Колдорду жөлөк-таяк абалда кармап, көкүрөк стрейч
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Колдорду жөлөк-таяк абалда кармап, көкүрөк стрейч
Көкүрөк стрейч - бул көкүрөк жана ийин булчуңдарынын ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатуу үчүн иштелип чыккан эффективдүү көнүгүү. Бул спортчулар, фитнес ышкыбоздору же дененин үстүнкү кыймылдуулугун жана абалын жакшыртууну каалагандар үчүн өзгөчө пайдалуу. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүү булчуңдардын чыңалуусун жеңилдетип, спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртат жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Колдорду жөлөк-таяк абалда кармап, көкүрөк стрейч
- Өнөктөшүңүздүн билегиңизден акырын кармап, колуңузду жерден өйдө кармап, денеңизге карай акырын тартыңыз.
- Колуңуз артка тартылып жатканда, көкүрөгүңүз жерден көтөрүлүп, көкүрөк булчуңдарыңызда чоюлуп турушун камсыз кылыңыз.
- Бул позицияны болжол менен 20-30 секунд кармаңыз, булчуңдарыңыздын эс алуусуна жардам берүү үчүн терең дем алыңыз.
- Акырында, өнөктөшүңүзгө колуңузду акырын бошотуп, баштапкы абалына кайтыңыз, андан кийин көнүгүүнү каалагандай кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Колдорду жөлөк-таяк абалда кармап, көкүрөк стрейч
- Акырындык менен сунуу: Акырындык менен сунуу маанилүү. Денеңизди тезирээк тереңирээк созууга мажбурлоо аракети сыяктуу жалпы катадан алыс болуңуз. Анын ордуна, көкүрөгүңүз менен ийниңиздин чоюлуп жатканын сезгиче, колуңузду каршы тарапка акырын тартыңыз. Бул сизге ашыкча стресстен же жаракаттан качууга жардам берет.
- Көзөмөлдү сактаңыз: кыймылдарыңызды импульстун башкаруусуна жол бербеңиз. Кеңири таралган жаңылыштык - колду денеге тартуу үчүн силкинүү же серпүү кыймылын колдонуу. Тескерисинче, булчуңдарды туура чоюп, жаракат алып калбашы үчүн жай, көзөмөлдөнүүчү кыймылдарды колдонуңуз.
- Дем алуу: Көнүгүү учурунда дем алуу көп учурда көңүл бурулбайт, бирок бул сунуудан максималдуу пайда алуу үчүн абдан маанилүү. In
Колдорду жөлөк-таяк абалда кармап, көкүрөк стрейч Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Колдорду жөлөк-таяк абалда кармап, көкүрөк стрейч?
Ооба, башталгычтар Колдорду жантайтуу абалда көкүрөк стрейч көнүгүүлөрүн аткара алышат. Бирок, алар муну туура кылып жатканын камсыз кылуу жана ар кандай мүмкүн болгон жаракаттарды болтурбоо үчүн даярдалган адистин жетекчилиги астында жасашы керек экенин белгилей кетүү маанилүү. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, алар акырындык менен баштап, күч-кубаты жана ийкемдүүлүгү жакшырган сайын интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу керек.
Кәдемдер Қалыптасу Колдорду жөлөк-таяк абалда кармап, көкүрөк стрейч?
- Дагы бир нерсе, көкүрөк стрейчинде өзүн-өзү көтөрүүчү курал болушу мүмкүн, анда сизге башка бирөө жардам бергендин ордуна, колуңузду артка карай тартуу үчүн боону же боону колдоносуз.
- Көкүрөк стрейчинде бир колду тартуу бул дагы бир вариация, анда сиз бир убакта бир колду сунуп, тереңирээк сунууга мүмкүнчүлүк бересиз.
- Колдорду жантайтуу абалында, көкүрөктү көтөрүү менен бутту көтөрүү баштапкы сунууга бут көтөрүүнү кошуп, астыңкы денеңизди да тартат.
- Акыр-аягы, көкүрөктүн ийкемдүү позициясы менен тартылуучу колдор чоюлуп, омуртка менен тулку боюндагы мобилдүүлүктү жана ийкемдүүлүктү кубаттайт.
Негізінді орындау қатары Колдорду жөлөк-таяк абалда кармап, көкүрөк стрейч?
- Отурулган катар: Отурулган катар көнүгүүлөрү аркаңыздагы, ийиндериңиздеги жана колдоруңуздагы булчуңдарды иштетип, көкүрөктүн жантайган абалында колдорду тартууну толуктайт, бул дененин абалын жана тең салмактуулукту жакшыртууга жардам берет, бул экөө тең көкүрөк сунууну эффективдүү аткаруу үчүн абдан маанилүү.
- Түртүүлөр: Түртүүлөр көкүрөктүн, ийиндердин жана трицепстердин күч-кубатын арттырып, эңкейүү абалындагы колду толуктай алат жана ошону менен чоюуга каршы салмактуулукту камсыздайт жана дененин үстүнкү дененин ар тараптуу машыгуусун камсыздайт.
Түйіндеме қосылған сөздер Колдорду жөлөк-таяк абалда кармап, көкүрөк стрейч
- Эңкейүү позициясы көкүрөк стрейч
- Дене салмагындагы көкүрөк көнүгүүлөрү
- Колдорду тартуу көнүгүүлөрү
- Позиция дене салмагына машыгуу
- Дене салмагындагы көкүрөк стрейч
- Колду эңкейүү абалында тартуу
- Көкүрөк үчүн ыктоо көнүгүүлөр
- Жардам тартуу куралы көкүрөк стрейч
- Көкүрөк үчүн дене салмагына көнүгүү
- Көкүрөктүн жантайган абалда созулушу