтөрүү тескери кычыратуу үчүн эффективдүү толуктоо боло алат, анткени алар биринчи кезекте тескери кранчтар учурунда тартылган төмөнкү абсты бутага алат, ошентип бул булчуң тобунун күчүн жана тонусун жогорулатат.