Тизелеп ийинди таптоо

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Тизелеп ийинди таптоо

Тизелеп ийин таптоо - бул дене салмагындагы көнүгүү, ал биринчи кезекте өзөктү, ийинди жана колдорду бекемдейт, ошону менен бирге тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртат. Бул көнүгүү бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга ылайыктуу, анткени аны чеберчилик деңгээлине жараша оңой эле өзгөртүүгө болот. Адамдар булчуңдардын күчүн жогорулатуу, дененин абалын жакшыртып, жалпы денени көзөмөлдөөнү күчөтүү үчүн тизе бүкчү ийин таптагычтарды машыгуу тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Тизелеп ийинди таптоо

• Мүмкүн болушунча жамбашыңызды кыймылдатпай кармап, оң колуңузду көтөрүп, сол ийиниңизди таптаңыз.
• Оң колуңузду жердеги баштапкы абалга кайтарыңыз.
• Эми сол колуңузду көтөрүп, оң ийиниңизди таптаңыз, андан кийин сол колуңузду баштапкы абалга кайтарыңыз.
• Бул кыймылдарды өзөктү бекем кармап, денеңиздин термелүүсүн азайтып, кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Тизелеп ийинди таптоо

• Негизги тартуу: Кеңири таралган каталардын бири негизгиге көңүл бурбоо. Тең салмактуулукту жана туруктуулукту сактоо үчүн көнүгүү учурунда негизги булчуңдарыңызды тартыңыз. Бул ошондой эле курсак булчуңдарын бутага алган машыгуунун натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет.
• Башкарылуучу Кыймыл: Ийиңизди таптап жатканда, аны жай жана башкарылуучу түрдө жасаңыз. Туура эмес формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн болгон кыймылды шашпай же импульсту колдонуудан качыңыз.
• Жамбаштын айлануусуна жол бербеңиз: ийниңизге тийүү үчүн колуңузду көтөргөнүңүздө жамбашыңыздын айлануусуна же эки жагына теңселишине уруксат берүү кеңири таралган ката. Мүмкүн болушунча жамбашыңызды кыймылдатпай кармоого аракет кылыңыз - бул сиздин өзөгүңүздөгү кыйынчылыкты жогорулатат.
• Үзгүлтүксүз дем алуу: Көнүгүү учурунда демиңизди кармабаңыз. Дем ал

Тизелеп ийинди таптоо Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Тизелеп ийинди таптоо?

Ооба, жаңы баштагандар, албетте, Kneeling Shoulder Tap көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул көнүгүү негизги күч жана туруктуулукту куруу үчүн мыкты жолу болуп саналат. Бул башталгычтар үчүн кыйын болушу мүмкүн болгон салттуу тактай ийиндеринин жөнөкөй версиясы. Чөгөлөп турган версия сиз көтөрүшүңүз керек болгон салмакты азайтып, фитнеске жаңыдан киришкендер үчүн эң сонун башталгыч чекит кылат. Муну кантип жасоо керек: 1. Бийик тизе бүгүп баштоо. Тизеңиз жамбашыңыздын астында, колдоруңуз ийиндериңиздин астында болушу керек. 2. Өзөгүңүздү бекем, белиңизди түз кармаңыз. 3. Бир колду көтөрүп, карама-каршы ийинди таптаңыз. Мүмкүн болушунча денеңизди кыймылдатпай кармоого аракет кылыңыз – жамбашыңыздын силкишине жол бербеңиз. 4. Колуңузду полго кайтарыңыз. 5. Башка колуңуз менен кайталаңыз. Эсиңизде болсун, көнүгүү жасоонун алдында ысытып, андан кийин муздатуу дайыма маанилүү. Ар дайым денеңизди угуп, кандайдыр бир ооруну сезсеңиз токтотуңуз.

Кәдемдер Қалыптасу Тизелеп ийинди таптоо?

• Plank Shoulder Tap: Бул вариацияда тизе бүгүп отурбастан, көнүгүүлөрдү толук тактай абалда аткарасыз, бул кыйынчылыкты күчөтүп, булчуңдарды көбүрөөк тартат.
• Каршылык көрсөтүү тилкеси менен тизе бөлө турган ийинди таптоо: Көнүгүү учурунда билегиңизге каршылык тилкесин кошуу каршылыкты жогорулатып, машыгууну татаалдаштырат.
• Думббел менен тизелеп ийинди таптоо: Бул вариация көнүгүүлөрдү аткарып жатканда ар бир колго жеңил гантелди кармоону камтыйт, бул салмак кошуп, кыйынчылыкты күчөтөт.
• Бир буттуу тизелеп ийинди таптап: Бул вариация далыны таптап жатканда бир бутун жерден көтөрүп, тең салмактуулукту көтөрөт.

Негізінді орындау қатары Тизелеп ийинди таптоо?

• Планктар: Планктар ошондой эле ийинди тизе чапканга окшош өзөк жана ийин булчуңдарын бутага алышат жана алар ийинди таптагандардын эффективдүүлүгүн арттыра турган тең салмактуулукту жана позаны жакшыртат.
• Тоо альпинисттери: Тоо альпинисттери ийинди чөгүүдө иштеген булчуң топторуна окшош өзөктү, ийинди жана кол булчуңдарын тартуу менен машыгууңузга кардио элементти камсыз кылуу менен тизе бүгүп ийинди крандарды толуктайт.