Баш тартуу далыга тийүү
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Баш тартуу далыга тийүү
Decline Shoulder Tap бул дененин жалпы күчүн арттырган динамикалык көнүгүү, өзгөчө көңүл ийинге, көкүрөккө жана негизги булчуңдарга бурат. Орто же жогорку деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу бул көнүгүү балансты, туруктуулукту жана координацияны талап кылат. Үстүнкү дененин күчүн жакшыртуу, дененин көзөмөлүн күчөтүү жана туруктуулукту жогорулатуу үчүн муну алардын машыгуу тартибине киргизгиси келет.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Баш тартуу далыга тийүү
- Денеңиз башыңыздан согончуңузга чейин түз сызык түзөөрүн текшериңиз жана денеңизди турукташтыруу үчүн өзөгүңүздү тартыңыз.
- Мүмкүн болушунча жамбашыңызды жана денеңизди кыймылдатпай кармоого аракет кылып жатып, оң колуңузду полдон акырын көтөрүп, сол ийиниңизди таптаңыз.
- Оң колуңузду кайра жерге коюп, андан кийин сол колуңуз менен оң ийиниңизди таптап кыймылды кайталаңыз.
- Көнүгүү учурунда денеңизди түз жана өзөгүңүздүн кыймылда болушун унутпаңыз, ар бир ийиндериңизди керектүү сандагы кайталоо үчүн кезектешип басууну улантыңыз.
Орындайтын пайдалар Баш тартуу далыга тийүү
- Кыймылыңызды башкарыңыз: ийинди таптап жатканда кыймылдарыңызды көзөмөлдөп туруу маанилүү. Көнүгүү аркылуу шашып же импульсту колдонуу начар формага алып келиши мүмкүн жана жаракатка алып келиши мүмкүн.
- Негизги стабилдүүлүктү сактаңыз: Кеңири таралган жаңылыштык - ийинди таптап жатканда жамбашыңызды бир тараптан экинчи тарапка солкулдатуу. Мунун алдын алуу үчүн, көнүгүү учурунда өзүңүздүн өзүңүздүн аракетиңизди аткарыңыз. Бул денеңизди туруктуу кармоого гана жардам бербестен, машыгуунун натыйжалуулугун да жогорулатат.
- Мойнун чыңалуусунан сактаныңыз: көзүңүздү колуңуздан мурун жерге тиктеп туруп, моюнуңузду чыңдоодон сактаңыз. Бул нейтралдуу моюн абалын сактоого жардам берет.
- Бара-бара прогресс:
Баш тартуу далыга тийүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Баш тартуу далыга тийүү?
Ооба, башталгычтар Decline Shoulder Tap көнүгүүсүн жасай алышат, бирок бул кыйын болушу мүмкүн, анткени ал жогорку дененин жакшы көлөмүн жана тең салмактуулукту талап кылат. Жаңы башталгычтарга ийнинин төмөндөшү сыяктуу өркүндөтүлгөн вариацияларга өтүүдөн мурун, стандарттык түртүү же ийинди бийик тактайдан тактоо сыяктуу күчүн бекемдөө үчүн негизги көнүгүүлөрдөн баштоо сунушталат. Травмалардын алдын алуу үчүн ар дайым туура форманы сактоону унутпаңыз жана ишенбесеңиз фитнес боюнча адис менен кеңешиңиз.
Кәдемдер Қалыптасу Баш тартуу далыга тийүү?
- Жалгыз буттуу ийинди таптоо: бир бутту жерден көтөрүү менен, бул вариация балансыңызды сынайт жана өзөгүңүздү ого бетер иштетет.
- Recline Shoulder Tap with Knee Tick: Бул версия төмөнкү абсты бутага алган ар бир ийинди таптагандан кийин тизе тиштерин кошот.
- BOSU Ball Decline Shoulder Tap: BOSU шарында көнүгүү жасоо туруксуздуктун элементин кошуп, өзүңүздүн өзөгүңүздү жана тең салмактуулукуңузду андан ары кыйындатат.
- Каптал тактайы менен ийинди таптоо: Ар бир ийинди таптагандан кийин кыйгачтарды иштетүү жана жалпы балансты жана туруктуулукту жогорулатуу үчүн каптал тактайга өтүңүз.
Негізінді орындау қатары Баш тартуу далыга тийүү?
- Планк: Планк көнүгүү "Decline Shoulder Tap" көнүгүүсүн толуктайт, анткени ал ошондой эле өзөктү иштетет жана ийинди тактоону эффективдүү аткаруу үчүн зарыл болгон жалпы балансты жана туруктуулукту жакшыртат.
- Pike Push-ups: Pike Push-ups, Decline Shoulder Taps сыяктуу, дененин ылдыйкы бөлүгүн көтөрүү менен ийиндин күч-кубатына көңүл бурат, бул аларды ийиндин туруктуулугун жана күчүн жогорулатуу үчүн кошумча көнүгүү болуп саналат.
Түйіндеме қосылған сөздер Баш тартуу далыга тийүү
- Recline Shoulder Tap көнүгүүсү
- Дене салмагындагы көкүрөккө машыгуу
- көкүрөк үчүн дене салмагын көнүгүү
- Жабдуусыз көкүрөк көнүгүүлөрү
- Көкүрөк булчуңдары үчүн ийинди басуу
- Үйдө көкүрөк үчүн машыгуу
- Дене салмагынын төмөндөшү далыга тийүү
- Көкүрөктү чыңдоочу көнүгүүлөр
- Recline Shoulder Tap техникасы
- Дене салмагынын ийнине тийүү позициясы төмөндөйт