Пекторалис майор

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Пекторалис майор

Көбүнчө көкүрөк көнүгүү катары белгилүү болгон Pectoralis Major көнүгүү, айрыкча көкүрөк булчуңдарына багытталган, дененин үстүнкү бөлүгүн чыңдоонун жана сергитүүнүн эффективдүү жолу. Бул фитнес ышкыбоздордон баштап, профессионал спортчуларга чейин дененин үстүнкү күчүн жакшыртууну каалагандар үчүн ылайыктуу. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү физикалык көрүнүшүн жакшыртуу, жалпы күч-кубатты жогорулатуу же спорттун жана дененин үстүнкү күчүн талап кылган күнүмдүк иш-аракеттерди жакшыртуу үчүн тандай алышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Пекторалис майор

• Баштаңыз, отургучка жалпак жатып, бутуңузду жерге бекем басып, белиңизди отургучка басыңыз.
• Штанганы колдору менен ийинин туурасынан бир аз кененирээк, алакандарды бутуңузга каратып кармап, стойкадан көтөрүңүз.
• Штанганы көкүрөгүңүзгө акырын түшүрүп, чыканагыңыз 90 градустук бурчта болушун камсыз кылуу.
• Колдоруңуз толук сунулганга чейин, чыканагыңызды бекитпестен, штанганы кайра өйдө түртүңүз.
• Бул кыймылды өзүңүз каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, анан штанганы кылдаттык менен текчеге кайтарыңыз.

Орындайтын пайдалар Пекторалис майор

• **Туура форманы колдонуңуз**: Эң кеңири таралган каталардын бири бул туура форманы колдонбоо. Стенддик пресс сыяктуу көнүгүүлөрдү аткарып жатканда, бутуңуздун полго тегиз болушун, белиңиздин отургучка тегиз болушун жана колуңуздун ийинин кеңдигинен бир аз кененирээк болушун текшериңиз. Штанганы түшүргөндө, аны көкүрөгүңүзгө тийгенге чейин башкарылыңыз, андан кийин чыканагыңызды бекитпестен кайра өйдө түртүңүз.
• **Өтө оор жүктү көтөрбөңүз**: Дагы бир кеңири таралган ката - бул өтө оор жүктү көтөрүү. Өзүңдү сынап көрүү маанилүү болгону менен, өтө оор салмакты көтөрүү начар формага жана мүмкүн болуучу жаракаттарга алып келиши мүмкүн. 10 үчүн ыңгайлуу көтөрө ала турган салмактан баштаңыз

Пекторалис майор Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Пекторалис майор?

Ооба, жаңы баштагандар, албетте, адамдын денесиндеги көкүрөк булчуңдарынын көбүн түзгөн булчуң болгон Пекторалис майоруна багытталган көнүгүүлөрдү жасай алышат. Бирок, жаракат албоо үчүн жеңил салмактан же жөн эле дене салмагындагы көнүгүүлөрдөн баштоо абдан маанилүү. Кээ бир башталгычтар үчүн ыңгайлуу көнүгүүлөргө отжимания, жеңил салмактагы көкүрөк пресстери жана жеңил гантелдер менен көкүрөк чымындары кирет. Эффективдүүлүктү жогорулатуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү баштоодон мурун жылынууну жана туура форманы сактоону унутпаңыз. Жаңы көнүгүү режимин баштаганда фитнес боюнча адис же тренер менен кеңешүү да жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Пекторалис майор?

• Көкүрөк сөөктөрүнүн стернокосталдык башы - көкүрөк сөөгүнөн жана үстүнкү алты кабырга кемирчектеринен келип чыккан дагы бир вариация.
• Көптөгөн көкүрөктүн карын башы сейрек кездешсе да, сырткы кыйгач жана көтөн чучуктун кынынан пайда болгон вариация.
• Көкүрөк квартусу көкүрөктүн сейрек кездешүүчү вариациясы болуп саналат, ал көкүрөктүн төмөнкү бөлүгүндө жайгашкан кичинекей булчуң.
• Pektoralis Minimus кабыргасынан же көкүрөк сөөгүнөн келип чыккан, астында же ичинде жайгашкан дагы бир сейрек вариация болуп саналат.

Негізінді орындау қатары Пекторалис майор?

• Dumbbell Flyes дагы бир пайдалуу көнүгүү болуп саналат, анткени алар көкүрөк булчуңдарын сунууга жана жыйроого багытталган, ал түздөн-түз көкүрөк булчуңдарын иштетет жана булчуңдардын формасын жана өлчөмүн жакшыртууга жардам берет.
• Incline Dumbbell Press көкүрөк булчуңдарынын үстүнкү бөлүгүн бутага алып, көкүрөктүн бүткүл аймагында булчуңдардын комплекстүү жана бир калыпта өнүгүшүн камсыз кылуу менен, Major көкүрөгүн толуктайт.